粗糧雜糧

蒸紅薯 玉米 小米粥 紅豆粥 雜糧飯 藜麥飯

蔬菜

牛油果蔬菜沙拉（油醋汁）涼拌木耳

拍黃瓜 水煮菜心

低脂肪蛋白質類

清真魚 白灼蝦 黑椒牛排 蒜蓉雞胸肉

低脂湯

豆芽豆腐湯 番茄雞蛋湯 紫菜蛋花湯

想減肥就儘量不要點外賣，因為外賣食物油脂偏多不利於減肥。

分享一下本人減肥心得，因為本人正在減肥，原來一百七十斤，一個月現在一百五十斤。

首先個人認為，節食是減肥的第一步，只有節食慢慢讓胃變小才會少吃，不節食的減肥很難有效果。

其次，少吃油水大的食品，儘量多吃粗食雜糧，讓自己的胃理結構發生變化。

再次，加強運動鍛鍊，讓運動去消耗體內多餘脂肪。

只鍛鍊不節食的結果就是，只要一停止鍛鍊，體重會強勁恢復，甚至比之前更胖。

只節食不鍛鍊的結果就是，肥不一定減下來，身體一定是要虧了。

很多人問我，“減肥點外賣怎麼點？工作避免不了，畢竟沒那麼多時間可以做飯！但是又不可能一直吃沙拉！有沒有辦法可以吃別的食物？”

其實，只要心中有魔法，懂得如何挑選食物，也能把自己吃瘦！

第一，外賣的主食一般是米飯為主，捨棄麻辣燙、炒飯、炒麵、焗飯等需要額外處理的主食！選完之後最重要的就是，主食減半，剩下的一半就分給同事吃吧！哈哈哈，不要說是我教的！

第二，蔬菜額外再點一份，外賣的蔬菜真的少得可憐，特別是自己一個人吃只能點套裝或者扒類的時候。所以，可以額外多點一份涼拌或者清炒的

第三，肉類在選擇的時候多選擇雞肉、魚肉、海鮮類。因為，豬肉、牛肉等等的脂肪含量太高，攝入過多也容易變成脂肪。同樣的，吃的時候建議肉類減半就可以了！

心中有魔法，減肥路上不迷茫！今天的減肥魔法你學會了麼？

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營養師Yolanda

國家高階營養師，資深配餐師

曾與歐洲米其林二星主廚學習交流

私人定製一個月成功減重8-10斤的科學飲食方案

首先，要了解外會出現的安全隱患才能對症下藥

1. 缺乏營養：新鮮蔬菜少，缺乏人體需要的維生素c，胡蘿蔔素和各種微量元素。攝入食物能量不能維持人體工作學習所需。

2. 吃不飽：外賣食物中總以大量的大米、白麵為主食。攝入後血糖反應較高，配餐裡缺少膳食纖維，吃完只會更餓，會吃更多的零食。

3. 不衛生：外賣製作環節、製作人員的衛生不達標，導致食物裡微生物含量超標，有食物中毒的風險。

1. 選擇低加工食物：

在點食物的時候，可以多選擇一些以蒸、煮、燉為主要烹飪方式的菜餚。如蔬菜沙拉、白灼菜心、燉蛋等熱量都很低，可以放心食用。

2和家人、朋友一起點外賣：

平時點外賣最好和家人朋友一起，每人選擇一葷一素，大家可以選擇不同種類的食物進行分享，以此保證自身的蛋白質、脂肪、微量元素的攝入。

3自己帶一些食物作為補充：

如果不能保證自己能從外賣食物中攝入足夠營養的話，可以在辦公室預備一些如白煮蛋、酸奶、豆漿、黃瓜、番茄、蘋果、杏仁等食物作為補充。

4.料理種類選擇：

一般來說中餐比西餐健康，日韓料理也不錯，推薦優先選擇。

5.多喝茶：

如果今天點的外賣太油的話，可以喝點烏龍茶、普洱茶。茶不僅可以解膩，還有減肥的功效。

1. 大量澱粉的不要點：

米粉、麵條、涼粉、涼皮等，雖然看上去食材豐富，但還是以碳水化合物為主，遠遠超過人的正常所需。大家都知道，碳水化合物和體重可是成正比的。如果你實在想吃的話，記得一定還要再點一份蔬菜配合食用才行。

2. 配送時間超過60分鐘的不要點：

配送時間一旦超過60分鐘，食物中的微生物繁殖過多，人就會患有食源性疾病的風險。

3. 油炸食品不要點：

油炸食物雖然好吃，但裡面含有大量的油。別忘記油是我們長胖的元兇，不僅如此，如果吃多了，離心血管疾病也不遠了。

4. 調料多的不要點：

有些調料雖然貌不驚人，卻是你減肥失敗的元兇。比如說沙拉醬，一袋沙拉醬的熱量比你飯還高哦。

5. 甜點不要點：

甜點裡面含有大量的糖。糖吃多了，除了長胖還會長痘痘。如果你嘴饞實在非吃不可的話，還是和大家一起分享一塊蛋糕吧，吃幾口過過嘴癮就好了。

最後，跟你分享下我的外賣清單吧