說到喝什麼飲料利尿，我有2個推薦，親測有效！

1.咖啡：咖啡利尿，我想愛喝咖啡的人都知道，我平常一上午也就去一趟廁所，如果喝一杯咖啡，最起碼要2-3次，每次都是這樣。聽說很多明星愛喝咖啡，就是因為咖啡能夠快速消水腫。

夏天來了，很多人會出現排尿較少的現象，那麼除了喝啤酒還有哪些飲料可以利尿？下面超哥為你指點迷津。

由於 Na +能保留水，K+能促進排出水分，因此一些高鉀低鈉的食物製成的飲品有利尿作用。例如紅豆水、薏米水、玉米鬚水、冬瓜茶等。

【利尿飲品介紹及機理】

酷熱的夏天人會貪吃冰涼的食物，吃多了就容易造成新陳代謝不佳，迴圈不暢，人體很容易出現浮腫現象，如何促進體內水分的排出，促進排尿呢？也是大家關心的一個問題。

利尿就是利用某種方法使尿液增多。除了藥物，有些食物由於含有一些功效成分，也是可以促進排尿的。下面為大家介紹幾款利尿的飲品。

1、 紅豆水：紅豆是一種利水滲溼，又能健脾消腫的食材，人體本身有留鉀排鈉的機制，紅豆是高鉀低鈉食物，加上豐富的纖維，能幫助排便與利尿[1]。夏日裡熬製一鍋紅豆湯，不僅口感美味而且有助於排水消腫。

2、 薏仁水：薏仁又稱薏苡仁，是常見的除溼消腫、治療水腫的食物。研究表明，薏仁能顯著性降低體內Na +、Cl－的濃度，並且其對胃組織AQP3蛋白（組織中一種主要的水通道蛋白）表達的影響較大，可顯著降低AQP3蛋白的表達活性，而胃腸道黏膜上主要分佈著的 AQP3會參與水的重吸收以及代謝[2]，因此薏仁有利尿作用。

3、 冬瓜水：冬瓜的含鉀量顯著高於含鈉量，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜，冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動物排尿量，減輕由昇汞引起的腎病病變程度，維持正常的腎功能，利水去溼、清淡爽口，非常適合夏天飲用，祛溼效果非常明顯。

4、 玉米鬚水：玉米鬚為禾本科玉蜀屬植物玉米的花柱和柱頭，含有多種化學成分，如生物鹼、黃酮類、多聚戊糖等。研究表明，玉米鬚多糖能夠明顯增加體內排尿量，增加尿液中K+、Cl－的含量[3]，利尿作用明顯。

【選擇飲料的注意事項】

除了上述這些利尿消中的飲料以外，日常三餐飲食上也要多注意多吃清淡的食物，避開鈉含量高、重鹹的料理，維持天然原味的料理方式，並透過規律的運動，促進身體正常的新陳代謝，維持良好的腎臟功能，避免水腫。

此外，在炎熱的夏季是不建議大家經常喝一些冰鎮飲料的，像冰鎮碳酸飲料、冰鎮啤酒、冰淇淋等，但這些讓你瞬間產生舒適感的飲料卻不一定會給你帶來健康，非但不能利尿，並且還會加重腎臟負擔。首先，冰鎮飲料中的水分子處於聚合狀態，不容易滲入機體細胞，解暑補水效果不如常溫飲料；其次，冰鎮飲料的溫度一般低於10℃，容易刺激胃腸道，引起胃腸道血管收縮[4]，大量飲用對腸胃不利，還易引起電解質和酸鹼失衡，對於水分的排出是不利的.

【總結】

體內電解質離子的平衡和是維持水分平衡的基礎，因此促進排尿可以透過調節離子平衡來實現，一些飲料能利尿大多也是這個道理。同時在日常中要注意清淡飲食，避免重油重鹽。

參考文獻：

[1]戴琳琳.喝點紅豆水幫你消腫瘦臉[J].人才資源開發,2014(14):19.

[2]曾夢楠,李苗,張貝貝,等.葶藶子、薏苡仁、車前子的利水功效比較[J].中成藥, 2018(1):40-46.

[3]竇傳斌,杜娟,許啟泰.玉米鬚多糖的利尿作用研究[J].河南大學學報:醫學版, 2007, 26(3):35-37.

[4]谷俊華, GuJunhua.淺談“夏日飲品”[J].現代食品, 2016(11):10-11.

而餐館或超市裡賣的那些瓶裝或罐裝的飲料，儘量少喝，基本都是碳酸飲料，往往含有大量的糖分、防腐劑、色素、香精。

根據中醫原理，許多花茶（涼茶）或新鮮果汁都很利尿，最常見的有：綠茶、茉莉花、玫瑰花等，我用過且效果較好的有“苦丁茶、羅漢果、板藍根、楊梅乾”等。

其實，只要當腸胃裡的茶水多了，除了排汗蒸發一部分，其餘大多都會透過尿道排出體外。由此，我覺得沒必要這麼刻意的非要喝什麼飲料——只要堅持不斷從口中多進液體就可以。所以我又要說：多喝溫白開水最好，價廉物美，還沒有副作用。

尤為可貴的是，溫白開水不僅能解渴且最易透過細胞促進新陳代謝、調節體溫、增加血液中血紅蛋白含量、促進機體免疫功能、提高人體抗病能力，即：溫白開水能提高各種臟器中乳酸脫氫酶的活性，加速降低累積於肌肉中的“疲勞分子”乳酸——也就是說，平常最不起眼溫白開水還能消除疲勞、重新煥發精神！

還有一些花花草草，如：紫蘇、魚腥草、羅布麻、車前草（籽）、白茅根、海金沙、金銀花、蒲公英、夏枯草、金錢草、茵陳，等，泡開水喝對身體有益。

當然，偏寒體質的人要注意把握個度，有些花茶可能太寒，不宜喝太多。