首先去醫院做個檢查，比如彩超，尿常規，前列腺液，看看有沒有前列腺炎，精索靜脈曲張，尿路感染，排出疾病引起。再則，建議注意營養多吃動物內臟，瘦肉，蔬菜，增加體育鍛煉注意生活習慣，戒菸酒，無久坐，祝早生貴子

首先要雙方到醫院做個全方位檢查，要保證自己和對方身體健康，短時期內沒有服用對胎兒有影響的藥物，就比如說三個月內沒有服用避孕藥，再有就是從現在起雙方都要服用葉酸片，預防胎兒畸形，孕前服用三個月，懷孕後還得繼續服用三個月，至少得六個月，葉酸片在當地計生辦或者醫院的婦產科都是免費領取的。做為男人還要戒菸，戒酒，避免熬夜，多運動，這樣有助於精子的活力，希望對你有幫助，祝你好孕

關於男性備孕

原來備孕一直是女性的事，現在隨著生活水平的提高，作為男性也開始越來越關注自身的健康。特別是撫育下一代的中，男性也開始越來越重視自己的責任，這是非常好的現象，也是值得肯定的。反正我是認為愛惜自己身體的人才有資格和能力去愛護別人。

不過在生育中，男性的健康不能說不大，但是確實沒有女性的作用大。例如有很多夫婦像我諮詢，在備孕期間丈夫沒有忌菸忌酒，服用藥物、生病等等情況，意外懷孕的話孩子能不能要的問題。

對於這類問題我們醫生的建議就是可以觀察。只要胚胎正常發育，後期胎兒也沒有嚴重的異常表現，夫妻雙方有想要這個孩子的話就可以保留，沒有必要全部去流產。即便是夫妻雙方認真備孕，也未必不出現胚胎髮育異常的情況（實際上每胎有平均30%的自然流產率），其實 從統計上看，孩子健康與否“運氣”的因素佔的更多一些。

對於男性而言，相比起身體強壯來說，睪丸的功能以及沒有染色體異常更為重要。其實絕大多數的男性不不孕中，無非就是這兩個因素。男性的優勢在於，只要睪丸功能基本正常，沒有染色體疾病，身體無嚴重疾病，備孕就可以了。

在保養上，除了強身健體之外，充足的營養，肉類蛋類（並不推薦服用蛋白粉等保健品，實際意義不大）外，也推薦男性服用葉酸，提高精子質量。

相對於男性，生育中女性肯定責任要等大一些，畢竟男性一次射精精子量極多，只要裡面有60%左右的健康精子使女性受孕問題就不大。但是女性一次只有一個卵子，內分泌，子宮環境，孕期影響基本都是女性的事，所以女性承擔的責任比男性要大的多。

就正常來說，備孕期間，男方和女方都要保持最佳的健康身體狀態。 針對題主現在的個人狀況應該如何調理或有這些改變：

題主本身有2-3年的健身習慣，這很好！ 堅持健身，會對身體平衡起到很好的調整作用。也就是說，比起想要備孕，突然才想起來去健身，堅持了半年以上的人，會比較好，可以確保身體處於最佳備孕狀態，可以繼續保持，適量運動，這裡需要提醒的是過量運動，導致身體疲憊，對備孕也不是什麼好事，所以適量為宜，這一點對於有健身習慣的人，很好把握，所以，在此不多言。 但是，諸如蛋白粉，氮泵，谷氨醯胺等健身補劑，建議先停下來，不要再吃了，以免產生負作用。

因此，第一條就是鍛鍊身體就可以了，不要再吃藥了。

極少有男人不抽菸和喝酒。 但是，煙與酒，對精子，對胎兒都有不良影響。想要未來的寶寶聰明又健康，禁菸少酒，主要不酗酒是十分有必要的哈。 因此，如果題主平時應酬多，這方面就需要注意了。

除了對煙與酒的控制，飲食的調整對未來寶寶的健康也十分關鍵。 事實上，男女雙方在備孕期間，都不要沾菸酒藥，並且飲食上遠辛辣和油膩。

這主要是為了營養的補充和吸收。 同時，要多吃養精食物。諸如豆製品、海鮮類等等。 另外，“男不離韭，女不離藕”也是十分有道理的，韭菜不僅營養豐富，含多種維生素，還可以對男性起到補腎、溫中行氣的作用，常吃也可以溫腎益陽，不然，韭菜為什麼也被大家叫“起陽草”呢？ 因此，平時注意多吃一些韭菜也是對寶寶極有好處的。

備孕期間，不熬夜有助於身體和心情上的放鬆、心態上的平和，保持身上的最佳狀態，為生一個健康、聰明的寶寶打下良好基礎。

裝修材料、傢俱中的甲醛、苯、鉛、氡氣等這些有害氣體，不利於胎兒的生長髮育，甚至不利於備孕。 建議起碼在懷孕6個月之前就遠離這些有害的化學物。

雙方身體都沒有問題的情況下，儘量的戒菸戒酒，保持適量的運動，不要熬夜，戒掉不良好的作息飲食習慣，不熬夜，早睡早起，注意營養均衡！而且我覺得最關鍵的一點就是夫妻雙方一定要相互關愛，相處歡快！有條件的話可以來一個甜蜜的旅行