首先要減肥，我們要先搞清楚自己的體質，例如酸性體質很容易發胖。那我們可以吃一些調解這些酸性物質的水果，蔬菜。例如檸檬，黃瓜，胡蘿蔔等鹼性食物。同時減少鹽分的攝入，鹽會引起身體的水腫。碳水化合物也不可以多食用。早餐要吃飽，午餐可吃到五分飽晚餐可以用蔬菜和水果代替。不過也要注意不要吃太多高卡路里的食品。平時要多喝水，喝水可以起到排毒的作用。

減肥期間，節食或者吃亂七八糟的減肥藥，這是非常不可取的。節食可能會瘦，可是恢復飲食後人體會反彈的厲害。減肥藥有很多副作用，例如會出現頭暈，氣短，心慌的現象，不建議大家吃減肥藥減肥。

說到減肥，肯定離不開運動。有氧運動可以起到很好的減肥效果，如游泳，跳繩，打籃球，羽毛球，快走，慢跑等。也可以做俯臥撐和仰臥起坐，這些會起到塑形的效果。

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性迴圈。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加澱粉類食物的比例

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是透過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

看到這個問題，很多人想到的就是節食，其實盲目節食對身體是很不健康的，合理搭配健康飲食，油炸膨化食品少吃，不健康不說也容易發胖，瓜果蔬菜蛋白質均衡搭配，可能我更注重健康吧，畢竟太瘦也不好看。

結合運動，有助身體塑形，更多的是毅力和堅持，階段性運動就停止，身體依然會反彈，所以，要想減肥，不光飲食注意，運動也要堅持下去，身體健康才是革命根本嘛。

能控制飲食加鍛鍊是最好的，要是隻能選擇一樣，控制飲食最重要。

認真說起來，就細節太多了，什麼基礎代謝，攝入比例什麼的太麻煩了。

簡單點所有吃食分四份，蔬菜佔兩份，蛋白質就是肉雞蛋什麼的佔一份，主食佔一份，米飯用紅薯，土豆，雜糧代替。

最後堅持，多好多全的食譜都要堅持。

我就試過孕前一百零幾斤，到生了孩子後140斤，一開始我是從飲食方面去改善，每餐都是七分飽，多吃蔬果類，平時的話跑長跑，跑完回來再做瑜伽，多喝水，需要長時間的堅持，這樣的話減肥肯定有效果，也不輕易反彈

1.個人覺得控制飲食吧，就是經常聽到的，早餐一定要吃，中午可以吃好一點，晚上能吃飽就行，我從72公斤機會減到了65公斤，就跟這個方法有很大的關係，晚上吃飯的時候我基本吃的少，不會像以前一樣吃兩碗，現在基本可以控制在一碗，有的時候晚上也不怎麼吃飯，吃點水果就可以了；

2.適當的運動，我在七樓，沒有電梯，上下班都要爬樓梯，還有就是我的工作比較累，基本一天上班時間都在到處走動，這也對減肥有一定的幫助；

總結：合理飲食，切勿暴飲暴食，適當運動，不能吃完就坐著或者躺著，可以先站一會或者在屋內小範圍走動一下。