我們身邊有不少女性朋友，臉很廋，上身也很瘦，唯獨一雙腿肥的不行。對於女性的審美來說，一雙纖細勻稱的小腿絕對是展示身材的利器之一，遺憾的是，小腿確實是最難減下來的部位，如果方法有誤，反倒會使小腿變粗。 透過多年的訓練來看，想減小腿可以總結為八個字，動靜結合，靜大於動。這裡介紹幾種方法，可以連貫起來試一試。為了方便解釋，畫了幾張草圖，讓大家見笑了。

一、拉伸。這裡的拉伸很簡單，就是踮起腳尖，身體站直，依靠腳掌的前半部分來支撐身體，盡最大的力量來往上撐，堅持不住的時候放下腳跟，在接著來，做四個八拍，休息一分鐘，換腳後跟支撐身體，翹起腳掌儘量往上，這時候身體會失去平衡站不穩，可以面向牆，用雙手搭在牆面上，保持身體平衡，但重心一定要放在腳後跟上。

兩組動作可以交替做，也可以一組做完在做另一組，是拉伸小腿最簡單有用的方法。

二、在瑜伽墊上，用雙手和右腿膝蓋來支撐身體，往上抬起左腿，把左小腿上下襬動，四個八拍後換另一隻腿。如果不習慣趴著，可以把身體直立，提起其中一隻腿往後慢慢抬起、放下也可以達到效果。

這組動作可以慢一點，目的是舒展小腿腿肚肌肉，讓肌肉不在那麼僵硬。

三、把瑜伽墊靠牆，上半身躺在墊子上，腿部靠在牆上，五六分鐘左右可以活動一下腿，若覺得無聊可以提前準備一本書看看，堅持半小時左右。

再看看我畫的圖，真的應該好好學習畫畫啊！

小腿肌肉發達的話日常不好瘦，臨床上是有一些方法：

一：注射肉毒素：一般單側小腿注射100單位肉毒素，作用機理與肉毒素瘦臉機理一樣，透過肉毒素作用，使肌肉鬆馳、萎縮，達到瘦小腿的目的。

從大部分人注射後回訪來看：小腿肌肉過於發達者，注射後效果不理想且維持時間短，如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應，所以不推薦。

二：小腿腓腸肌阻斷，是透過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果雖然是永久的但是是不可逆的，術後雖然不影響走路，但是對運動有一定影響，也不推薦。

三：射頻瘦小腿，在小腿膕窩處開啟0.3mm的針眼,透過射頻釋放能量作用於腓腸肌,阻斷營養,同時射頻作用於組織 液,使其蒸發,從而達到瘦小腿的目的，目前國內開展此項手術的醫院不多，從術後回訪來觀察，效果並不理想，也不推薦。

所以，還是透過穿衣打扮來掩飾小腿缺陷，比如：穿喇叭褲或長裙……日常的話建議少穿高跟鞋防止肌肉緊繃。

在醫療整形領域瘦小腿的方法主要有瘦腿針和吸脂瘦小腿兩種。

瘦腿方法一：瘦腿針

瘦腿針即是A型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，主要用於解決腿部肌肉肥大，它是透過利用定點注射的方式，使得原本肥厚增生的肌肉縮小，達到無創瘦腿的效果，一般而言，打過瘦腿針瘦腿後可以減少腿部圓周2-4釐米。

瘦腿針效果能持續多長時間？

瘦腿針一般一兩週見效。注射後約兩週到一個月左右效果逐漸顯現並達到最佳。

第一次注射效果可持續6-12個月。

第二次注射效果維持得會更久。

一般注射三次左右會有部分肌肉形成不可逆的持久效果。

瘦腿方法二：吸脂瘦小腿

吸脂瘦小腿是透過負壓吸引的方法把小腿部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦小腿的目的。

常見的吸脂方法有負壓吸脂和鐳射溶脂兩種，鐳射溶脂吸脂速度相對較慢，適合小部位吸脂（臉部）使用。所以吸脂瘦小腿常用負壓吸脂。

負壓吸脂也分為傳統負壓吸脂和水動力吸脂兩種，它們的原理相同，但是技術運用完全不同。

傳統負壓吸脂

傳統負壓吸脂是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，透過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出。

傳統負壓吸脂對血管、組織傷害大，求美者的體驗感也很差，但是價格相對便宜。

水動力吸脂

水刀抽脂是利用水壓力量將脂肪組織打碎，然後將打碎的脂肪吸出體外。

水動力抽脂採用區域性麻醉，麻醉用量是傳統抽脂手術的1/5，且水壓力量也能將麻醉劑隨著脂肪衝出體外，也能降低麻藥過敏的風險，因此安全性較高，但是價格偏貴。