因為一些媒體和專家過分強調維生素D在人體中對補鈣的作用，現在市面上補充鈣的保健品,基本上都是鈣與維生素D複合的製劑。

其實這是對消費者引導的最大誤區。雖然鈣在腸道內的吸收，需要維生素D的配合。如果我們自身沒有腸道疾病，沒有肝腎功能障礙，人體自身面板中的7-脫氫膽固醇在Sunny紫外線的作用下，是可以形成維生素D的。人體還可以透過食物攝取和Sunny照射來獲取更多的維生素D。

中國營養專家調查證明:中國人民普遍缺鈣，但不缺維生素D，所以遇有Sunny充沛的天氣，多外出鍛鍊，每天日照半個小時，人體就能很好的釋放出足夠的維生素D。

當然特殊情況。我們還是應該尊重醫囑,合理的服用維生素D，不要自己看了幾本書，就能成為“赤腳醫生”了，整天給自己診斷，亂吃藥。

維生素D對人體的傷害:

1、多服用或超量服用維生素D會造成維生素D積累中毒，其臨床症狀表現為:厭食、精神不振、低熱、多汗、嘔吐、腹瀉、尿頻等。

2、重則會有偶爾出現脫水或酸中毒

3、嚴重者會導致精神抑鬱，出現纖維肝或腎功能衰竭。

4、長期服用鈣+維生素D，不僅人體不易吸收。甚至會中毒，患上高鈣血癥。

所以千萬不能忽視維生素D對人體的傷害。遇有身體不適，及時就醫為好。是藥三分毒，掌握分寸有必要。

維生素D 需不需要每天吃，要具體情況具體對待。

不同的人群，對於維生素D的需求並不一樣，並且不同人群獲得維生素D的途徑也不盡相同。所以對於維生素D的補充要視情況而定。

對於新生兒來說，母乳幾乎是他們唯一的食物來源，但是在母乳中維生素D的含量很少，大約一升母乳中，20IU，但是對於新生兒來說，維生素D的需要量大約在400IU，而新生兒又很難透過曬太陽的方式，靠面板來合成維生素D，那外源的維生素D補充就得航有比較了。所以一般對於新生兒乃至0-6個月以內的純母乳餵養的寶寶，最好每天補充維生素D 400IU

對於奶粉餵養的寶Bora說，在配方奶粉中就會含有一定量的維生素D, 那麼在給孩子補充維生素D的時候，要考慮到孩子奶粉的攝入量，一般情況下，6個月的奶粉餵養的孩子，在奶粉達不到1000ml的情況下，還是需要額外補充維生素D的，補充劑量按照需要量減去奶粉中的含量即可。

對於稍大一點7-24個月，加了輔食的孩子來說，輔食中維生素D的含量也都不多，總體來說也是需要額外補充維生素D的。當然如果在2歲之前是出母乳+輔食的方式，那麼可以按照出母乳的方式來新增維生素D，對於奶粉+輔食方式餵養的寶寶，可以按照配方奶粉餵養的孩子的維生素D的攝入建議。

除了嬰幼兒，還有好打一點的學齡兒童，青少年，這些人群對於維生素D的需要量大約也是每天400IU ,如果孩子每天能保證1個小時的戶外活動時間，當然，要是光照良好的時候，同時，最好能夠暴露四肢的戶外活動，孩子不需要額外補充維生素D，比如中國北方城市，夏秋季節可以不必額外補充，但是冬季，春季日照時間段，戶外活動少， 日光照射不足，也不能暴露四肢，這時候最好每天補充400IU的維生素D

成年人和老年人也是一樣，按照各自的需要量，不能滿足日光照射的，都建議額外補充維生素D.

維生素D 為固醇類衍生物，是一種溶脂性維生素，分為“Sunny維生素D”和維生素D膠囊，可以有效防治兒童佝僂病和促進鈣元素的吸收，預防成年人的骨質疏鬆等，但即使有這麼多好處，也不可以天天服用維生素D膠囊，而要適宜的多曬太陽，因為:

1、純天然維生素D:大家都知道，人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後身體把其可轉變為維生素D，所以適量的天天接受Sunny照射，可以讓我們間接獲得大量純天然的維生素D，那麼接受Sunny照射的時間通常選擇在早上九點和下午四五點左右為最佳，且嬰幼兒需要避免Sunny直射眼睛。

2、膠囊維生素D:維生素D膠囊每粒含維生素D3 400單位，輔料為：植物油、明膠、甘油、純化水。可以防治維生素D的缺乏症和佝僂病，同時可以預防老年人骨質疏鬆和保護老年人的血管，對於長期處於地下或者是室內工作的人員來說，也是補充維生素D缺乏症的首選，但皮質類固醇和消膽胺、礦物油會抑制人體對維生素D的吸收，所以不可同時服用，也不可天天服用維生素D，以免服用過量引起中毒、噁心、嘔吐、發熱等情況。

所以說，補充維生素D不可以天天服用維生素D膠囊，最好每天接受適量的Sunny照射，以此來補充純天然的維生素D最安全，可以有效預防兒童佝僂病症和促進鈣質的吸收，尤其注意當為嬰幼兒補充維生素D時一定要遵醫囑服用維生素D膠囊，不可盲目服用。

不需要天天吃，維生素D吃多了也會引起中毒，一般一歲以內的寶寶還是建議每天補充的，兩歲以後可以間斷補充，成人每日所需要維生素D的含量為5ug,不能超過20ug，平時可以適當曬曬太陽來補充維生素D。