1.多吃些堅果類的東西，堅果富含不飽和脂肪酸和多種維生素，對老年人預防心血管疾病很好，閒時來上幾粒，營養又健身！2.多吃水果，如香蕉預防便秘！3.適當多吃粗糧。4.注意多喝水，飲食適當清淡，家人能多陪聊天更好。5.很多老人喜歡吃蛋糕，沙琪瑪類的甜點，建議適量。6.適當運動，可以參加一些適合自己的社交活動，比如廣場舞，棋牌類遊戲！祝老年朋友平安健康！

有相關的營養專家表明，在大約65歲左右以及以上的老人，適當的吃一些健康的零食，對於老年人的身體健康還是有一定的好處的，需要注意的是，選擇的食物一定要具有一定的營養，但是熱量又不能太高，所以建議老年人主要是以牛奶，豆漿，水果以及少量的乾點和麵食為主，當然偶爾也可以試吃適量的堅果類的零食，比如說開心果，核桃和瓜子，花生等，尤其是對於那些睡眠不太好的老人來說，建議他們可以在每天晚上睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶或者是吃兩個核桃，核桃中所含有的鈣元素，鎂元素都非常有助於老年人進入睡眠的狀態。

一般老年人有高血壓，冠心病，腦血管疾病，一般需要低脂飲食，易消化，不要暴飲暴食，多吃一些粗纖維食物，保持大便通暢。如果合併糖尿病，可能會更嚴格一些，應該平衡膳食，也就是在總熱量控制的前提下，儘可能做到穀類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全，以便獲得均衡營養。

建議吃升糖指數低的蔬菜如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等。水果如柚子、獼猴桃、草莓、青蘋果。蛋白選擇優質蛋白如瘦肉、牛奶、魚類等。主食最好選擇粗糧，切記不能暴飲暴食，根據個人體質適當的鍛鍊鍛鍊。

在正常情況下，人們可以透過一日三餐來滿足對營養素的生理需要，沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下，吃一些零食對身體會有好處。老人飲食是特別需要注意的一個地方，有些老人為了健康，拒絕吃零食，但實際上，老人適當吃吃零食是有益的。 近些年來中國人口出現老齡化現象，因此一些常見的老年慢性病一定要早做預防。由於臨床上老年人的心腦血管很容易出毛病，因此多吃一些對血管健康有利的食物是十分有必要的。 那麼有哪些適合老年人吃的零食呢？ 我來給列舉幾個並註明作用。

1、腰果

腰果——老年人心血管的“保護傘” 腰果是很多人都喜歡吃的食物，腰果中富含豐富的營養物質，它對我們的身體健康也有很好的保健作用，尤其是對我們中老年的心血管有很好的保護作用： 腰果味道甘甜，清脆可口，而且營養豐富。富含大量的蛋白質、澱粉、糖、鈣、鎂、鉀、鐵和維生素A、B1、B2、B6。腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。經常食用腰果可以提高機體抗病還能力、增進性慾，使體重增加。腰果含豐富的維生素A，是優良的抗氧化劑，能使面板有光澤、氣色變好。 更重要的是含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸。這兩種好脂肪酸是不愛吃肉的老年人最易缺乏的有益油脂。適當攝入這兩種有益油脂可以幫老年人預防動脈硬化、心血管疾病、腦中風和心臟病，由於有益油脂豐富，因而還可以促進老年人每天順利排便。

2、板栗 板栗素有“千果之王”的美譽，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。 隨著年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降，而栗子能強脾健胃、活血止血，對腎虛也有良好的功效，這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。

3、大棗 老人可以大棗當零食吃，一方面大棗中豐富的碳水化合物可以在我們飢餓之時補充能量，讓我們保持良好的“戰鬥力”，而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感，幫助緩解飢餓。 4、花生 古人稱花生為長生果，每百克花生含葉酸104.9微克，成年人每日攝入葉酸60微克，可滿足生理正常需要。所以花生有補脾胃、潤肺化痰的功效。對於有高血壓和動脈硬化的老年人，常吃點醋泡花生，對降壓和軟化血管有益。 花生果實中所含有的兒茶素、賴氨酸對人體起抗老化的作用。花生果實中的鋅元素含量普遍高於其他油料作物。有增強大腦的記憶功能，可啟用中老年人腦細胞，延緩人體過早衰老，抗老化。

5、杏仁

是生活中常見的乾果。最近科研人員發現，在高脂人群的飲食中新增一些心形甜杏仁，30天后這些人血液中低密度脂蛋白膽固醇、三醯甘油和總膽固醇的含量會明顯降低。這主要是由於杏仁含有較多的不飽和脂肪酸(近50%)和維生素E，這些物質有降脂的功效。另一方面，杏仁的膳食纖維含量很高(約17%)，對人體的脂肪代謝有促進作用。在膳食中新增一些應季杏仁，還能提高體內一些酶的活力，使人體清除自由基的能力增強，延緩衰老。

6、 葵花籽

向日葵向陽而生，太陽轉到哪兒它就跟到哪兒，它吸太陽的精氣最多，因而葵花籽具有良好的補陽作用。葵花籽中含有的維生素E是一種強有力的抗氧化劑，能保護血管、促進新陳代謝、增強機體抵抗力、改善血管彈性，延緩細胞衰老。 從健康長壽的方面考慮，適合老年人的零食也很多，以上是集中適合老年人的零食，可根據自己的喜好選擇適合自己口味同時又有利於健康的零食。但是不要過於依賴零食，零食可以作為正餐之間補充能量的食品。

希望對您有幫助。