基本上胖子都是不愛運動的，所以運動就不提了，分享下我個人真實的案例：辟穀4天，瘦了5斤，然後正常飲食，沒有反彈，貝體食譜如下：

早餐：牛奶+雞蛋

中餐：一杯熱熱的堅果茶（品牌就不說了）+水果150克

下午加餐：水果150克

晚餐：150克水煮青菜

運動：散步30-60分鐘

原始體重122，辟穀後117斤，辟穀結束後的第1-2天，飲食清淡以免腸胃不適

你的要求確實不高，二十天減掉5斤太容易了。

我建議如下：

我把我的飲食告訴你，應該可以參考。

第一，早上一杯牛奶加一粒維生素，兩三個小籠包子，或者一個煮雞蛋什麼餡無所謂。如果可以，主食可以不吃。

第二，中午一個花捲，或者一平碗米飯，約二兩。兩個個炒青菜，一個青菜和肉的菜，量都以小碗記。

第三，晚飯一平碗米飯，小碗記，兩個青菜一個青菜加肉。

下午三點左右可以吃一個水果。

同時需要加強運動：

我每天下班打一個辦小時雙打羽毛球。

有時會跳鬼步舞一個小時。

晚間可以吃一個水果，或者補充一袋牛奶。

去年五月份我的體重是158斤，身高172公分，腰圍2.6尺，經過這一年多的堅持，我現在穩定在134斤，腰圍2.4尺，肚子沒了，小腿因為打球和跳舞變粗，體力明顯增加，渾身輕鬆。

以前每天每頓吃的太多了，我們的身體真的不需要這麼多能量，運動又少，所以身邊變胖，按照我提供的食譜，加強適合自己的運動，20天降15斤也很容易。

如果你的身體榮譽可以學我打球跳舞，如果不行，建議飯後半小時後快步走40分鐘，效果自然好。

我的空間都是我發的鬼步舞影片，想學可以看著學。

最後祝你減肥成功！

第一早起床，然後運動微微出汗半小時到50分鐘左右。

第二早餐，吃燕麥等粗糧配合牛奶，一個雞蛋，可以的話吃點蔬菜。

第三少座躺，儘量把身體打直，能不座就不座，更不要隨時隨地的去趟。

第四午餐，少油少鹽，主食保持在拳頭大，多吃菜，六到八分飽。

第五晚餐，以蔬菜類為主，儘量不要吃主食，也不要餓肚子哦，可以少吃。

第六休息，不論是中午還是晚上，都要保證充足的睡眠。

最後睡覺前可以做點在床上能做的運動，比如仰臥起坐，俯臥撐之類的。

腦力勞動者建議不要少吃主食，因為大腦活動需要碳水化合物。

只要你忌好湯躺糖燙， 加上適量的運動，一個月瘦五到十斤都有可能。

我用的是深排毒輕斷食法，具體食譜如下：

早上空腹喝300毫升淡鹽水（大口喝下）

早餐： 1⃣包四季代餐+1⃣杯溫開水

中餐： 2⃣顆果+1⃣杯溫水，半小時後1⃣包四季代餐+1⃣杯溫開水

晚餐： 2⃣顆果+1⃣杯溫水，半小時後1⃣包四季代餐+1⃣杯溫開水

睡前2⃣️顆果➕眼膜面膜

即中餐，晚餐，睡前各2顆果+1包代餐，溫開水一杯約300毫升。全天熱水保證2500毫升溫水以上（即5瓶500毫升量的溫水）

溫馨提示：

1.日間任何時間覺得餓了都可以吃代餐（3袋代餐基礎量上可新增）

2.蘋果胡蘿蔔汁榨汁不限量喝

3.赤小豆薏米湯（只喝湯，湯不限量）

4.小米湯不限量（只喝湯）

注意⚠️以上可以選擇變換著喝，調節口味，比如，早餐代餐後，煲小米湯，10點可以喝小米湯，12點吃果和代餐，下午2點可喝蘋果汁……

這個要求很合理，基本不是很難實現。

想要短期內掉稱最好的方法是少吃點。你可以把零食全部戒掉。然後正常改為平時正常量的一半，水果也要少吃。

總之能吃的東西都是有熱量的，能少吃就儘量少吃，但是也不能太極端，什麼都不吃，這樣不利於身體健康。

這是短期的減肥方案，但是如果是要長期保持的，一定要均衡飲食，搭配好營養。加上適量的運動，不用太多，適量，長期堅持，走路跑步打羽毛球跳繩都可以，找到自己喜歡的合適的長期堅持。

辟穀

春秋時魯華人單豹避世居深山，喝溪水，"不衣絲麻，不食五穀，行年七十，猶有童子之顏色。

是說魯華人單豹隱居深山，喝溪水不吃穀物不穿絲麻，七十歲時還猶如孩子一般的膚色。

辟穀是結合斷食、靜功、動功、食氣一系列的活動達到修養身心，去除疾病，甚至達到天人合一的境界的一種修行養生的方法。

方法：最少一週之內，不食五穀，只飲少量的水，配合靜坐冥想，太極拳或者易筋經五禽戲等動功打通人體筋脈，還有食氣，吸收天地精華。達到無我的境界，古往今來有不少修行人用此方法祛病延年、修心養性。

減肥只是辟穀當中產生的副產品，如果如法進行一週內減十斤非常容易