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1 # 相逢仍是少年
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2 # 虎山行不行
減肥時就應該是飲食照常，然後加入運動啊！
你能提出這個問題，應該是聽到一些人說減肥需要節食麼？
其實他們的做法才是錯誤的。
只要參雜了節食，那麼減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡單說說減肥運動，以及吃飯之間的關係。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然後就想當然的認為減肥要少吃。
其實這裡的管住嘴，並不是少吃，而是應該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時期需要拒絕的飲食。
2.運動怎麼選擇
最好是選擇各種有氧訓練，效果穩定而且安全。慢跑就是不錯的選擇
年輕體力好的朋友，試著做hiit也能接受，這種模式強度高見效快，但是對心肺功能要求很嚴格
無論你選擇的是哪一種，彆著急，看見減肥效果都在一個月左右。
3.怎麼吃？
有條件的話，把一日三餐的量，分成5頓吃
也就是說你的正常攝入是一日3頓，每頓500大卡
現在變成一日5頓，每頓300大卡
這樣可以加強食物的熱效應，加速減肥程序。
4.食物營養配比改變
在你減肥期間的飲食中，最重要的是均衡營養。
在均衡的基礎上，稍微偏重蛋白質和膳食纖維的攝入。
蛋白質可以在減肥期保留你的肌肉比例，給你更強的熱量代謝能力
膳食纖維可以改善腸道菌群，增加短鏈脂肪酸的濃度，使人更加苗條
希望有幫到你。
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3 # KeepRunningMen
可以，當然可以的，而且這種方式很科學。
但是在飲食方面需要多注意，因為我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運動也消耗不了，還是容易長胖的。
那在飲食中，需要注意什麼呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當天估計練到虛脫，也消耗不了產生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五穀雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細糧（米，面及製品），細糧容易造成GI（升糖指數）升高，造成多餘熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習慣，加上適量的運動，一定會起到很好的減肥作用！
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4 # 然然網路推廣
當然是可以的,
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。
人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達人多學習一些減肥知識
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5 # 滄海人間減肥時正常進食,多做運動可以嗎？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應更合理；多做運動是應該的，但是應明確運動的性質，並保證足夠的運動量。“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法。“管住嘴”是合理控制飲食，不是節食。合理控制飲食，是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養、晚餐少吃等。“邁開腿”是多運動，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等有氧運動為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為主；無氧運動有助於減肥，但不是減肥的有效運動方式。以有氧運動為主減肥，還應保證足夠的運動次數、時間和運動強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
回覆列表
所謂的正常進食，應該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習慣。
多做運動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的範圍內合理安排運動量。避免運動過度。運動時應該遵循循序漸進的原則，尤其對於沒有運動經歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運動量，容易引起身體不適，很可能會對運動失去興趣。可以先從簡單開始，慢慢增加運動量和運動時間，堅持下去，形成習慣，就會遇見一個更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運動，循序漸進，持之以恆，一定會達到你想要的結果。