孩子睡後的時間很寶貴，媽媽做這些最減壓每個做過全職媽媽的朋友，想必都有過這樣的感受，那就是，只有當孩子睡著了之後，時間才算是自己的。有不少的媽媽，還有熬夜的習慣，因為只有媽媽才知道，孩子睡著後，熬的不是夜，是自由。當然，這裡司徒還是要提醒寶媽們，平時可一定要愛惜自己的身體，經常熬夜可是不對的。而如果是孩子睡得比較早，或者是孩子白天睡著後，偶爾的放鬆當然還是有必要的。那麼，這樣的休閒時間如此寶貴，我們寶媽應該怎麼去合理運用時間，才能達到減壓的目的呢？司徒來教你。【水彩塗鴉】說到減壓，很多朋友可能會想到運動，但其實對於新生兒的媽媽來說，寶寶睡眠時間不固定，經常容易醒，不管哪種方式的運動，都並不適合媽媽們。首先推薦的就是水彩塗鴉，也就是畫畫。不需要多少體力，也不需要畫的多好，只需要臨摹塗色即可。聽聽音樂畫下畫，在畫畫中，不知不覺就能靜下心來。【寫日記】在孕後，我們的媽媽帶孩子時總會感覺事情很多，而且都堆積到一起了，剪不斷理還亂，自然就容易煩躁。其實，把生活中遇到的一些煩心事，理不清的事用筆一條一條記下來，你就會發現，其實事情很容易理順很簡單。將不開心的事全寫進日記本，然後封存起來，心情也會好很多喔。【閨蜜時光】朋友的陪伴，也是減壓良方，可以跟朋友約好，一週找幾天時間到家中來做客，一方面陪伴一下自己，一方面兩個人聊聊天，一起做做飯，整個人都可以輕鬆許多。如果閨蜜也有孩子的話，就更好了。最後，司徒想說，除了上述這些外，偶爾購購物，也是不錯的減壓方式喔

婦科門診，產後42天覆查的賈女士的電話響了，她趕忙接電話，原來是陪同寶寶在兒科複查的老公打來的電話。兒科醫生詢問寶寶每天吃奶、尿尿排便的情況，賈女士的老公一問三不知只好給賈女士打電話，賈女士一一解答……

提問者也是相似的情況：生完二胎後，每天洗衣做飯帶孩子得了抑鬱症，怎麼減壓？

產後抑鬱症是指發生於產褥期的抑鬱，是介於產後精神病與產後憂鬱之間的一種精神疾患。

典型的產後抑鬱症常於產後6周內發病，表現為抑鬱、易疲勞、恐懼、主動性降低、創造性思維受損、性慾減退，嚴重者不能照料嬰兒，甚至傷害寶寶者。

產後抑鬱症可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

產後抑鬱症不是產後的媽媽嬌氣或者矯情，越來越多的研究表明，社會心理因素對產後抑鬱症的影響不可忽視。

在孕期和產褥期，內分泌改變是其發生的生物學基礎；心理退化現象是其發生的心理學基礎；負性生活事件增加是產後抑鬱症發生的促發因素。

大家的印象中很多新媽媽容易發生抑鬱症，實際上大年齡或小年齡的孕媽媽都容易發生抑鬱症。

孕產婦複雜的心理變化最多見的是抑鬱和焦慮。孕媽媽或產後的媽媽發生了抑鬱症，不僅影響嬰兒發育，孕婦不良情緒可引起神經內分泌系統、免疫系統等的聯動反應，釋放多種神經遞質和激素，透過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的心身功能。也會影響母乳餵養，產後泌乳延遲，泌乳量少。

抑鬱症還會影響內分泌，產婦焦慮或抑鬱可導致體內去甲腎上腺素分泌減少及其他內分泌激素的改變，使宮縮減弱，是助產率增加和產後出血增加的一個可能因素。

得了產後抑鬱症，媽媽們不必自責和恐慌，要知道產後抑鬱症是一種可以透過藥物治療和行為治療來治癒的疾病。產後出現了上述不舒服的表現，建議產婦及時告知家人，並及時就醫接受必要的診治。

生完寶寶，因為家務活的勞累、照顧寶寶，媽媽發生了焦慮、抑鬱，應該怎麼辦？最好的治療手段莫過於家人的關愛和支援。

1、首先，孕產婦的丈夫和家屬應該給產婦更多的理解、關心和幫助，摒棄“重男輕女” 的思想，給產婦創造一個良好的社會、家庭環境。

2、產後的媽媽及時掌握母乳餵養技巧，學會護理自己的寶寶，具有良好的身心適應狀態，安全度過分娩、產褥期。

3、家務活和照顧寶寶的工作，媽媽不要一人獨攬，老公和其他家屬也要適時的分擔這些工作。

4、調整好家庭關係尤其是婆媳關係，為產婦提供良好的休養環境養成良好的睡眠習慣。

5、家人幫助產婦照料嬰兒的同時，也要耐心傾聽產婦的憂慮和苦惱，並給予積極的迴應。

6、改善飲食和睡眠：雖然目前並沒有提供某種飲食能夠減輕抑鬱的明確證據，但是良好的飲食結構和習慣可以幫助我們保持身心的健康，是預防和治療抑鬱的一部分。

比如抗氧化物（含β-胡蘿蔔素的食物：杏、羽衣甘藍、桃子、哈密瓜、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西蘭花、紅薯。含維生素A的食物：堅果和種子，蔬菜油，小麥胚芽，含維生素C的食物：藍莓、獼猴桃、馬鈴薯、橙子、西蘭花、柚子、辣椒、草莓、番茄）；碳水化合物（Carbs）也不可少；高質量的蛋白質可以提高警覺性比如金槍魚、雞肉，好的蛋白質來源:豆類，瘦牛肉，牛奶，低脂乳酪，魚，家禽、酸奶。

6、經過上述的方法，如果產後的媽媽的情緒依然得不到改善，建議儘快諮詢心理醫生，必要時需要藥物治療。