生完寶寶以後，女性朋友的身體一般都比較虛弱，這樣腸胃功能也會減弱，腸道蠕動緩慢，容易出現便祕的症狀。還有的女性朋友平時飲食結構不合理，不喜歡吃蔬菜和水果，這樣也會導致便祕。那麼產後便祕怎麼辦？接下來就給大家介紹。

1、養成良好的飲食習慣。如果出現了產後便祕的症狀，應當多吃一些青菜，粗糧等含有膳食纖維的食物。適當吃一些雪梨等富含水分的水果。像蜂蜜，香蕉，蘋果等食物可以促進腸胃蠕動，緩解便祕症狀，大家可以吃一些這類食物。產後便祕還可以喝一些酸奶，這樣可以增加腸道有益菌，消除便祕症狀。

2、早點下床活動。一般在順產後的6~8小時，女性朋友就應當進行一些翻身的動作，儘量變換多種睡姿和坐姿，也可以通過按摩下腹部的方法來緩解便祕症狀。平時要下床走動走動，不要一直躺在床上。

3、保持充足的睡眠。充足的睡眠可以使身體各器官功能正常，因此女性朋友的生物鐘應當跟寶寶一致，這樣可以促進身體恢復，消除便祕的症狀。

4、進行提肛運動。提肛運動可有效緩解便祕症狀，產後便祕的朋友無論是坐著，躺著，甚至站著都可以做，提肛運動的方法為：吸氣時收緊肛門，呼氣時放鬆肛門，這樣可以鍛鍊肛門周圍的平滑肌，從而緩解痔瘡的症狀。順產的女性朋友可以從生完寶寶後的第2天開始進行提肛運動。

出現產後便祕的症狀以後，女性朋友一定不要久臥不動，應當適當增加運動量，可以通過翻身，下床活動等方式來進行運動。除此之外應當調整膳食結構，多吃一些菠菜，芹菜，香蕉，梨等新鮮的蔬菜和水果，多喝湯水。如果便祕的症狀嚴重的話，就需要在醫生的指導下使用藥物。

堅持母乳餵養，帶娃親力親為，包你瘦成閃電。改善便祕，建議隔離飲食，多吃蔬菜多吃膳食纖維含量高的食物。合理運動，促進腸胃蠕動，養成定時排便的習慣。久而久之，定有緩解。