首先是健康的飲食，保證足夠的能量和營養。

人體內每天都要產生數以百億計的免疫細胞，這裡面主要是中性粒細胞。 產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。另外，針對病原微生物的免疫反應需要生成一系列的免疫相關分子。而產生這些免疫分子並讓它們發揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常執行提供物質上的保障。

其次是適當且有規律地運動。

有研究表明，每天堅持適度的身體鍛鍊能夠減輕感染的概率。這一點我們在日常生活中也能感覺到，就是堅持鍛鍊身體的人不容易感冒。鍛鍊身體增強免疫力的機理還沒有完全清楚。其中之一的原因可能是運動能促進血液迴圈，以便把免疫細胞更好地運輸到全身各個地方。不過需要補充一點的是，過度的身體鍛鍊不僅不會對免疫力有好處，反而會導致疲勞而降低免疫力。 再次是保持一個良好的生活習慣，包括不吸菸、不喝酒或少喝酒、有規律的作息以及不要給自己太大的壓力等。

吸菸和過度飲酒會導致免疫力的降低，沒有規律的作息也同樣會負面影響到免疫系統的功效。而壓力，無論是身體上的壓力，比如疲勞，還是心理上的壓力都會降低人的免疫力。這一點我們也能從日常生活中感覺得到，就是當我們身體或心理疲倦的時候，感冒、嘴角皰疹等疾病也會容易發生。

還有一點就是不要濫用藥物。

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，因此得到了廣泛的應用。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物作戰的機會。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。而且實際上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系統的作用下自愈。所以，只有在免疫系統很難或無法降伏病原微生物的時候（比如急性流感），才需要去使用藥物。

上面的四點總結起來就是：我們不要偏食、不要不良的生活習慣、不要吸菸、不要酗酒、不要作息不規律、不要給自己太大的壓力、不要濫用藥物、以及不要偷懶不鍛鍊身體。如果做到上面的那些，我們絕大多數人的免疫力就自然會是正常的，因為這是自然進化給我們最寶貴的禮物。

特別需要補充一點的是：提高免疫力是一個系統的工程，不是一個偏方就可以解決的。有一些“食療專家”會給出各種各樣的偏方，但偏方不僅不會對提高免疫力有幫助，而且一些偏方（比如讓人偏食的偏方）還可能降低免疫力。保持健康的生活習慣，適當的運動。

免疫力是人體自身的防禦機制，而增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。

比如：1、全面均衡飲食，多吃蔬菜水果。2、適度勞逸，如每天進行一小時的有氧運動。3、經常鍛鍊。4、培養多種興趣，保持精力旺盛。5、戒菸限酒。以上這些方法都可增強自身免疫力。

要增加免疫力，首先應當適當的加強營養，多吃一些新鮮的蔬菜水果，補充維生素以及多種微量元素，還要多吃一些富含優質蛋白的食物，補充人體所需的必需氨基酸，另外要注意鍛鍊身體，增強體質，才能增加免疫力。

說到增強寶寶免疫力，很多家長都會想吃點什麼，能讓寶寶抵抗力強一點少生病，首先並沒有藥物或者保健品能有立竿見影的作用，當然我們也不建議給寶寶吃這些，我們建議還是要合理的餵養、多接觸大自然，讓寶寶一點一滴的增強免疫力。

媽媽和寶寶所處環境一樣，而媽媽會對周圍環境產生抗體，然後通過母乳傳遞給寶寶，從而提高寶寶的免疫力。並且，母乳中所含的乳酸菌等有益菌可抑制致病菌的生長，當寶寶生病時，母乳除了能幫助食慾不佳的寶寶提供豐富的營養和水分，還可以為寶寶提供抗體，抵抗致病微生物。

初乳中的免疫活性物質濃度高，建議越早開奶越好，最好能在產後1小時內，就讓寶寶吮吸母乳。為了保持免疫力，不建議太早離乳。世界衛生組織WHO建議至少純母乳餵養寶寶6個月， 6個月後新增輔食並繼續母乳餵養至2歲或以上。所以，最佳的離乳年齡是2歲或更大，尤其是免疫力非常差的寶寶。

2、按時預防接種

母乳屬於被動免疫，想要寶寶的免疫力更持久，最有效最直接的辦法就是疫苗接種。疫苗接種是一種與病毒做抗爭的演練，能夠刺激寶寶免疫系統產生少量抗體，但是又不會嚴重到發生疾病，假如寶寶以後再遇到同樣的病菌，身體的免疫系統就能夠很快地識別它並做出防禦反應。寶寶通過接種不同的疫苗，能逐漸獲得對抗各種疾病的能力。

