飽脹感方面，我個人覺得燕麥會比較厲害，是那種原粒帶殼的，煮的時間會長點，但是飽腹感也是會長很多。

除了血糖生成指數低以外，它的膳食纖維會特別難消化，所以會一直飽很久。

另外減肥界中的經典魔芋飽腹感也算不錯，就是口味太過於清淡的了，很多人還要加一堆調味料。

紅薯和紫薯是最坑的兩個減肥食物，明明就是應該適合減肥的，結果一吃就停不下來，香香甜甜的口味簡直就是增肥餐。只吃紅薯和紫薯都很容易長胖。

你好！什麼食物最容易產生飽脹感，但是熱量不高？

就是容易飽，但熱量又不高的食物？最好的食物就是水果類: 如香蕉，蘋果，雪梨等。

有些水果一吃感覺很甜，那是因為含的糖份是果糖。但其含糖量很低的。

水果99%都是水，剩下的才是一點糖份，還有膳食纖維，維生素等。根本不用擔心吃水果會熱量過量，那是無法做得到的。

可以從基本的幾種營養素去選擇飽腹感強的食物，畢竟無論從減脂瘦身的角度、還是身體代謝的角度，都需要營養均衡，並且任何食物都不完美，多種類攝取，營養更加全面。

碳水化合物——簡單一些的碳水飽腹感都不算強，比如白麵包、麵條、白米飯(相對)等，而複合碳水、升糖指數比較慢的食物飽腹感都特別強、更加有利於減脂。比如雜糧、全麥，如果早餐用燕麥片代替傳統的白米粥，飽腹感會增強許多還有助於排便。

水果、蔬菜類的飽腹感都不強，但是纖維素和維生素是人體需要的必須營養。蔬菜中的根莖類，比如土豆、南瓜、山藥、紅薯、玉米等，是要算在主食裡面的，也就是說，當這些食物出現在餐桌時，主食要相應的減少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一樣會碳水過多。一天控制在200-350g為宜。

蛋白質——蛋白質食物相對飽腹感都不錯，魚蝦肉、豆奶蛋，除了液體之外，固體的雞蛋、瘦肉都是飽腹感很強的食物，並且多吃一些不容易造成發胖，因為蛋白質的食物熱效應比碳水、脂肪高出太多，也就是說，身體在攝入食物的同時就會消耗掉一部分的熱量。

脂肪——優質、健康、並適量的脂肪會降低心血管疾病的風險，也有一定的飽腹感，但是不要攝入太多，比如橄欖油、椰子油、牛油果、堅果、肥肉。

一般來說，最常規、最適合大眾減脂的三大營養素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白質20-30％，脂肪要少一些。而最合理的攝入熱量就是基礎代謝或者比基礎代謝稍微高一點的範圍。這樣不會吃撐、也不會捱餓、有利於控制體重。

首先你要明白你要吃飽腹感強的食物的目的是什麼？看到你在意熱量高不高？你應該是想透過飲食來進行減脂塑形的對吧？

減脂核心是需要做到以下三點：

合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間（這3點非常重要！非常重要！）。

飲食：

（飲食營養均衡比單一的吃低熱量、飽腹感的食物更重要）

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）

上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）

晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。

鍛鍊

每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等

無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練

作息時間，

12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。

如果你看完以上解釋還是想知道低熱量、高腹飽腹的食物，我來告訴你。

這裡的飽腹感強，並不指他維持的時間長哦！最佳的食物是——水！

其次才是：

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜。這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。白薯和紅薯。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。魚。魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。堅果。堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。燕麥。燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓 。

加油，祝你能夠擁有一個好的身體！