長時間保持一個動作，本身就是一種傷害，肌肉會出現無氧代謝，產生乳酸，身體對過多累積的乳酸產生了迴應，就是痠痛感！我們努力工作，卻無法察覺一些習慣之下的傷害，但是身體有察覺傷害的本能，傷害產生後，身體發出的那些感受，意圖是提醒我們是時候遠離傷害了，是時候該緩和一下了！如何糾正？配合身體意圖，勞逸結合，隨時動一動，就像孩子天性坐不住，唯有順應自然規律，才能長久安寧和諧！

如果工作環境允許，可以買一個站立辦公的小桌子放在辦公桌上，嘗試站立辦公。價格不高，也有利於健康。如果條件不允許，最好是進行一些腰肌腹肌運動，增強肌肉力量。最後一個選項是買個護腰，但是護腰長時間佩戴實際上會導致肌肉力量下降的，因此不特別推薦。

在回答這個問題之前我們先了解一下腰痛是怎麼引起的。

長時間坐著會導致臀中肌無力，臀中肌無力的話，豎脊肌就會代償，所以腰部酸脹。

坐姿會讓髂腰肌處於收縮狀態，長期收縮會導致腰不能夠後伸，繼而出現伸懶腰的時候腰痛。

還有就是腰椎錯位和腰椎間盤突出等，這些也會引起腰部區域性的疼痛症狀，但腰椎間盤突出的主要症狀是腰臀麻木或者麻痛。

以上是導致腰痛的幾個常見因素，但並不是全部。

緩解或者自我調理鍛鍊的方法有很多種，一般需要在醫生或者業內資深專業人士的指點下進行治療。

我建議俯臥趴著看書或者看下電視手機影片也可以，要點就是趴的時候腿伸直，雙眼儘量往前方看，也就是有一點仰頭的動作。這個動作可以鍛鍊豎脊肌和斜方肌，同時拉伸髂腰肌。會很好的改善腰痛。

這個是因為姿勢不對造成的，即長時間 的脊柱前傾，你可要想辦法讓脊柱後仰，這樣形成脊柱的平衡是非常重要的。

我建議你用那種新型的昂首床墊來糾正-----當然能保持玩電腦時的坐姿正確是更好的，或者大部時間 正確也不錯。經常仰躺在斜面上，腰下放一個腰枕，這樣糾正幾個小時---具體 時間 根據你自己的情況來決定。可以長點，也可以短點。糾正完成後，放上床墊帶的枕頭下平躺，這樣就能緩解了，幾乎不用解釋的原理，是目前最好的方法，如下圖，請參考：

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

1.辦公室俯臥撐

鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 　雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 　吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 　重複動作至計劃的次數。

2.辦公室臀橋

鍛鍊部位：臀部肌群

1 　身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 　呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 　吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 　重複動作至計劃的次數。

3.辦公室分腿蹲

鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2　支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3　如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4　雙腿交替重複以上動作。

4.辦公室屈臂伸

鍛鍊部位：肱三頭肌

1　反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3　呼氣，撐起身體。

4　重複動作至計劃的次數。

一次坐的時間 不要太長了，經常起來運動一下，更加重要的是坐的時間保持良好的姿勢。如果不能保持好的姿勢，晚上使用昂首床墊，糾正一下，這也是比較好的方法，請參考 ！

腰痠背痛，使不上力，腰間盤突出等。健力多氨糖軟骨素鈣片具有修復關節軟骨等作用。軟骨素主要是增加關節液的分泌量及關節間潤滑液的作用。