自己以此評估

年齡27，體重98kg，身高180cm

受傷部位，s4-s5，s5-骶1，均膨出

受傷疼痛點，

s4s5均疼痛，有點神經痛那種

右半屁股中部一直到大腿外側區間，神經性疼痛

大腿後側疼痛

腳底，腳背，腳趾麻，腳趾前三個格外明顯

治療過程，

小針刀，將近20年功底師傅，六次，每週一次。效果只能功能性恢復，無法結構性恢復。

輔助中藥，活血補腎，來往接觸將近20年老中醫。

恢復期經歷，

全程禁止搬物體，彎腰，轉身

全程動作練習一定要循序漸進，個數上，時間上，每天個組數上

治療期和恢復期，全程禁止趴著，累了平躺，不累走兩步。至於能否側躺，治療期我是不敢側躺，恢復期後四個星期會側躺，墊墊夾墊。

全程儘量少坐著，整體恢復來看，症狀消失順序，首先平躺時全部疼痛緩解，然後站立時全部疼痛緩解，最後坐著時，但三個月之後依舊坐著時很難受。以此推，治療期和恢復期坐著要避免。

治療期

第一次小針刀，平躺，就平躺

第二次小針刀，平躺，就平躺

第三次小針刀，平躺，單純勾腳練習(早中晚三次各五分鐘，慢慢適應加長)

第四次小針刀，平躺，能躺不站，能站不坐。可以嘗試帶上護腰，站著，像不倒翁左右單腳切換晃動。(早中晚三次各兩分鐘，慢慢適應加長。建議單次不要超過五分鐘，可以適當增加次數)

第五次小針刀，平躺，能躺不站，能站不坐。可以嘗試帶上護腰，站著，慢點往前倒蹬幾步(早中晚三次各兩分鐘，慢慢適應加長。建議單次不要超過五分鐘，可以適當增加次數)

第六次小針刀，平躺，能躺不站，能站不坐。可以嘗試帶上護腰，站著，慢點往前倒蹬幾步(早中晚三次各兩分鐘，慢慢適應加長。建議單次不要超過五分鐘，可以適當增加次數)

治療期是大約一個半月，這一個半月就是以靜為主，適量動，要適量。

以上階段體重降至88kg，降體重也算是緩解腰部受力的一個環節

恢復期，三個月，腰後部骨頭凸起周圍疼痛感會一直存在。

第一個星期，早中晚，護腰，外出慢走五分鐘

第二個星期，早中晚，護腰，外出慢走十分鐘

第三個星期，早中晚，無護腰，外出慢走十分鐘

第四個星期，早中晚，無護腰，外出慢走二十分鐘

第五個星期，早中晚，無護腰，外出慢走三十分鐘

第六個星期，早中晚，無護腰，外出慢走五十分鐘

治療期和恢復期，以上全程禁止趴著

以上慢走動作要點，

慢，要比遊山玩水看風景的步伐還要慢，步距適當，一步是一步。每一步邁出和落地時，腰部後側那兩個高的骨頭下方的兩條肌肉要繃緊，尤其是腳尖蹬地那一下，在慢的前提下用力繃緊。

恢復期要動，除了慢走之外，可以考慮床上的上肢力量訓練。但是所有動作，只要腰部有疼痛加重的情況，立刻停止，躺床，躺床，更改計劃。

第七，八，九個星期，慢走時間加長，推牆俯臥撐

第十，十一，十二個星期，慢走時間加長，嘗試開始顛跑，推牆俯臥撐，深蹲

以上運動完之後，肌肉放鬆必須要做

熱水澡，泡沫軸，網球，

腰部，大腿，小腿，臀部，放鬆一定要做

整體還是會有疼痛感，不舒適感，還是要繼續恢復保持。

有的人恢復好恢復快，兩三個月，有的人半年一年。

我是浪費了三個月藥膏時間，之後是治療加恢復一共三個月，目前還是會有疼痛感，但是可以正常生活。腿部疼痛解除。腳麻解除，但是腳麻有時候還會有點要麻沒麻的感覺。腰部疼痛還存在。平躺床，自測腿伸直抬起反應良好，輕微不舒服感。

爭取自己一年內不搬重物，三年內不復發。

對了，腰椎恢復，一個看訓練，一個看心態。

養傷養傷，同時也養心態

憤怒，難受，絕望，無助，低落，迷茫

都經歷過

之後無論是什麼，一定要頂住，一點一點來

望早日康復。

患者提供的資訊較為模糊，恢復期主要分為兩種情況：腰椎間盤手術後恢復期；腰椎間盤突出疼痛症狀逐漸消失的恢復期。這兩種不同的恢復期，採取的鍛鍊方式有所區別。

若患者已經接受了腰間盤突出手術，其腰椎已經恢復到正常的位置，椎管內的神經也沒有受到壓迫。此類患者建議臥床靜養，在腰椎間盤沒有徹底恢復之前不要盲目進行鍛鍊，否則會導致腰椎間盤受到二次傷害。

臥床休息時，應在醫生的指導下，做一些拉伸、按摩運動，防止肌肉萎縮即可。若患者處於疼痛消失後的恢復期，可以嘗試五點支撐法、臀橋法等方式鍛鍊。