不同年齡的孩子，每天應該吃的食物的數量不一樣，知道了量，才能創造一個終生健康的習慣。

從孩子出生的第一天開始，我們就擔心孩子吃得不夠——然而，由於兒童肥胖率高達17%，現在也得擔心孩子會吃得太多。正確的量是多少?

嬰兒出生後的第一年，生長速度會減慢30%，食慾也會減慢。嬰兒每0.9斤大約需要攝入35至50卡路里，而幼兒每0.9斤大約需要35至40卡路里。家長如何知道孩子是不是吃夠了?

2歲孩子的胃口每天不穩定是很自然的。但是高達85%的父母說，總會督促孩子多吃點，因為多吃幾口，孩子會得到獎勵和表揚。當孩子推開盤子或者告訴你他吃飽了的時候，相信他。否則，他最終會在不餓的時候開始吃東西——這是一個不好的習慣。

最近的一項研究發現，許多5至12歲的超重和肥胖兒童已經失去了自己的飢餓訊號。讓孩子意識到自己的飢餓和飽腹感對防止肥胖大有幫助。

每餐和點心的時間間隔大約3個小時。這能讓孩子‘正常’飢餓，從而保持健康的體重。一個總是吃東西的孩子永遠不會感到飢餓。

“吃幾口蔬菜，等會兒就可以吃蛋糕”這樣的說法可能會讓孩子養成暴飲暴食的習慣。同時也在傳遞關於食物的錯誤資訊。如果孩子們認為吃蔬菜只是為了得到好東西而不得不吃的討厭的東西，他們就永遠學不會真正喜歡上。

這個年齡的孩子會消耗掉大約40%或更多的卡路里。

如果孩子總是要零食，他可能是出於無聊甚至焦慮而吃東西。孩子已經長大了，可以理解別人的情緒，所以可以問他:“你生氣了嗎?”“你擔心嗎?”然後幫助他解決問題或分散他的注意力，不用食物。

在這段時間裡，孩子的成長速度減慢得更多——男孩從4歲到6歲平均增重14斤，而從7歲到9歲平均增重只有9斤——但熱量需要增加，因為孩子變得更活躍。在這個年齡，體育運動和舞蹈、空手道等課外活動越來越激烈。所以孩子們最終會消耗更多的卡路里。

在進入青春期之前的幾年裡，超重和肥胖兒童的比例激增。對於這個年齡的孩子來說，為即將到來的生長高峰做準備變得更胖是很正常的，但是如果治療失去控制，孩子可能會增加太多的體重。建議教孩子選擇水而不是軟飲料和其他新增糖的飲料。

在遊戲前給孩子吃一頓含有碳水化合物(如全麥穀物或麵包)和蛋白質(如瘦肉、酸奶或牛奶)的健康餐或零食。運動期間和運動後只需要喝水。如果在大熱天連續踢了一個多小時的球，比如連續踢足球比賽，才需要提供運動飲料。

注意到不同年齡段的飲食量需求和飲食注意，孩子的飲食習慣一定可以培養好，健康成長。

【每天需要吃多少食物】

6～7m： 谷薯類10～20g、蔬菜類不低於10g、水果類不低於10g、肉和水產類5～10g、蛋黃1/2個、奶類750ml、油少量

8～9m： 谷薯類30～50g、蔬菜類不低於30g、水果類不低於20g、肉和水產類10～20g、蛋黃1個、奶類700ml、油5g

10～11m： 谷薯類50～80g、蔬菜類不低於60g、水果類不低於50g、肉和水產類30～40g、蛋黃/雞蛋1個、奶類600ml、油5～10g

1～2y： 谷薯類80～100g、蔬菜類100～150g、水果類80～100g、肉和水產類50～60g、雞蛋1個、奶類500ml、油10～15g

2～3y： 谷薯類100～150g、蔬菜類150～200g、水果類100～150g、肉和水產類70～100g、雞蛋1個、奶類350～500ml、油15～20g

以上重量都是指烹調之前的生重。食材的分量只作為參考，孩子的胃口有差異，不會每天都吃到那麼精確的克數。不要被數字刻板，寶寶發育穩定即可。

【每日餐次】

6～7m：輔食1～2次，餵奶5～6次。每次輔食後都接著喝奶到飽。輔食時間一般安排在上午或下午。

8～9m：輔食2～3次，餵奶4～5次。至少有1次輔食可以完全代替1次奶。輔食時間一般安排在上午、下午、早晨、中午、晚上。

10～11m：輔食3次，餵奶3～4次。至少有2次輔食可以完全代替2次 奶。輔食時間一般安排在上午、下午、早晨、中午、晚上。

1～1.5y：早晚2次正餐，午餐分割為上午和下午2次半餐以適應並覺期，餵奶2～3次。 1.5～3y：早中晚3次正餐，早晨、上午、下午、晚上可安排2～3次包括但不限於奶的加餐。