平板支撐屬於核心肌群的力量訓練！而核心肌群的力量上來了！你做一些連帶型運動就會更協調和配合的好！而看你的問題應該是想問有氧運動的這方面！不知道你是要提高肺活量還是要減肥！我就當你要減肥來回答！減脂就是身體獲得熱量缺口！好比你每天代謝2000 你每天只吃1500熱量的食物 你就會有500熱量的缺口！長期以往就會剪掉重量！而身體是一個非常複雜的大結合體！你可以多方面提高你的減脂效果比如提高代謝率 ！如果你每天吃1500熱量！你的代謝率是1800那麼你的缺口是300 ！而你透過增肌、多喝水之類的把代謝提高到2000你就會有500的缺口！然而減肥不是這麼簡單的 ！嘴和毅力是你要完美身材的關鍵。我給你的建議是。合理規劃作息時間！吃的食物要健康！然後每週定期去健身房增加力量訓練，力量訓練結束後配合部分有氧運動！例如跑步游泳！或者最近比較火的hllt高強度間歇性訓練！不需要找健身教練！多看看影片推送和攻略。有對有錯 慢慢摸索。最終會達到你想要的結果

1、平板支撐是有氧運動還是無氧運動

平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。

平板支撐可以鍛鍊核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛鍊頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛,瘦得更健康。

2、平板支撐的好處

2.1、鍛鍊肌肉群:平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

2.2、鍛鍊腹肌:平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

2.3、鍛鍊身體線條:平板支撐不但能鍛鍊核心肌群,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

2.4、燃燒脂肪:平板支撐非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進區域性脂肪燃燒。

3、平板支撐的正確姿勢

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

也可以每次鍛鍊一組,一組直到身體支撐不住為止。

平板支撐怎麼做時間長

1、勤練習

練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。

第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

2、動作標準不求時間長

腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

3、減輕腸胃負擔

想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。

平板支撐是不是有氧運動，我們需要先來看看什麼運動是屬於有氧運動。首先有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。強度低、有節奏、持續時間較長。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

另外一種運動方式為無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速，劇烈運動。強度較高，時間較短，過程中人的心率較高。

其實平板支撐更偏向於無氧運動，平板支撐是鍛鍊核心力量很好的方式，核心對是我們非常重要的。像我們平時做大重量的臥推-深蹲-引體向上等等多關節的黃金鍛鍊方式都是需要核心力量參與的。許多朋友平時不注意核心力量的鍛鍊，導致我們腰腹力量薄弱，做無氧訓練時不容易增大重量，不利於增肌。還有核心力量強也可以保證我們在運動中避免受傷。所以我們應該適當加強核心力量，平板支撐是一項很好的訓練。