由於各地疫苗接種差異，家長要按當地的接種程式接種，為了降低各種感染性疾病的風險，建議選擇通過正規醫院、正規渠道的疫苗為寶寶接種。有條件的家庭，自費的二類疫苗最好也能為寶寶接種。

3、保證充足睡眠

充足的睡眠不僅能促進生長激素分泌，幫助長個兒，還能讓寶寶的免疫系統得到及時的休整和復原。寶寶如果長期睡眠不足，會打亂正常的生理節奏，干擾寶寶的消化功能、免疫功能等多方面，所以睡不好，睡不足的寶寶通常精神情緒都不好。

寶寶的睡覺時間表：

0~3個月：14~17小時

4~11個月：12~15小時

1~2歲：11~14小時

3~5歲：10~13小時

6~13歲：9~11小時

建議寶寶在斷奶前最好調整好睡眠，改掉晚睡、熬夜的不良習慣。

4、飲食營養均衡

① 有一些營養素與免疫功能密切相關，如蛋白質、維生素 C、鋅、鐵等。滿 6 月齡後，寶寶要及時新增輔食，每天確保有奶、肉、蛋、谷、蔬果的攝入，保證寶寶生長髮育所需的各種營養物質，也能促進免疫系統的成熟。

② 要增強寶寶免疫力，除了母乳餵養和保證上面提到的營養物質，其他營養物質也同樣重要。建議寶寶斷母乳後，選擇配方奶粉，保證奶量。

5、適當飲水

① 讓寶寶多喝水，不僅可以補充水分，而且會保持黏膜溼潤，成為抵擋細菌的重要防線。6月齡內的寶寶，胃容量還很小，母乳及配方奶中的水分通常就能滿足身體的需要，不用再額外喝水了，多喝水反而會影響正常母乳餵養。不過有發熱、嘔吐、腹瀉等導致脫水的情況時，需要諮詢醫生是否補水。而大於6月的寶寶，已經新增輔食的寶寶，父母就可以適量給寶寶喂水了，但也不能強迫寶寶一定要喝多少。

② 由於寶寶們的情況太複雜了，具體要喝多少水的問題，還是有賴於爸媽的仔細觀察，如果寶寶出現嘴脣發乾、尿色發黃可以增加水量。

6、加強身體鍛鍊

① 堅持規律的不過分劇烈的運動，體內免疫細胞的數量會有所增加，免疫力自然也隨之提高。天氣好的情況下，不妨帶寶寶到戶外玩一會兒，鍛鍊動作協調性、培養與人交往能力，釋放他的能量，也讓他少量接觸一些病原微生物，鍛鍊自己的免疫系統。

② 只要天氣好，建議每天戶外活動2個小時，適當的玩耍不但可以增強寶寶適應環境的能力，還能吸收維生素D，預防佝僂病的發生。過於劇烈的跑、跳，對寶Bora說不一定好。散步、游泳、小遊戲的運動量已很足夠。隨身攜帶水杯，及時補水。

建議養成規律作息

人應該養成良好的作息習慣，有利於養生保健。來看看我的養生的作息是怎樣的？僅供參考！

6點半起床對身體健康有益，過早起床和過晚都不好，過早身體會分泌一種能引起心臟病的物質（外國專家研究結論吆），過晚的話，中醫認為會營養不良、中氣塌陷。

7點到7點半刷牙洗臉。刷牙可以防止牙齒的腐蝕，在吃飯前對牙齒外面塗上一層保護層。

7點半到8點吃早飯。早飯必須吃，它可以維持血糖穩定。

8點到8點半走路鍛鍊去上班。記住最好走路上班，因為每天走路的人，比不運動的人患感冒病的機率低25%。

9點開始一天中最困難的工作。因為大部分人在醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10點半休息一下，做做工間操，吃點水果，補充一下體內的鐵含量和維生素C含量。如果用電腦工作，讓眼睛休息很重要。

12點吃一頓可口的午餐，切記蔬菜的攝入很重要。

12點半到13點半午休一會兒。午休30分鐘到1小時，心臟病死亡的機率會下降37%。

15點半喝杯酸奶。穩定血糖。

17點半到18點半鍛鍊身體。根據身體生物鐘規律，這個時間是運動的最佳時間。

18點半到19點晚餐少吃點。吃的太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。另外吃飯時要細嚼慢嚥。

