首先不吃肉，不吃晚飯都是不好的，後期一旦恢復正常飲食就會嚴重反彈。水果糖分高，吃多了也是發胖因素之一。

其次減肥都會有平臺期，減肥進入平臺期的解決方法：

1、減少熱量的攝入。在原有飲食的基礎在減少50~100kcal。

2、增加運動量

力量訓練（如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴推舉、卷腹等）；

有氧運動（跑步、游泳、腳踏車、開合跳等）

先力量再有氧——每週三次以上，每次30分鐘以上

3、保證飲水量

每天喝水2000毫升至3000毫升，水分充足對新陳代謝更好

4、堅持1—4周，體重會再進入下降通道

減肥是有個縮頸瓶期的，樓主與我幾年前一樣，現以個人經歷分享。

2007年，剛去海南上學，那邊人普遍偏瘦，在那邊逛街買衣服，售貨員總是異樣眼神看著我說，那款沒年穿的碼。同學們也說我就是個球胖得(身高145、體重122)。終是下定決心減肥。

剛開始也是節食

早餐:雞蛋1個+小碗粥

中餐:小份米飯+一條清蒸海魚+青菜

晚餐:小份米飯+素菜

餓了吃點水果，絕不吃夜宵(吃了給扣出來)這樣吃近一個月也才減6斤多，那個急啊，也曾想放棄，想到美美的裙子，又只好繼續。

有一天寢友帶回呼啦圈，看著她練挺好，她說減腰最好，捏捏自己游泳圈，也就練了起來。每天1小時，早晚各30分鐘。

減少食物量+1小時呼啦圈堅持近1年，我體重達到82斤，期間也遇上減肥瓶頸期，1個月才減1斤多，但想想前面受的罪，一狠心也就堅持下來了。過瓶頸期，每個月可減4-8斤。所以請樓主一定要堅持，堅持，再堅持。

呼啦圈減肥的注意事項

1、控制時間和週期

呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。

2、轉動速度不宜過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

3、經期不適宜運動

不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。

4、做好準備工作

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

5、選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質也有很大的區別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。

最後祝樓主早日減肥成功

思想讓你的體重減不下來

在我胖虎看來減肥什麼的，都是不存在的。其實很明顯你的思想是不健康的，思想決定你的做法，做完之後還是沒有效果。這你就要好好反思一下自己了。

不要有包袱，揹著包袱負重前行會讓你疲倦不堪，焦慮，躁亂。既然胖那為什麼不好好正視它呢？其實你都不算胖，這在男人眼裡都叫豐滿，有美感的。但是呢，既然我們說減體重，那就也要知道自己哪裡沒做好。

忌口 忌口可不是叫你不吃東西，而是該吃什麼不該吃什麼，心中要有筆數。辣條可以吃嗎？不可以！薯片可以吃嗎？不可以！那你心中就委屈了，這不能吃那不能吃，那生活還有什麼意思。這就回到第一點了，那就讓男人喜歡豐滿點的你不就好拉。其實你主要是問我怎麼過一天的生活。

3.早睡早起{6：30起---10：00睡} {6:30-7:00}起床洗漱好，然後在家舒活筋骨 {7：00- 7：30}吃早餐（豆漿，麵包，油條等都可以吃，但是要注意早餐要有一定的蛋白質，一定的澱粉，只能吃七八層飽，不要吃水果） {8：30-12：00}上班 {12：00-12：30}（吃午餐，這個要吃飽了，九層飽，最後來個水果，想吃啥吃啥） 午睡（要睡半個小時到一個小時）{14：00-17：30}上班 {18：00-18：30}（吃晚餐，不管吃什麼只能吃六層飽，水果看心情，但是不能吃多了） 休息40-50分鐘 {19：20-20：20}要出去跑步，不然散步，反正要出汗，不然怎麼減體重啊！！！出的汗就是減下來的體重，還有最最最重要的一點就是絕對不能吃宵夜，吃一次估計一個禮拜的汗水白流。。。