過年因為會堅持有氧運動以及控制糖的攝入，所以年後體重大機率不會增加；年後會更加系統的訓練，備賽3月底的廣州斯巴達，為了有更好的體能與發揮，可能會透過控制飲食，降低體脂！

為了過年這幾天我做的計劃：1，放假前一週儘量能保證每週三練變為天天練，尤其3號那天，下午回去過年上午抽時間再練兩個小時。2，我買了彈力帶準備在家待的五天裡其中一天練胳膊，一天練背。3，飲食上稍加註意，油膩的少吃，甜的儘量不吃。4，初五回來初六就開始恢復鍛鍊。希望我過年幾天能保持我的鍛鍊成果，千萬不要發胖，我要爭取打破每逢佳節胖三斤的理論。

堅持我的減肥法，過年最多增兩三斤。肥一是水份，二是油脂。活動出汗，冬瓜可利尿，吃飯少點肉油，在家不吃糕點，年夜飯放在中午，晚飯早吃少吃，活動照常。

我是易胖體質，一般過年會胖2-5斤吧，不只是過年，其他節日只要放假都會胖個幾斤，都習慣了。節日後放假正常上班後，只要規律飲食，加上我自己的那套方法，快則1周，慢則2周，就慢慢掉回來了。每次都如此，我就沒那麼緊張了，過年放鬆心情，該吃吃、該喝喝唄。

像我這樣的易胖體質，不能只想著以後減肥，以後的事很難說，呵呵，大家都明白的，重點是提前做好準備。

放假前，我會準備上幾支方便攜帶的酵素，防止異地過年因水土不服、或者是突然的飲食改變而產生便秘；再者，酵素在大餐或喝酒前半個小時吃上一支，可以阻止部分脂肪的吸收，幫助分解酒精，不容易醉，比解酒片好用多了。這樣，基本可以保證吃飯不會長很多肉。剩下的就是吃零食了，儘量不要在睡前吃，零食上午、中午吃問題都不大。儘量注意不要產生積食的症狀，積食對脾胃損傷很大，而人是否容易發胖就看脾的功能強不強大了，你傷它一次，它會好長時間不幫你好好代謝脂肪。一般晚上吃太多，或吃飽了立即睡覺，容易造成積食。

節後回來，正常上班後，作息也正常了，就開始清腸行動吧。以前我在發表的文章中也說過，早餐8分飽，加個水煮蛋；中午7分飽，肉菜、主食各半；晚上吃素，不吃主食，堅持1-2周，體重就會慢慢回落。如果體重降得慢，或者你著急減重，就早餐、午餐按我的吃法，晚上只吃個和自己拳頭差不多大的蘋果，體重會掉得快些。

春節胖三斤，對我來說已經足夠啦！如果在春節都沒長個幾斤，都不好意思說自己過了個幸福年，都對不住那些死去的雞鴨豬牛，說到這裡，想必各位小主知道這個肥年，一定會胖咯，不過沒關係，既然胖了，那我們就減，方法如下：

1⃣️制定合理的減肥計劃，減肥不要激進，一週兩到三斤就是非常好的速度，胖不是一口吃出來，是一口一口吃出來，減肥也需循序漸進！

2⃣️規律的飲食計劃，上班後的時間比較規律，早中晚三頓準時吃飯，

早餐：高蛋白，高纖維，低碳水為主；

午餐：葷素搭配，以7八分飽為宜；

晚餐：高纖維，低碳水為主，不宵夜，睡前4小時不進食！

3⃣️保證每日飲水量 對於減肥來說，我每日的飲水量是體重公斤數×50，即每天需要喝的白開水，均勻喝水，切忌暴飲！

4⃣️適量的運動 每週三五次的有氧運動，跑步或者快走等方式，幫助消耗熱量！

5⃣️充足的睡眠 良好的睡眠對於減肥尤為重要，減肥過程中，新陳代謝消耗的熱量佔比60%到70%，新陳代謝在深度睡眠中才能更好的進行，良好睡眠更重要！

胖，既然是我們吃出來，那我們就吃回去，選對方法，知道原理，就可以減肥成功，需要堅持，需要毅力！

健身房三十關門，初七開門，二十九練完，可以休息一週，按照之前的訓練計劃來看，這一週休息後，我的體重會下降，整體肌肉水平會變化不會有太大變化，但身體水份會有所下降，只要過年注意飲食，合理作息，體重幾乎會維持不變。

女孩標準體重是身高-108=體重公斤數

男孩標準體重是身高-105=體重公斤數

任何減肥產品都需要改變你的飲食結構才能讓你減肥不反彈。。

人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能透過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。

節食減肥人體內的一種消耗熱量的東西叫“基礎代謝“會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中佔的比重是80%，所以節食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數減肥產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝里面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食減肥。。

增肌減脂是減肥的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥。。

減肥不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且減肥目的也沒達成