當然要補鈣。

從孕中期開始，每天鈣的需求量要比未懷孕時增加200mg（大概是每天增加一杯奶的水平），每天需要1000mg，這個量要一直持續到哺乳期。

孕期補鈣，一方面是為了滿足胎兒骨骼、牙齒髮育；另一方面要保證新生兒體內的鈣儲備；哺乳期，鈣會透過乳汁提供給寶寶，提供給寶寶。

不過，媽媽不用擔心乳汁中的鈣不足；因為母乳中的鈣含量，跟這個階段媽媽飲食中的鈣攝入量關係不大，動用的是媽媽平日的鈣儲備。

換句話說，媽媽如果不注意補鈣，身體就會把骨頭裡存的鈣拿出來，給寶寶用；結果媽媽的骨鈣流失就會增加，哺乳期結束6-12個月後才會慢慢恢復。如果媽媽在哺乳期能注意補鈣，自身的骨鈣流失情況就不會那麼嚴重了。

前面說了，從孕中期開始，每天需要1000mg，補充的途徑無非2個

1、食物：每天2杯奶+綠色蔬菜

2、膳食補充劑。媽媽吃的複合維生素中一般都有鈣，注意鈣的含量，含量太低(低於100mg)的產品，不是很推薦。

維生素D可以幫助鈣的吸收，所以媽媽們在選購複合維生素時，注意看是否含維生素D，如果沒有，最好單獨再選擇一款維生素D補充劑。

DHA有利於寶寶神經和視覺發育，從孕中期開始就要注意補充DHA，每天的適宜攝入量是200mg，一直持續到哺乳期。

每天3次魚

至少一次富含脂肪的深海魚。

比如三文魚、秋刀魚、黃魚、沙丁魚等；不要選金槍魚、鯊魚等大型肉食魚，汞汙染風險較大；另外，鱸魚之類的淡水魚也是不錯的選擇，一些養殖的淡水魚飼料中含DHA，所以淡水魚的DHA含量也不低。

除了食物，孕期/哺乳期的複合維生素產品也都是含DHA的；如果你吃的產品沒有，也可以單獨再購買一款DHA補充劑。

調查發現，大部分孕媽媽DHA攝入不足，所以還是建議透過膳食補充劑補充

講一下營養素比較全面、含量也適宜的幾款複合維生素產品吧

孕期多維，這幾款產品都不錯：Vitabiotics Max、雅培、Naturemade、善存臺灣版、New Chapter（新章）、Vitabiotics plus、Vitabiotics origina

哺乳期的多維，比較推薦Vitabiotics brestfeeding、美贊成的孕期+產後；

孕期需要補鈣！

通常我都建議：從孕3個月開始，一直補充到孕9個月。然後就是寶寶出生前6個月，媽咪也需要補鈣。

孕9個月之後多補無益，反而有可能會導致胎盤老化，以及胎兒囟門早閉的風險，這給分娩帶來不必要的麻煩。

懷孕3個月開始，胎寶寶的骨骼開始快速生長髮育，此時需要大量的鈣才能滿足寶寶。

由於孕期是服從“寶寶優先原則”，當寶媽體內鈣不足時，骨骼和牙齒中的鈣就會自動補充到血液當中，供寶寶使用。

所以，如果孕期寶媽出現腰痠背痛、牙齒鬆動等症狀，除了說明胎兒體重增加的原因，另一個訊號就是提醒媽咪體內鈣已經不足了。

♥ 孕期對鈣的需求量：

孕3~6個月：孕媽每天的鈣量需求1000~1200毫克；孕7~9個月：每天鈣需求上升到1500毫克左右。寶寶出生前6個月：每天需要1000毫克左右。

1，不建議孕媽選擇鈣片或鈣補充劑。

實際上，孕媽雖然每天需要那麼多鈣，但身體本來就透過食物獲取和儲存了一部分的鈣。所以，我建議大家多喝牛奶就可以達到目的。

牛奶喝多少呢？大概一天保持500~600ml就夠了。我們家懷二寶時每天2斤牛奶，早上1斤，晚上1斤。換算下來就是每天接近1000毫升，老二生下來壯得像頭小熊。

2，補鈣的同時需要補充維生素d，以幫助對鈣的吸收。同時，也可以曬曬太陽。

DHA，是一種必須的不飽和脂肪酸，對寶寶大腦神經發育、視網膜發育，以及寶寶智商的提高，非常有好處！

1，孕期什麼時候補充DHA？

孕3個月開始，到寶寶出生後6個月，都需要每天補充DHA。因為此階段，是寶寶大腦神經元快速分裂並逐漸成熟的黃金區間。

2，如何選擇DHA？

可以優先考慮藻類DHA製劑，其次是多吃深海魚類、藻類、貝殼類。其中深海魚類食物，每週不少於3次即可。

深海魚類當中的DHA含量非富，包括：小黃魚、沙丁魚、三文魚、帶魚，以及鱔魚等等。至於用核桃油來補充DHA，那都是商家炒作，大家不要相信就是了。