整個運動的過程中保持你身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。太重的槓鈴即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二頭肌受力，導致肌肉緊張度下降和增加下背部受傷的可能。

其實解決的方法也很簡單：

1、換動作：本來是雙手槓鈴訓練換成坐姿單手啞鈴訓練，這樣即使左手力量不足時，右手可以輔助和控制肩膀借力。

2、換器械：多使用固定器械，固定器械顧名思義就是幫助固定動作的，也可以在淘寶上買一個二頭訓練的神器，幫助完成動作。

這個問題很多初學者都會遇到，原因也很簡單，是因為兩側肌肉力量不平衡，導致左側斜方肌代償所導致左肩上抬，知道了原因那麼我們解決起來也就很容易啦。

1、減輕重量

使用較輕且適合的重量可以專注二頭的發力，避免斜方肌代償，還可以建立更好的我們神經與肌肉之間的連線，使我們的動作越來越規範。

2、多進行單邊訓練

兩側肌肉力量不對等是由於我們長期以來的生活習慣導致，所以單邊訓練是一個很重要的解決方法，單邊訓練時我們要遵從弱側優先的原則，正如題主所言，左側是弱側，那麼在進行單側彎舉的時候，先去做左側訓練，並且用同樣的重量和次數去練右側，即使右側沒有力竭，長期以往的訓練即可改善。

3、多做牧師椅的訓練

牧師椅二頭彎舉是一個很好的刺激二頭的訓練，當我們採用牧師椅二頭彎舉的時候，由於我們的大臂被固定，重量也不會太重，能夠更孤立的刺激二頭，規範我們的動作，當我們能夠很好的完成牧師椅二頭彎舉時，我們做其他彎舉一定也沒問題。

您的健身管家Chris。

建議多做啞鈴運動。因為他可以獨立的練單個部位，如果你左臂弱那馬上就可以看出區別。在啞鈴訓練中過度補償是不可能存在的，所以可以顯著改善肌肉失衡的情況。

你好，你這個問題主要是左肩肌肉過緊，尤其是上斜方肌。有三點建議：

1.減輕重量，不要追求大重量，要在標準動作的範圍內最大提升重量

2.放鬆左側肩袖肌群，在訓練前把左側肩袖肌群放鬆一下，平時也要多拉伸一下左側斜方肌

3.訓練前把啟用做到位，啟用整個肩袖肌群，T Y W L每個重複兩組

槓鈴二頭彎舉時左肩向上怎麼辦？

我的會員中出現同樣問題的人，都是右撇子。原因也很簡單，左臂的肌肉力量比右臂弱，舉不動時，左臂的肩部肌肉參與幫忙，左肩就會向上走。

解決辦法有兩個：

1. 多做啞鈴彎舉代替槓鈴彎舉。

2. 用單臂離心動作，強化弱側。

如上圖，我們做槓鈴二頭彎舉時，主要鍛鍊的是肱二頭肌，其次是大臂深層的肱肌，還有連線大小臂的肱橈肌。

槓鈴二頭彎舉的優點是，雙臂一同發力，可以最大化單次彎舉的重量，也是最高效刺激二頭的方式。缺點是力量更強的手臂，出力更多，弱的一側，發力更少。一直這樣練下去，兩隻手臂的力量沒辦法平衡。

所以我們推薦用啞鈴彎舉代替槓鈴彎舉。啞鈴彎舉的強度雖然不如槓鈴彎舉，但是雙臂分別發力，你很容易分辨出哪隻手臂更弱，可以針對性的加強。

另外，有些人其實不適合用槓鈴訓練二頭。

如果你的手臂也像上圖一樣，手肘的生理彎曲不是完全垂直地面的，那你彎舉時，由於槓鈴杆無法伸縮，會讓手肘經常處於正常彎曲的角度。長期用槓鈴練習彎舉，手肘會很痛，會有網球肘，Golf肘的問題。而我個人代課經驗，這樣的會員為數不少。

還有些人即便只用啞鈴練習二頭，也會出現手肘深處疼痛，原因可能是你過於注重手心朝上的彎舉姿勢，忽略了用錘式彎舉。

錘式彎舉不但可以很好的刺激肱二頭肌，而且對肱肌和肱橈肌的刺激更強烈。

下面送你三個錘式彎舉的變式：

如果你用啞鈴訓練時發現有一側的手臂偏弱，你可以用下圖這種方式再針對性的訓練。

假設你練了啞鈴二頭彎舉和錘式彎舉，發現左臂偏弱，而且此時左臂已經力竭。可以再利用牧師椅或者健身椅的椅背，右手幫助左手做向心收縮，左手再獨自完成離心收縮。

有研究顯示，我們肌肉的離心收縮比向心收縮時，力量要大20%到50%，而且離心收縮相比向心收縮，對增肌的效果更好。

這樣練，左臂力量很快就會跟右臂同樣強壯，甚至更強了。

PS: 肱二頭肌是很小的肌肉，不用花特別多的精力練習。建議在保障每週的複合型動作訓練基礎上，再練兩次二頭，每次2個動作，每個動作3到4組就夠了。

祝你練的爽！

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