19點半看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但不要躺在床上看電視。

22點半洗個熱水澡然後上床睡覺。保證你享受充足的睡眠。

23點之前入睡

24：00進入深度睡眠狀態 美容又養顏

祝大家身體健康！精神倍棒！

提高人體免疫力主要通過以下幾個方面提高：

1：體育鍛煉，通過體育鍛煉，增加自身身體各方面機能，有效增加身體各方面的協調性，增強身體免疫力。

2：飲食方面，飲食要有規律，而且食物一定新鮮，隔夜剩菜最好不要吃；大魚大肉的要少吃，避免給身體帶來負擔。更不要酗酒，酗酒很傷身體！多吃青菜，葷素搭配！這樣能更好的補充營養，提高身體免疫力！

如何提高免疫力？我覺得現在人的生活水平大大的提高了，但是人的身體素質和免疫力還沒有原來那個年代的人身體好，我覺得最主要的原因有以下幾點 1.現在的人都缺乏鍛鍊，哪怕是幾百米都不願意走路，導致活動量太少。所以建議多鍛鍊，多運動提高身體素質和免疫力。2.吃的東西都比較雜，油膩的食物 吃的太多 又缺乏運動導致留在身體成為身體的負擔！3.抽菸喝酒，對身體的免疫力，有很大的危害，所以要儘快的戒掉菸酒！4.少熬夜，熬夜不僅僅會對身體有害，還會降低身體的免疫力！

身體健康有先天和後天，先天的我們無法決定，後天我們可以自己把控。

合理的運動，生活飲食要健康，比如早睡早起，少吃肉，要吃素，過午不食等。身體也有自己的規則，並不能過度透支，你一路闖紅燈，神仙難救。

1、全面均衡飲食，多吃蔬菜水果。2、適度勞逸，如每天進行一小時的有氧運動。3、經常鍛鍊。4、培養多種興趣，保持精力旺盛。都可增強自身免疫力。

想要提高免疫力可以吃一些提高免疫力的藥物，但是平時要注意根據自己的身體狀況合理服用藥物，不要盲目用藥，防止對身體造成傷害，平時想要提高免疫可以多進行一些運動，可以進行一些有氧運動，例如慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等，這樣能夠很好的增強身體體質。

免疫力是人體抵抗疾病侵襲的能力，病毒侵人體後不一定會發病。如果有足夠的抵抗能力就可以擊敗病毒。

|睡眠質量

成年人連續3晚不能保證7~8小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半。一天少睡3個小時就足以降低重要免疫細胞的功能，控制情緒的植物性神經和免疫系統關係密切。焦慮、恐慌同樣會影響自身的免疫系統。

|補充水分

呼吸道黏膜抵抗能力很關鍵

呼吸道黏膜缺水

抵抗能力就會減弱

|平衡膳食

我來說一下中醫的觀點，免疫力是西醫的詞，如果用中醫的說法就是正氣，就是說你正氣足不足，如果正氣足的話，就比正常人少感冒之類的，首先看你多大年齡，年齡不同，中醫是怎麼提升正氣的呢？首先飲食不能偏食，按時睡覺10點左右，你是不是這樣的？還有許多注意事項。

第一、首先要做到營養均衡，不要挑食，不要偏食,身體的營養充足，身體條件才會好才會強。

第二、要讓孩子根據當地的預防接種計劃進行預防接種，這是提高免疫力的最根本的、最有效的辦法。第三、要多出去戶外活動，提高身體的素質，多運動，多打籃球，多踢足球等等，都是對孩子免疫力有幫助的。

第四、要保持充足的睡眠。孩子休息好了身體條件.身體抵抗力才會好。

免疫力是人體自身具有的防疫，以及與各種疾病各種病菌原菌作鬥爭的能力，俗稱抵抗力。當免疫力低下時，會出現一系列問題。

提高免疫力，要通過一定手段來使自身免疫力加強。全面均衡適量的營養:

1.適度勞逸

2.經常鍛鍊

3.心理健康

4.合理膳食

普通人想要增強免疫力，應做到以下幾點：（1）多進行體育鍛煉，增強體質、增強免疫力。（2）避免身體抵抗力下降，合理休息、不熬夜、不過勞。（3）合理膳食，均衡營養，做到不偏食、不抽菸、不酗酒。若想進行有效防護，應做到以下幾點：(1)無論是咳嗽、噴嚏、流鼻涕，要用紙張、手帕遮擋。(2)人與人之間接觸時，要保持1米以上的距離。(3)儘量避免到人群密集的地方，保持室內通風換氣。（4）出門時應佩戴具有防護功能的口罩。