我想知道咱們享瘦多少斤？

具體的身高體重是多少？

我來分享我自己的減肥經歷吧，希望可以幫到你。

呃，我是2017年，我那時候就是剛剛進入40歲這個年齡的坎。嗯，估計是上了年齡吧，然後身上的面板肉都特別鬆弛，呃，就可以說是肚子上的游泳圈都往下墜。

真的是受不了當時的自己，然後就是我就開始減肥，早上到公園跑三圈，然後晚上再跑三圈，平常沒事的時候就在店門口打羽毛球。

哦，忘了說了，我是一個超市老闆娘，只要有空，我就在門口打羽毛球，嗯，反正怎麼折騰哈，一出一身汗，然後還不敢喝水，都沒有瘦。

隨後又是得了關節炎，嗯，因為上半身太胖了，下肢承受不起得了關節炎。在我們這兒醫院人家醫生說那是4針臭氧。沒頂多大事，那時候就是膝蓋疼的，你就上一個臺階都需要扶住門才能上去。醫生也不允許我運動。

直到5月份呃，碰見一熟人到我店裡拿口香糖，這個熟人就是之前在郵電局送快遞的一個就是姐姐，當時我都沒有認出來，因為他在郵電局上班的時候，他穿的衣服是那種就是綠色的，郵電衣服嘛，就是那種桶裝的根本看不見腰。

反正知道他那時候特別胖，然後這次買口香糖呢，就是看見他瘦了好多，他說就是他是兩個月就瘦了 35斤。然後我就問他，他是怎麼瘦的，她當時是給對面超市送他喝的那個木婉清呢。他手上剛好有，他直接就拿出來了。給我看，他說你看人家這配料都是咱們平常吃的食材，你看還有華人民保險公司承保的3600萬食品責任安全險，因為我自己也是開超市的，我超市裡面銷售的零食，從來沒有說的是給消費者買保險這一說，

嗯，所以就是看到這個產品，我特別特別的就是感覺挺那個啥的。啊，就說要不你把你的那個產品放到我店裡，我給你賣吧。

因為自己真的是也想減肥，嗯，我就試喝了幾天試，喝了幾天很神奇的，，三天我就瘦了二斤，我就直接說我，我說你給我，拿一個療程的吧。然後我也開始開始喝，然後就是慢慢的開始瘦，我是兩個月瘦了20斤，呃，已經停喝兩年了，零反彈

這就是郵電局那個姐姐

肥胖大部分原因都是吃太多，攝入的熱量太多從而轉化為脂肪形成肥胖，怎麼減肥呢？不能節食，對身體不健康，而且反彈快，首先可以用體脂秤測量自己的基礎代謝，基礎代謝是多少就攝入多少熱量，飲食要注意，少油少鹽，以清淡為主，多吃高蛋白食物比如:魚、蝦、蛋、奶、豆製品等，主食可選擇紅薯、玉米、雜糧飯、全麥麵包等，蔬菜水果也不能少，配合少量運動，一日三餐合理搭配，養成良好的健康飲食和生活習慣才是減肥的長久之計。

飲食+運動，是最可靠的減肥方式。

運動方面，只要運動就能減肥，只是運動時間跟強度不夠，可能減肥效果差到需要幾個月才能感覺到。

要想運動減肥效果較好，每天30+分鐘有氧比較合適，搭配無氧運動效果更好。所以變速跑，是一種相當不錯的減肥運動。（運動減肥，前期體重會上升，因為水分和肌肉會增加，大概需要1-2個月的時間，體重才會轉為下降，所以想快速減肥，運動可能就不適合你了。）

減肥產品方面，有效果的不多，效果好的沒有，所以就別花冤枉錢了。

樓上都說那麼多了，我只想提醒樓主，千萬不要不吃晚飯，千萬不要不吃肉，運動前喝點水，運動後再喝水，不要節食。

正常減肥，循序漸進，不要圖快，慢慢來，雖然時間長點，但是身體機能，營養，能跟的上，每天精神，氣色都要好。

減肥是長期運動，堅持，只要斷了，身體還是會反彈的。

做運動，千萬記住運動之前，拉拉腿，原地小跑，做點運動先，保護好膝蓋。

多喝純淨水，不喝飲料，多吃白肉，少吃肥肉，不喝奶茶。不吃燒烤，油膩，油炸，甜食。

先快走，在慢跑。 中間夾雜俯臥撐，在家做做平板撐，仰臥起坐。

說說我的減肥過程吧，女，身高160，勿噴，輕噴，輕罵。[捂臉][捂臉]日子過的太舒坦，最胖到了103公斤，胖到姨媽都不準

基數大的時候少吃點就可以。等到了瓶頸不怎麼掉的時候加運動。以前就是這麼減肥的，現在歲數大了點就沒那麼毅力了。

本人190斤減肥到145斤左右。

分享一些個人經驗，希望對大家有幫助。

1⃣️運動方式，在運動上儘量選擇中低強度的訓練，如果強度過大很容易讓人有挫敗感，不易堅持。飲食是減肥的關鍵！

2⃣️攝入高膳食纖維的食物，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數低，且能很好的促進腸道蠕動排出多餘油脂和毒素。膳食纖維含量高的食物：豆類，蔬菜，水果，粗糧等！

3⃣️攝入蛋白質，蛋白質有很好的飽腹感，升糖指數低，而且能夠很好的避免瘦體重的流失，如果瘦體重流失過多，減肥後就容易反彈。蛋白質含量高的食物：瘦肉，蛋類，豆類等。

4⃣️烹飪方式儘量採用燉煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中易加入過多的油脂，造成熱量超標，且高溫加熱的過程中，食物的營養成分過多流失，而燉蒸煮的方式可以很好的避免！