運動減肥健康減肥✌✌。溫馨提示：飯前喝一杯白開水，吃飯時 先喝一碗湯再吃飯菜。不用節食吃嘛嘛香，不過這樣吃很容易就吃飽了，而且還不容易長胖。

一日三餐，6一7分飽，飲食清淡要有營養，

加強鍛練，長期堅持，天天走路，慢走，快走，甩手走！掉脂肪！

飲食加鍛練，黃金搭檔，二者合一！

脂肪減掉了，人不就減肥了！

貴在堅持，苗條身材等著你！

肥胖和不良的飲食習慣是有很大的關係的，比如有的人喜歡大口吃肉，喜歡吃甜食和油炸食物，吃完飯就躺下來看電視或者睡覺等等都是一些不良的飲食習慣，很容易造成肥胖。所以想要減肥需要先改變這些不良的飲食習慣，平時吃東西的時候要注意所攝入的食物的熱量，不要超標，最簡單的辦法就是挑選高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃。

　除了要改變不良的飲食習慣之外，還應該要注意控制攝入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米飯等主食，只要注意控制食量也是不會造成熱量超標的。比如原來每頓飯要吃兩碗米飯，那麼就減少到每頓飯只吃一碗米飯;原來吃一大塊排骨，那麼可以改成吃半塊排骨，這樣可以保證能量均衡攝取，也不會造成熱量超標。

減肥怎麼控制飲食?減肥時控制飲食的方法，在減肥的期間要注意多喝水，多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，餐前最好可以喝一碗湯，這樣可以增加飽腹感，減少正餐的進食量，避免攝入過多熱量。減肥期間飲食最好要少食多餐，同時不要吃特別油膩的食品，比如炸雞、薯片、火鍋等，注意多喝水，不要喝奶茶等含糖量很高的飲料類。可以減少碳水化合物的攝入，主食多以粗糧為主，比如玉米、燕麥片等雜糧。，多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚蝦等海鮮。

平時多喝熱水，保證一天喝水量在2000毫升左右，可以加快新陳代謝。

控制飲食的同時還可以適當增加有氧運動，減肥是長期的過程，堅持下去才能看到效果，不要心急。

脂肪是一口一口吃上去，所以也要慢慢的減下去，正常合理安排飲食結構，瘦下去才更快，三餐都按時定量吃，早晨吃夠碳水，儘量吃一些粗糧，像燕麥糙米全麥這樣的，中午吃些蛋白含量高的，像大蝦雞胸肉雞蛋等，晚上儘量不要吃碳水，多吃水煮綠葉蔬菜，減肥最重要的是堅持，自律，一百種方法都可以瘦，但是最重要的是堅持下去，希望可以幫到你。

很高興尚形君來解答這道問題。減肥從來都離不開飲食控制，一個良好的飲食控制計劃，能夠讓健身來的更加高效，而一個錯誤的飲食計劃，很可能會讓你的努力毀於一旦，而中國的飲食向來都是以高碳為主，什麼米飯、麵條、饅頭之類的，多吃主食吃飽為主，所以這種飲食結構很難控制體脂的增長，所以更加需要在飲食的食物上下功夫。

飲食最好是還是自己做，因為自己做的話食物的量更能夠得到控制，並且食物種類自己比較好挑選，比如主食類，蛋白質類，油脂類都能夠自己得到較好的控制，這樣對於減脂就十分有幫助，並且自己做最好是能夠進行分餐制，因為如果相同的攝入量，能夠更多次數的啟動到消化系統工作，就能夠消耗更多的熱量，並且分餐更能夠充分的吸收食物營養，防止流失，所以自己做飯是一個比較好的選擇。

食材選擇，食材選擇主要是在三大營養素上面，分別是碳水、蛋白質、脂肪。碳水就是主食，向我們一般人吃的米飯麵條，可以少吃，肯定是不能一日三餐以這個為主，當然以這幾個為主也可以，降低食用量，但是容易餓，這類碳水飽腹感不夠強，所以從減脂的角度來看，顯然不是很好的選擇，建議替代成紅薯、紫薯、粗糧的黑米、薏米、小米之類的食物作為碳水來源，原因還有一點就是升糖指數較低，攝入後不會明顯影響胰島素變化，這就減少脂肪轉化率。而蛋白質主要分為紅肉類和白肉類，建議這兩種肉都要攝入，以保證營養全面，在飲食攝入蛋白質提高能夠彌補熱量，並且在減脂上蛋白質擁有很強的飽腹感，而且如果有鍛鍊的習慣，蛋白質的量的提高就是非常重要的，在全天攝入的蛋白質與碳水建議為1：1。而脂肪攝入就比較需要嚴格控制了，不能太多，太多會導致熱量超標，也不能太少，太少會影響身體正常機能，影響健康，所以也不要太擔心脂肪，脂肪並不是使你肥胖的直接元兇，而是熱量，所以在熱量控制上控制好，就是減肥飲食計劃的第一步，脂肪一般分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、反式脂肪，除了反式脂肪這種油炸產物，其他都應該適量攝入，如果你平時對於油脂控制攝入非常少，那麼你可以在加餐或者平時單獨攝入一些堅果。其實最核心的就是講究營養均衡攝入。其中蔬菜是一個非常好的選擇，，蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。可以選擇根莖類的以外所有蔬菜，並且最好不要喝一些蔬菜汁，會極大程度的提高升糖，並且還會新增一些使用新增劑，所以儘量選擇新鮮的，還有水果也是富含維生素與礦物質，並且碳水含量較低，不過還是儘量選擇中-低升糖的水果較好。

以上就是一些飲食的控制推薦，所謂的控制不是一味的少吃或者不吃，而是要吃對東西適量才行，而零食什麼的就儘量不要吃了，這裡也像之前說的，分餐，分為4-6餐，一直都在消化食物，就不會有著吃零食的慾望了。