練瑜伽確實是一個不錯的好方法，每天空閒，早起或睡前做一下，就算做最簡單的動作，拉筋，貓式，對形體，緊緻胳膊四肢的肉肉，堅持下來就一定有結果。

你好！現在減肥是大家都很在意的事情！

但是減肥後面板鬆弛、尤其是手臂、腹部、臀部、大腿、怎麼辦呢？

一般是有幾個原因照成的

1.減的太快了面板沒有收緊

解決方法：

一個月控制在3-5斤慢慢減，讓身體有個適應過程，面板會慢慢收緊的，同時做一些力量訓練，保持肌肉含量！

2.沒有做針對性的力量訓練

解決方法：

手臂上的拜拜肉針對訓練動作-

1.跪姿俯臥撐

每組做15-18次

做3-5組

組間休息一分鐘

2.彈力帶臂屈伸

每組做15-18次

做3-5組

組間休息一分鐘

腹部針對性訓練動作-

1.仰臥卷腹

每組做20-25次

做3-5組

2.仰臥左右摸腳

每組做20-30次

做3-5組

組間休息一分鐘

臀腿部針對性訓練動作-

1.徒手深蹲

每組做15-20次

做3-5組

組間休息一分鐘

2.仰臥臀橋

每組做15-20次

做3-5組

組間休息一分鐘

每週做3-5次，一個月就有非常好的效果了，記得不要太廋哦！

建議運動
1. 游泳
游泳可鍛鍊肌肉，增加活力。由於您的體重主要靠水的浮力支撐，不會對肌肉及關節造成壓迫和傷害
2. 瑜伽
瑜伽可增進體力，紓緩緊張。
3. 步行
散步可幫助消化，促進血液迴圈，改善身材。試著爬高、肩膀後放，頭部直立勿下垂，收臀。
4. 跳舞

5. 伸展運動
每天運動前，宜先以幾次的伸展運動做為暖身運動。這些運動可以刺激血液迴圈

6. 頭部和頸部
頭部徐徐側向一邊肩膀，抬高下顎，再慢慢轉向另一側。然後頭部放下，再做一次，由另一邊開始。頭部保持直立、慢慢轉向右邊，再轉回正前方，然後再回到左邊，重複進行並讓臉部朝正前方。頸部在移動時宜小心，慢慢的旋轉頭部。
7.腰部
腿部交錯坐好，背部伸直，頭部慢慢向上伸展，吐氣將身體朝右轉，右手置於後方，左手則置於右膝上，利用右手做為支軸，身體再稍稍向右後方扭轉，慢慢的伸展腰部肌肉。再換另一邊進行相同的動作。背部和頸部保持直立將手部置於膝蓋上以控制伸展

8.手臂和肩膀
臂部後屈坐在腿上，將右手向背後彎曲，拉住在下的左手，拉扯20秒鐘再放鬆，然後換手繼續進行。右手手肘處彎曲伸向背後，將左手置於右手手時上，將右手手肘更向下推。換邊繼續進行相同的動作。雙手輕輕握住，如果握不住也沒關係。
9.腿部和足部
背部伸直，腿部向前伸直坐好。將雙手置於臀部兩側地板上以支撐重量。一側膝蓋慢慢彎曲再伸直，然後再換另一隻腳。這個運動可以鍛鍊您的小腿及大腿肌肉，可以減輕抽筋的症狀。

女生減肥之後常常會遇到很多位置肉都比較鬆弛，這其實是一種缺乏肌肉鍛鍊的一種表現，解決方法也很簡單，就是針對的進行一些力量訓練，將鬆弛的肉鍛鍊到緊緻即可，那麼該如何進行針對的訓練呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家恢復身體緊緻。

1.坐姿臂屈伸，這個動作只需要一個凳子，或者一個平臺就能夠進行，非常簡單並且高效，隨時隨地都能練起來，還能夠達到消除拜拜肉的效果。首先找一個凳子，然後雙手放在身後，撐住身體，手臂伸直，上半身保持直立，垂直於地面，就像坐在凳子上一樣，雙腳向前，然後身體筆直向下，下放到手臂彎曲到與小臂與大臂幾乎垂直，然後雙臂發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，然後再重複進行，進行速度放慢，保持手臂肌肉的張力，重複進行8-12次，做到3-5組即可。

2.登山者，這個動作不僅能夠刺激腹肌收縮能力，並且採用俯身支撐的方式，讓全身持續發力緊張。採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊。這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。

3.啞鈴深蹲，首先採用站姿，雙腳比肩稍寬，腳尖衝向外側，雙手持啞鈴，放於身體胸前，保持抬頭挺胸直腰，然後膝蓋向外開啟衝向腳尖方向下蹲，保持同時屈髖屈膝屈踝，下蹲到最低，保持腿部的張力，然後使用腿部發力，將身體向上頂，直到站直，同時注意膝蓋不要內控，始終朝著腳尖方向以保護膝蓋，站直立時膝蓋伸直，但不要鎖死，然後重複動作8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些針對胳膊、腹部、大腿內側的一些肌肉訓練，幫助大家收緊這些地方，多多訓練就能夠恢復緊緻的身體。