不晚不晚，一點都不晚，我生了兩個寶寶，都是吃的迪巧鈣片。準媽媽可以每天晚上睡前喝一盒純牛奶，也很補鈣，而且生出的寶寶面板很白哦，我兩個寶寶都很白，而且，寶寶從小愛喝奶，什麼奶都不抗拒。

哪裡都沒有規定懷孕一定補鈣啊。你以前沒有補鈣那是因為你沒有缺鈣的反應吧。身體的症狀是最重要的。如果你有明顯的缺鈣，那麼你會感覺到抽筋，背痛等。

所以，你以前可能缺鈣不明顯或者不缺鈣。也就不存在晚的問題。

隨著懷孕的延長，胎兒生長髮育，需要鈣越多，所以可以在飲食上增加含鈣豐富的食物，也可以補充鈣片。

含鈣高的食物，蝦皮，黑豆，黑芝麻等。鈣片最好購買檸檬酸鈣，這個形式的鈣會減少消化系統問題，減少腹脹。

還有非常重要的，每天曬曬太陽，可以形成維生素D，有助於鈣的吸收和骨骼健康。

❤其實我也是一個準媽媽，補什麼鈣，補多少，如何補，以下回答希望可以給你參考，我生我家大寶時候開始沒有補，所以各種腰疼，後來及時補鈣，飲食調理才好轉。現在懷著二寶，如果有兩天沒吃鈣，腿就抽筋，髖關節疼，正常吃起來，並補充乳製品就正常。

下面是我的早餐，每天都一袋羊奶，2片鈣，一片多種維生素，晚餐後100毫升酸奶。

一、不同年齡對鈣的攝入 年齡 鈣的量（mg/d） 0~ 300 ，0.5~ 400， 1~ 600， 4~ 800， 7~ 800 ，11~ 1000 ，14~ 1000 ，18~ 800， 50~ 1000， 孕婦中1000， 孕婦晚1200 ，乳母 1200

二、吃什麼鈣？

1、鈣製劑(買正規工廠的)，當然鈣都差不多，能買到乳製品提取的或者生物鈣更好，其它的基本都是碳酸鈣

2、喝奶:早餐250毫升純奶(牛奶、羊奶都可以)，午餐後或者晚餐後加餐可以喝酸奶

3、對選擇含鈣高的食物:

常見食物的含鈣量: （100克食物裡的含鈣量） 蝦皮 991mg 乾酪 799mg 苜蓿 713mg 海帶 348mg 花生仁284mg 紫菜 264mg 木耳 247mg 黑豆 224mg 雪裡蕻 230mg 大豆 191mg 蚌肉 190mg 青豆 200mg 蛋黃 112mg 莧菜 178mg 豆腐 164mg 油菜 108mg 牛奶 104mg 大棗 80mg 豌豆 67mg 大白菜 45mg 麵粉 31mg 大米 13mg 牛肉 9mg 羊肉 9mg 雞肉 9mg 豬肉 6mg

注:但吸收最好的鈣還是乳製品裡面的，所以養成喝奶的習慣，另外豆漿含鈣很少，可以喝了補充植物蛋白，但是喝豆漿補鈣基本是不可能的。

堅果可以參考下圖，選其中之一

三，影響鈣吸收的因素

影響鈣吸收的膳食因素:促進:維生素D、氨基酸、乳糖、鈣磷比

抑制:植酸、草酸、磷酸鹽、膳食纖維、脂肪

您好，在孕期的不同時期準媽媽對鈣的需求量是不同的，準媽媽也不必擔心16周開始補鈣會晚，中國營養學會建議孕期的鈣攝入量每天要達到800-1000mg，即孕早期和孕中期要保證每天800mg的鈣攝入，到了孕晚期要保證每天1000mg 的鈣攝入量，而準媽媽的鈣的來源可以透過食物獲得，也可以透過營養補劑來獲得，一般來說如果準媽媽飲食均衡營養並全面，是不需要在額外補鈣的，但選擇哪種鈣片最好是聽取醫生的建議，選擇靠譜的品牌，不要選擇一些不瞭解的品牌以及劑量太大量的品牌。

除了透過營養補給來補鈣之外，像一些食物裡的含鈣量也是很豐富的，比如牛奶、蔬菜、豆製品、海帶等等、都是含鈣比較豐富的食物，特別是牛奶，含鈣量高而且易吸收，準媽媽可以每天保證牛奶的攝入。

而補鈣的最佳時間應該是在睡覺前和兩餐之間，如果是服用鈣片的話，建議不要在睡前服用，可以在晚飯後半小時左右服用，這樣也會有足夠的吸收時間，因為在後半夜和早晨的時候是人體血鈣濃度最低的時候。

對於準媽媽來說，任何時候補鈣都不晚。

準媽媽的營養，不僅關係到自身，也擔負著胎兒的健康責任。孕婦一旦缺鈣，不僅自己會腰痠背疼腿抽筋，還會影響到胎兒的生長緩慢。

懷孕16周即4個月，剛剛進入孕中期，此時，孕婦每天需要補鈣1000毫克，除了從食物裡面補充一部分鈣元素，還需額外補充鈣製劑。

現在市場上鈣產品很多，有OTC藥品，有保健品和普通營養品，從劑型上說，有口服液，片劑和沖劑。對於孕婦來說，鈣片是第一選擇，服用方便。購買渠道也很多，藥店有很多品牌，有專門針對孕婦的鈣片，挑選購買就可以了。