其實沒時間的話也不需要一定擠出整段的時間去健身 平時零碎時間也是可以利用起來的。工作累了就站起來做做拉伸運動 也不需要很多時間

比如剛吃完飯就不要立刻坐下。可以轉轉腰 揉揉肚子 等食物消化消化再坐下

吃飯之前可以先喝點水吃點水果 避免在吃飯時吃太多。重中之重一定不要吃的太鹹 鹽吃得多會導致體內水分滯留和儲存脂肪

平時一定要多喝水 喝水可以減少脂肪的儲存 不要喝冷水 會脹氣

不要吃太油的東西。主要是對身體也不好。多吃些水果和蔬菜

千萬不要相信減肥藥 會把身體搞壞的 想要瘦只能是透過自己的努力

加油 祝願題主減肥成功

我最近不忙，但女朋友很忙，她沒時間做家務，頓時大部分的家務落到我肩上，平時是她七點半開始煮菜，我開始運動，運動洗澡後一起吃早餐，帶飯上班，早餐後她忙梳妝打扮，我負責善後收拾。

最近她晚上睡得晚，早上經常8點到8點10分才爬起來(我們9點上班)，我只好提前到7:10分到20分起床，花20-30分鐘煮著飯，準備好食材、洗好鍋，等她起床直接煮菜(別問我為啥不煮因為煮不好吃被嫌棄)。總之我早上的時間變得很緊張，運動時間由原來的30分鐘縮減為15-20分鐘，但我最近都是室內運動，因此20分鐘也沒浪費，因為是力量訓練，也能大汗淋漓，效果還可以。

接下來拓展來說。

我最近幾年都覺得時間不夠用，一直多是跑步的，出門跑步很多好處，但卻至少要花45分鐘，有時60分鐘甚至更多，並且跑步是慢跑。後來想要練一下肌肉，跑步沒多大效果，就室內做力量運動，往往只要30分鐘就覺得運動量很大了，練腹肌也更有效。於是只要是趕時間的時候，我選擇在家地上一塊拼圖，直接一趟，仰臥起坐俯臥撐平板支撐刷刷刷地搞起來，還可以一邊照鏡子看自己身材的變化。

有一定的積累，有一定的適應過程，只要你的目標是要保持鍛鍊，就不會因為工作忙而中斷。我現在已經習慣了早上要鍛鍊，一個月只有兩三天沒鍛鍊的，並且習慣了運動後洗澡，不洗澡不舒服，不運動的早上也要去衝一下水。

另外晚上少吃點、少吃點、少吃點，無論對於減肥還是早上堅持鍛鍊，都很有幫助的，你試試就知道，如果晚上吃了大餐特別是吃多了，第二天大可能影響鍛鍊。

因此就我的經驗來建議，你大可不必去健身房，那得花多少時間啊！工作一忙起來更難堅持了。另外就是節食了。

其實你這種說法。是現在每個人都存在的。因為工作節奏快。壓力又大。但畢竟身體是革命的本錢。需要不斷的鍛鍊。我也是一個上班兒族。每天都很忙。我要向你們介紹的是。我上班兒是騎腳踏車去。單位與我住處有十六7km。我每天都是提前一個小時去上班。每天來回。需要騎兩個小時。這樣就解決鍛鍊的是問題了。有時候一有時間。我都去到體育館。活動一個小時。記住，時間是擠出來的。身體是鍛煉出來的。希望各位朋友。把鍛鍊當成一件。每天都要做的功課。這樣才能保證我們永久的去暢談。謝謝邀請。

現在坐辦公室工作的多多少少都有這種情況了，像我的話，我每天還是儘量擠時間做點卷腹之類的運動，鍛鍊腹肌，然後可以吃代餐，我是一半時間跟同事一起叫餐，一半時間自己吃代餐，悠頤良品的代餐奶昔，泡一杯很方便的，也有維生素在裡面，有時候還會分給同事一起喝，一起減肥哈哈~

首先，飲食和訓練造就了你現在的體型，你一直上班，沒有時間訓練，你感覺你長胖了，其實是你沒有訓練時候的繃緊感覺，覺得自己身體鬆了。

但是其實沒有，只要你不是超過一週訓練，身體變化基本不大。

你如果在沒有訓練的日子或者沒有時間訓練的日子，抽空做俯臥撐，深蹲之類的自重動作，也會比完全不動要好的多，因為你在持續的運用身體，身體也會相對的做出迴應，不會完全的像不訓練的人一樣。

在以後，你做好飲食，控制好熱量不超過當天身體需要的熱量，就不會胖，一般非訓練日會減少300-500大卡的身體消耗，基本比基礎代謝稍微高一些，早上中午吃主食，晚上只吃肉類和蔬菜水果。這樣基本可以控制。

變胖了不要緊，身體變差扛不住工作就得不償失了。

有的健身房是通宵的，建議關注這些健身房，有時候人少反而感覺好。如果晚上，下班實在太晚，可以早起一小時留出健身時間。

研究表明每天短時間的持續健身比間斷的長時間運動效果更好。

時間都說像牙膏擠擠都會有的。要不就和別人打賭如果自己不去就請客吃飯。

我們放棄自己都是一點點放棄的，先是懶得去健身房，然後懶得洗澡就睡覺，最後肚子裡填滿了垃圾食物。

直接導致的後果除了肥胖還有腦子反應慢，情緒不受控制，也許智商都會下降。

原來工作效率底下和團隊溝通不暢覺得自己腦子反應慢都和沒有去健身有關係。

趕緊自己想辦法解決這個問題吧!升職加薪它的功勞很大。