最厲害的時候大概5斤上下吧，那時候是大夏天，每天早上晚上都出去跑1個小時以上，然後就是少吃，一句話就是少吃多流汗。不過這樣對身體損害很大，最好不要這麼極端或者急功近利。減肥，有條件的話最好找個健身教練針對自己的身體情況做個健身計劃，這樣心裡有底而不用盲目摸索或者跟風（每個人的身體狀況不同，健身方式也會有不同的），另一方面就是要均衡營養，更不能為了減肥不吃飯的。

這個因人而異吧，一般來說，運動加適當調整飲食，大約一週1-2斤，是大多數人能承受的比較健康的減重，太快身體各方面器官適應起來有難度，面板容易鬆弛而且容易反彈。當然也可能有人說，用了什麼瘦包，一天一斤，這個我不瞭解原理，如果需要控水，那有可能是減的水份。我自己的例子是，長跑每月10-15次，每次10公里左右，沒怎麼控制飲食，一年大約只少了8斤（原始體重129斤，165高）但體脂率下降4個百分點，視覺瘦了。

健康減肥要注意“湯、糖、躺、燙”四字訣

很多人經常減肥卻怎麼也瘦不下來，總是以失敗告終，原因在於：一敗天地，你的基因不好；二敗高糖，你飲食習慣不好；夫妻對敗，你缺少一個好的伴侶。在這裡，告訴你四字訣，即要注意禁忌“湯、糖、躺、燙”

湯：有人說，飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。其實食物的精華大都在湯裡，喝多了會很容易長肉的，因此把湯放在飯前喝能消除飢餓感，增強飽腹感，減少食物攝入，使你保持健康苗條。

糖：對於想要減肥的人來說，除過減少油脂的攝入，還需要特別注意的一點是一定要避免過多的糖的攝入。不少減肥人群每天攝入太多的糖和加工過的碳水化合物，而這往往是你跑步訓練量很大卻難以解決體重問題的罪魁禍首。

躺：想要減肥，就要少躺多運動。很多人都知道，有氧運動是最有效的減肥方式，尤其是消耗能量較多的運動。每週至少有 150 分鐘中等強度的運動，一週至少 5 天，每天至少運動 30 分鐘。像游泳、騎腳踏車、快走、跳繩等運動就很好。

燙：又辣又燙的食物，會讓人胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，熱量就擋不住了，因此吃東西不要速度太快，也不要太燙時就吃。

讓我們告別不良的生活習慣，健康減肥，保持自信和苗條吧！

減肥原理是打破能量守恆，透過加速新陳代謝加快能量的消耗，促使脂肪的逆轉化。但是你想在一週內瘦下來，這需要考慮三個問題，一是你的肥胖原因是什麼造成的，如果是病變造成的只能去醫院了。二是你有多的毅力和決心呢？你能對自己多狠心？三是健康減肥不是一蹴而就的，是需要循序而進的，考慮健康就要慢！我以前被同事稱為胖子，現在雖然還叫，已經沒有以前那種自卑感。想要一週健康減肥每個人體質不同效果不一樣。一是注意吃：每餐不能吃過飽，最好是五分飽到七分飽，保證人體機能需要。多吃高蛋白低能量的食物例如牛肉，多吃纖維食物，少吃碳水化合物食物，例如米飯少吃，可以用紅薯代替。早吃好，中吃飽，晚吃精，夜間不能積食，造成多餘的能量轉化為脂肪。

最後就是你的瘋狂！運動是既健康又快速的減肥方法。一是飯後要散步，不少於半小時，不要導致食物積食。二是選擇你能承受的有氧運動，每次有氧運動不少於一個小時，有很多健身軟體都有，我選擇的就是快速燃脂運動。如果是想區域性瘦身，那就選擇區域性動作。沒有運動基礎最好循序漸進。或者可以到健身館進行訓練。

不知道我的建議對你有沒有效果，不過還是祝願你減肥成功！

減肥減體重 一個星期能減5斤左右就可以啦。減的太多一般人都會有身體不適的併發症發生的潛在危險？

很多人經常減肥卻怎麼也瘦不下來，總是以失敗告終，原因在於：一敗天地，你的基因不好；二敗高糖，你飲食習慣不好；夫妻對敗，你缺少一個好的伴侶。在這裡，告訴你四字訣，即要注意禁忌“湯、糖、躺、燙”

合理的飲食習慣、肥肉、雞皮、鴨皮、鴨掌、雞爪、辣條、麻辣燙、火鍋店都不要吃。

飲料、雪碧、可樂、奶茶、咖啡、啤酒都要戒掉

怎樣安排健康飲食、早睡早起，少油、少鹽

早上雞蛋一個、牛奶一杯玉米1個

中午雞脯肉炒西蘭花、西紅柿紫菜蛋花湯出糧餅

晚上清炒油麥菜、燕麥粥、清蒸胡蘿蔔

每天堅持跳繩10000個，時間自己安排

每天堅持終會有收穫、飲食來回跳換吃堅持就是勝利加油

在減肥過程中不想著急於求成這樣減下來之後不容易反彈，在減肥過程中身體也有一個過渡期加油吧朋友們！期待不一樣的自己✌️