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1 # 一健功夫
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2 # 滄海人間鍛鍊做了20左右的引體向上，第二天肩胛骨中間痠疼是為什麼？該怎麼辦？過度訓練，拉傷了肩背；拉傷之後，應該冷敷，疼痛不能緩解，48小時之後再熱敷，或者貼膏藥。對於經常做引體向上訓練的健身者，不可避免會遇到肩背拉傷情況，或者因為訓練之前缺少足夠的熱身活動，或者訓練時過頻過度。拉傷嚴重的時候，胳膊會連續幾天抬不起來。引體向上之前的熱身訓練，是非常必要的，尤其是在天冷時節訓練；在做引體向上訓練時，要有所控制，留有餘地。初練者動作要標準，動作不要太猛。引體向上訓練，拉傷肩背，除了針對性的治療之外，應該休息，不能再拉；待受傷部位完全恢復之後，再循序漸進訓練。
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3 # 內針視力養護
這是因為沒有充分熱身導致的，不知道你這二十個是分了幾組做的，就我個人的經驗來看應該是沒有進行充分熱身肌肉拉傷所致，建議每次活動前應該充分熱身。
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4 # 通督針灸推拿張斌
引體向上能很好的鍛鍊人的背闊肌、三角肌、肱二頭肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身體的流線美，同時還能增強人的體質，提高免疫力。鑑於您鍛鍊完後後背疼有以下原因：
1.鍛鍊前是否熱身：如果鍛鍊前沒有熱身，那麼背部的肌肉處於僵硬狀態，引體向上的動作的造成需要肌肉的收縮與舒張，那麼這個時候就會導致肌肉拉傷或者是過度疲勞，根據你的症狀的敘述，你這種情況應該是屬於輕度拉傷或過度疲勞。
2.鍛鍊後是否洗冷水澡：其實洗冷水澡或熱水澡都可能出現肩胛骨內側酸困，如果是冷水澡洗澡，那麼開著的毛孔就會讓寒溼進去，出現酸困疼等症狀；而即便洗澡熱水澡後，毛孔開大，不注意保暖，也容易讓風寒侵襲。
防治：
1.一定要動作規範，鍛鍊前充分放鬆，鍛鍊後注意防寒。
2.推拿針灸診療：充分放鬆您的背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒經通絡止痛。
3.其它治療：微波、紅外、中藥熱敷，可以提供熱敷方給你：
骨碎補30g 佩蘭12g 威靈仙30g 伸筋草30g
蘇木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g
獨活30g 川芎15g 赤芍15g 澤蘭15g
黃芪30g 透骨草30g 雞血藤30g 甘草10g
上方，裝布包，冷水泡10分鐘，蒸鍋蒸熱，敷患處，一副。用兩天
希望對您有幫助。
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5 # 餘沃龍
謝邀。這個情況下我也遇到過，主要原因是因為你沒有進行足夠的肩部熱身，而且你的肩部力量比較薄弱。因為正確的引體其實用到肩部的力量應該是不多的，但是如果你的背部力量不夠時就會接到其他部位的力量開心完成引體的動作。而肩部就是會被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受傷的。所以當你用肩部借力後，尤其在沒有進行足夠的熱身情況下容易痠疼。像你一組20個，但最後幾個時肯定會出現力竭現象，所以借力是不可避免的。個人建議你不要一組做那麼多。少做幾個。而且進行足夠的熱身和鍛鍊後的拉伸，使肩部肌肉得到足夠的放鬆。
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6 # Lisa陪你一起運動
我們所瞭解到的很多運動的傷痛都跟我們的運動姿勢有關係。訓練的節奏，訓練的強度都會造成疼痛，你需要正確對待它。
當你發現做某一個動作，第二天出現疼痛點的時候，一定要注意第一，如果有疼痛出現及時糾正動作
第二，如果動作沒有感覺，一定要重新啟用
第三，除了要解決疼痛點的問題，更要多關注周圍肌肉的訓練
現在來解決你的疼痛問題上背部以及肩胛骨的疼痛，會對我們的頸椎以及肩膀造成很大的損傷，他會讓我們原本已經很疼的肩胛骨連帶著頸椎周圍，出現肌肉緊張的狀態。
我們會透過一個小球幫助鬆解緊張的肩甲骨肌肉，透過上下的滾動，找到肩胛骨周圍的激痛點
我們會利用這樣的一個按摩球來進行
保持髖關節離開地面，向卷腹的動作那樣，眼睛看著腹部，透過按摩球的碾壓可以恢復斜方肌以及肩甲骨這一區域的靈活性。
也可以雙手環抱著身體，這樣做的目的是讓背部的肌肉放鬆，讓肩胛骨向外開啟
需要註明如果你沒有這樣一個按摩球，也可以用網球來做替代
回覆列表
引體向上正確動作，髖部以下放鬆，首先肩胛骨下沉，主要是上肢發力，向上時收腹挺胸，頭向上延伸，做一個肩胛骨上回旋的動作，注意事項向上時不能含胸，原理。肩胛骨主要是做上回旋和下回旋。第一可能運動前沒有熱身。多活動肩膀。可以先做幾個半程的。啟用一下肩胛骨。第二可能運動量夠大。引體向上強度大，運動之後要做背闊肌和斜方肌還有手臂拉伸。或是泡沫軸按摩，有可能做的時候動作姿勢，發力點不夠準確，也有可能是肌力和肌耐力不夠，有可能是借力和代償了，造成其它的肌肉刺激過大，還跟睡眠休息也有關係，如果睡眠休息充足的話，肌肉會恢復更快，贊成的頂個贊。