不習慣和家人交流，也沒什麼可以傾訴的朋友，自己一個人憋著很難受怎麼辦？對於這個問題，因為我不瞭解你的情況，也無法有效的給你好的建議。不過我說說我自己吧，或者你可以做個借鑑：我也不習慣和家人交流，不是不能和家人交流，只是不願意去做，怕自己沒有擺脫，反倒讓家人擔心。至於有沒有可以傾訴的朋友，我還真的不好說。有那麼幾個關係不錯的遇到問題是會找我談心，我安慰也好，勸解也好儘量讓他們開心。至於我難受的時候卻從來沒找他們訴說過。當心裡憋屈的時候，我習慣寫日記，寫些反映心情的雜文，邊寫邊看，一直到自己流淚為止（只流淚不算哭）。流完眼淚，有時就會找到憋屈的原因，再給自己一個不憋氣的理由，慢慢的心情去就好些了。很多時候會把日記撕掉。自欺欺人的告訴自己：委屈全都寫在了紙上，把滿是委屈的紙撕掉自己就不會委屈的了。也有時候會找幾個談得來的去吃飯喝酒（從來不讓自己喝醉的，醉酒誤事，清醒才能排解委屈），去唱歌跳舞，透過喝酒唱歌發洩一下（有時候他們會覺得我不正常，會問是否有心事，我一般都說，我能吃能喝能唱能跳的，怎麼可能有心事呢..）。然後回家我再睡一覺，第二天基本沒什麼事了。年輕的時候也曾用過暴力方式發洩過，後來成熟明白了，那樣做不僅不能解憂，還會讓自己受傷，就不再用了。說了這麼多希望可以幫助你。不管怎麼說，既然不習慣和家人交流，可不願和朋友訴說，心情難過的時候不要暴力發洩，也不要自己憋著，儘量找個合適的方式緩解心情，疏導自己。

學著釋懷！

不溝通，說明心裡沒有安全感，沒有朋友，說明你很內向，不是你不想溝通，也不是你不想交朋友，而是你缺乏自信，怕說出來，別人不理解，怕交朋友，被拒絕，其實你不必那麼緊張，人和人交往，五需要的是信任，只要真誠對待別人，你我會收穫友誼的。至於家人，你要相信他們，你說出你心裡的困惑，他們會很用心的聽，很用心的幫助你，家人，就是我們最好的港灣，他們就是我們一輩子最信任的人。

照顧好自己，沒事的時候，聽聽音樂，散散步，喝喝茶，看看書，爬爬山，都會讓你放鬆心情，放鬆點，你會看到一個不一樣的自己。。。。。。

不喜歡和家人交流，那朋友呢，如果沒有知心的朋友，那可以試著跟自己交流，你可以透過文筆寫下來，我隨時都會準備一個筆記本，把看到的，一閃而過的記下來，你可以多讀點書，那些你理解不了的，書中自有解釋，當你看的多了，懂得多了，有些事自然而然就理解了

你既不想跟家人溝通，也沒有可傾訴的朋友，說明你可能是一位比較獨立的人，偏於內向，對自己的感情隱藏很深的人，沒有可傾訴的朋友，說明你對朋友這個“友誼”定義很深，不是聊得來的就是朋友，你想要的是能走進你心裡的人，其實你也是不想找朋友傾訴的，因為怕對方不能很好的當傾聽者，反而當安慰你放下，既然你不好受，說明那些事已經深深的傷害了你的心，你需要傾瀉。

1、看書

當一個人十分煩惱，心裡不平靜時，剛開始看書不能使你平靜下來，但是看久一點認真的去看，你的心會不知不覺平靜下來，難受這一點說明你面臨的問題感到迷茫，分析不出原因，所以你應針對這些問題看類似的書籍，分析出那些問題讓你難受的原因。

2、看風景

周圍的一切都是美好的時候，心中的煩惱自然會不自覺的走開，整個人處於舒適放鬆的狀態，有利於疏解你心中的煩悶，你想不看開都難。

當你走在路上或者騎著腳踏車乘著風，看著紛紛樹葉飄落下來，就好像是它們把你的煩惱通通帶走了一樣。

3、爬山

當一個人在爬山的過程中，是一個非常累的過程，難受是心累，在爬山中你的身體也會感到疲憊，身心都感到疲憊時，到達山頂之後，把你心中的憤懣發洩出來，大聲的吼出來。為什麼要經歷爬山這個過程？因為當你難受的時候，心中已經壓抑許久了，在爬山的過程中，慢慢的積壓你心中的憤懣，到達山頂之後，哪怕你身體心裡都感覺很累的時候，但是你都會把心中壓抑已久的情緒拋之而出，這樣的做法，你內心的難受不僅僅只會減輕一點，而是大部分都從內心中激發出來。

你不喜歡跟家裡人交流，也沒有什麼傾訴的朋友，自己憋著肯定很難受呀，而且短期內也不可能有變化，我覺得你可以從以下幾個方面來調節。

第一你可以寫日記，寫日記記錄自己的生活和一些想傾訴的事情，有些時候寫出來也是一種發洩的方法。你寫出來了，自己就想到了解決的辦法。

第三就是你慢慢的和家人敞開心扉，多和家人溝通，因為不喜歡和家人交流肯定是經歷了很多傷心失望或者是不理解才會導致現在的現象，可以慢慢的彌補改變這些情況，一步一步來。

第四也許是你不想麻煩朋友或者是你覺得沒有到交心的地步，你現在還是需要朋友的，你對朋友嘗試傾訴一下。也許等你傾訴了，才發現你是平時不交流的家人和不好傾訴的朋友，對你還是比較看重的，你在在他們心目中你還是很重要的。

最後最重要的還是自我調節，自己調節好了，一切問題都不是問題，自己也不會難受了，自己變得強大才可以解決更多問題，因為別人只是輔助，主要還是你自己。