你好，很高興為你解答“跑步兩個月，小腿肌肉變得很發達怎麼？”關於這個問題，相信很多熱愛跑步的女生都會遇到，肌肉腿確實會讓女生的纖纖玉腿變得非常不好看，使原本非常細膩的小腿變得像金剛芭比一樣，這樣應該是很多熱愛跑步的女生痛點，那麼要怎麼解決這個問題呢，其實要要想解決這個問題也不是特別難，女生跑步肌肉腿也是可以很好的解決避免的，如果你又熱愛跑步有不想要肌肉腿，那麼在跑步時有兩個重要的事必須要做，第一就是跑步前的熱身活動，第二就是跑步後的肌肉拉伸按摩放鬆，尤其是第二點的肌肉拉伸按摩是避免出現肌肉腿的訓練步驟，其實你之所以會出現那種非常發達的像男生一樣的肌肉腿，主要的原因就是因為跑步後沒有進行肌肉拉伸按摩，所以才會導致肌肉腿的出現，

跑步的後肌肉拉伸按摩放鬆，不僅可以避免女生髮達的肌肉腿的出現，而且還會避免乳酸的堆積，讓腿部更富有彈性更緊緻有力量，跑步當體脂率降低到一定的程度以後，肌肉增長是絕對的，但是我們完全可以控制好肌肉增長的形態的，這就是我們常說的肌肉塑形，而不是讓肌肉肆意的“胡亂”增長。你出現肌肉腿的原因就是因為跑步後沒有拉伸，導致造成肌肉無形態的增長，因為我們不管是擼鐵後還是跑步後，我們的肌肉纖維都是被輕度的撕裂的，而且由於肌肉在運動狀態下都是充血狀態，使肌肉纖維出現“變形”，如果訓練後不進行肌肉的拉伸和按摩，將肌肉纖維“捋順”，那麼肌肉在自我修護時就會按照“亂”狀態修護合成增長，那麼這種情況就使肌肉的增長沒有形態，這就為什麼同樣是增肌有些人每一塊肌肉都練的非常好看有型，看著比例非常協調有型好看，而有些人的肌肉雖然練的非常發達，但是卻一點都不靠看，肌肉比例非常不協調。

這都是因為訓練後肌肉沒有進行肌肉拉伸按摩放鬆恢復的原因造成肌肉“胡亂”增長的原因所致，其實你的情況也是這樣，這就是為什麼訓練後的肌肉拉伸按摩重要的原因所在，拉伸按摩不僅僅是加速乳酸代謝避免乳酸堆積，加速肌肉恢復，訓練後的拉伸按摩可以直接影響肌肉增長的形態的，所以建議大家在訓練後都要進行肌肉拉伸按摩訓練。而你的現在最重要的就是在每次跑完步進行充分的拉伸按摩，這樣就可以讓你原來比例不協調的肌肉腿，變得非常協調富有彈性有力量的筆直的纖纖玉腿。下面為你整理一組非常完美的跑步後的肌肉拉伸按摩訓練動作，你可以在每次跑完步後拉伸十幾分鍾。

下面8個跑步後的拉伸訓練動作，可以有效的避免女生跑步肌肉腿的出現，每個動作做1組，每組持續一定的時間，可以持續25秒/20秒/15秒，儘量保持正確的動作去拉伸到相對應的區域

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

很多人對跑步有誤解，以為跑步是小腿發力，時間長了自然就變得發達。但這也不怪大家，畢竟周圍很多人都是用小腿發力的。但實際上正是這個錯誤的觀念，才讓小腿肌肉變的發達。

其實在跑步的過程中，我們應該利用核心肌群來帶動全身，而不是透過小腿發力、推蹬來跑步。

不過，即使知道這個道理，很多沒有鍛鍊經驗的人，還是很難做到，因為很多人長期久坐，臀部和核心肌群的力量非常差，在跑步的時候很難動用核心和臀部肌肉發力，只能轉而使用小腿蹬地來發力。

所以，在跑步之餘，力量的鍛鍊也不可缺少，特別是核心和臀部的力量鍛鍊。

光說不練是假把式，今天給大家推薦幾個可以增強力量的動作。

01 深蹲

動作要領：

站立，雙腳距離兩倍肩寬，身體挺直，兩眼平視前方

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝蓋不要超過腳尖

02 深蹲（腳跟併攏180度）

動作要領：

站立，雙腳腳跟併攏，腳尖向外，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面

03 伏地抬臀

動作要領：

俯臥撐姿勢，雙手在兩側肩關節正下方，手臂伸直，身體成一直線，雙腳勾腳尖觸地。

儘量將臀部抬高，使身體成一個倒“V”字形。

04 仰身抬臀

動作要領：

雙手反手支撐在身體兩側，膝蓋彎曲

雙腳撐地，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一條直線上

只有核心力量變強，小腿才會越省力，也會慢慢瘦下來小腿肌肉。