先分析分析為什麼沒有感覺，是做的動作不標準還是重量太輕。肱二頭肌的收縮功能為肘屈，所以想要練好肱二頭肌就要先做好肘屈，同時要注意要孤立目標肌肉。比如你可以去做槓鈴彎舉，在做槓鈴彎舉時注意大臂夾緊身體，彎舉的同時身體不要搖擺，選擇適宜的重量注意安全，還有什麼問題可以私信我

肱二頭肌和前臂肌肉是男性最習慣於向人展示的一塊肌肉，在夏天的時候穿著短袖t恤，強壯的肱二頭肌和前臂肌肉，真是你最好的力量和強壯的表現（你不可能天天脫了衣服讓人看你的胸肌和腹肌，只有肱二頭肌和前臂肌肉是不用脫衣服就能比較展示的）。可是在肱二頭肌訓練的時候，很多人卻真的找不到感覺，這是為什麼呢？

我覺得有以下三點原因。

第一，動作非常的不規範。很多人認為那肱二頭肌的動作非常簡單，不就是拿著啞鈴（槓鈴）上下就完了嗎？其實大錯特錯，肱二頭肌的練習對動作的要求其實非常嚴格。很多人在組二頭肌啞鈴彎舉的時候會不自覺地用腰背甚至腹部來借力，練完之後肱二頭肌沒什麼感覺，反而覺得腰痠背痛。在做肱二頭肌啞鈴（槓鈴）彎舉的時候，身體一定不能搖晃借力，保證肱二頭肌有足夠的刺激。第二，練習肱二頭肌時速的重量太重。可能有個人說不對吧，我好像就是因為重量太輕反而沒有感覺，重量大一點難道不好嗎？大家注意啊，我並不認大姐有非常輕的重量來練肱二頭肌，其實這一點呢，和第一點是相輔相成的，低廉所說的動作不標準，有兩個原因。除了有些人本身做彎舉動作是個錯誤的之外，還有些人，他知道正確的彎舉動作該怎麼做，但是由於使用的啞鈴重量太大，不得已必須要透過借力才能完成動作，所以就導致了肱二頭肌沒有發太多力，找不到感覺。

如今我們把重量收費的降低一點，保持的自己可以控制的範圍之內，不需要靠身體的其他部分借力，這也肱二頭肌的刺激和收縮反而更為明顯，效果更好，感覺更好。

第三點，動作過於的單一化。練肱二頭肌，雖然說彎舉是最好的練習肱二頭肌的動作，但是我具有很多種不同型別的練法，比如交替彎舉、託臂彎舉、集中彎舉等等。當你覺得用一種玩具方式對工人投機的刺激不大，沒什麼感覺的時候我們可以嘗試著換換動作。PS:肱二頭肌簡介:肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

為什麼二頭肌找不到感覺，很多人在鍛鍊肱二頭肌的時候感覺手臂力竭了但是手臂沒有泵感！

你可以在下面尋找是否注意到了這幾個地方：

一、動作幅度完整：在鍛鍊肱二頭肌的彎舉之中有沒有將完成一整個動作全程，而不是半程！在做的時候注意肩膀肘部等地方保持不動，小臂做屈伸運動。

二、重量：你選取的重量是否對於你來說太輕，或是太重，太輕會導致肌肉無法完全充血導致無泵感，太重會導致身體其他部分出現代償導致彎舉效果下降！請確保肱二頭肌孤立發力！當然，如果一直使用標準動作沒感覺之後也可以用大重量利用離心鍛鍊自己的肱二頭。

三、動作：你有沒有一段週期之後換一下自己的彎舉動作，至少在3個月需要調整自己的訓練計劃。比如：你的動作握距是不是可以改變一下，站姿換成坐姿或者半躺，平臥換成對握，槓鈴換成啞鈴。

四、組數：你確定你的組數能讓你完成力竭嗎？如果想要更好的力竭建議使用遞減組的方式壓榨自己的肱二頭！

五、訓練狀態：你的訓練狀態有調整到最佳嗎？還是昨天剛燻酒完第二天開始鍛鍊發現肌肉感覺不對了，有及時補充熱量蛋白質等嗎？

六、充分利用離心和向心：相信大部分人都能做好向心的動作，但是離心的動作有認真利用嗎？比如在二頭彎舉中起來之後有慢慢的放下去嗎？向心能給你不一樣的刺激！

練二頭找不到感覺？最主要的應該是動作不規範，比如：大臂前後擺動，身體後仰，端肩聳肩等。

那要想二頭有感覺，鍛鍊時就需要注意以下幾點：

1.動作規範，不要借力。練二頭，不管是啞鈴臂彎舉、槓鈴臂彎舉、還是牧師凳臂彎舉，以及繩索臂彎舉等，都需要大臂基本不動，把二頭肌孤立出來，這樣就避免了手臂的悠、身體的晃借力。

2.注意收縮。一個是頂峰收縮，一個是離心收縮。頂峰收縮是大小臂充分摺疊時，停留1秒，讓二頭肌充分緊繃；離心收縮是小臂下放至肘關節自然伸直，但不超伸，這個過程需要注意：第一，一定要下放到肘關節自然伸直；第二，下放速度一定要慢，最好用時4秒。這樣對二頭的刺激最充分，不可能沒感覺。

3.宜採用中小重量，多次數多組數，複合組，或者二頭三頭超級組來訓練。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿。

二頭肌找不到感覺，你可以把重量調低或者沒重量。然後做二頭彎舉，感受一下二頭肌用力的感覺。

你也可以在做彎舉後半部分的時候做一個手腕外旋的動作，這樣也可以增加二頭肌的感受。

每次鍛鍊完後，千萬不要就休息，而是應該做靜力性收縮，也就是在二頭肌收縮頂峰的時候停頓，知道你力竭沒辦法再堅持為止。