嗯，跑步機跟平常跑步不一樣的就是，不會那麼累，跑步機只是健身前找狀態，或者胖子戶外跑步，跑不了。所以找跑步機甩脂而已，正常的話。25分鐘就夠了，出下汗，活動下筋骨，就該進行力量鍛鍊和有氧鍛鍊啦！

好啦，因為這個問題比較普遍簡單，我也就簡約幾句話啦！ 我是小豬，你的健身顧問！

這取決於你跑步的目的。

1.減脂為目的的人群

在跑步機上至少要30分鐘以上的訓練，才會得到收效這裡。

當然，並不是說30分鐘以內完全無效

其實從跑步的第一分鐘起，脂肪就在參與消耗了。

只是在前30分鐘，這個消耗量微乎其微，大部分能量由糖原提供，而不是脂肪。

因此，30分鐘到1小時之間的跑量，對於減肥是最合理的。

2.以保健為目標的人群

這種型別的跑者也不在少數。

其中有為了訓練心肺功能的人，有減肥成功後防止反彈的人，還有部分是中老年人。

這部分人群並不會要求脂肪的大量消耗，因此20到30分鐘的跑量足夠。

3.熱身為目的的人

很多力量訓練者喜歡以跑步作為熱身運動。

建議跑量在5到10分鐘為合適。

所以跑多了影響力量訓練發揮，幾分鐘足以。

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希望有幫到你。

如果是跑步熱身，一般5-10分鐘，速度不用快，慢跑就行。

如果以減脂為目的，一般慢跑45-60分鐘，至少跑30分鐘。如果是變速跑或者是HIIT跑，根據具體的鍛鍊計劃跑，一般20-40分鐘，也有更短或更長時間的鍛鍊課程。慢跑時注意控制心率在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，有的APP把減脂心率設定在最大心率的60%-70%，基本上大同小異。

如果正處在增肌階段，不處在脫脂期，一般慢跑10-20分鐘，最多25分鐘即可。脫脂期的鍛鍊者根據自己的脫脂鍛鍊計劃鍛鍊就行。

如果要鍛鍊耐力，或者準備長跑，最好根據自己的鍛鍊計劃進行鍛鍊，可以選擇各種跑步APP中的鍛鍊課程，跑量從3-5公里到全馬，時間也不同。鍛鍊耐力需要把心率控制在最大心率的76%-96%。有的APP設定在70%-90%，也是大同小異。

另外為了提高乳酸耐受力，提高跑步成績，可以把心率控制在最大心率的96%-100%，初級跑者一般3-5分鐘，有一定鍛鍊經驗的5-10分鐘，非常有經驗的鍛鍊者可以適當再延長一點時間。

很多初級鍛鍊者跑步時由於體力較差，尤其是大體重鍛鍊者，由於不適合直接跑步，可以走跑結合。或者使用橢圓機鍛鍊。

跑步機跑步時一般不需要增加角度，雖然增加角度能夠提高運動時消耗的熱量，但是長時間大角度跑步，對腳踝也是不利的。如果想跑戶外或者參加半馬，全馬，則需要進行針對性鍛鍊，尤其要注意上下坡時腳掌著地順序的改變，以後我會專門介紹。

總之，跑步機跑步要跑多長時間，完全取決於個人鍛鍊目的、體力和當時身體狀況。並不是絕對的。

這三個方面綜合來看才會有一個比較不錯的效果，不建議單一拆開來講！

對於一般的新手沒有什麼基礎的朋友來說，建議開始不要跑太長時間，30分鐘到40分鐘就可以，為什麼會有個範圍呢？因為要看你的速度了;如果你以6點多到7點多的速度來慢跑那可以40分鐘左右，如果是8到以上建議可以減少些時間，在30分鐘左右就可以！

做事不能操之過急，否則有可能很容易出現問題，當然我剛才說的是一般的，不排除有比較耐受的朋友！

還有如果你體重量比較大的話，建議可以以快走為先因為這樣最為穩妥安全，同時效果也是很不錯的，就是時間上面可以長一點，40分鐘到1個小時，開始建議速度6左右就可以40分鐘，後期慢慢增加速度和坡度！

你在跑步機上跑多久時間取決於你的健身目標。

如果你是一個沒有多少跑步經驗的新手，開始的時候可以選擇緩慢舒適的速度跑15分鐘，以後慢慢增加你在跑步機上跑步的時間到30分鐘，以保持你的健康體重。

如果你想提高你的整體健康水平，你需要進行中等強度到高強度的運動，每週以中等強度跑步150分鐘，或者以高強度跑步75分鐘。

當你進行長距離訓練時，在跑步機上需要跑更長的時間。

如果你知道室外跑步比賽是多坡道的，你需要在在跑步機上增加一定程度的傾斜度，上坡可以增加你在跑步機上的訓練時間，會讓你更快，更強壯，更好地為跑步比賽做準備。

如果跑步是為了減肥，就需要制訂減肥計劃，包括健康均衡營養的飲食和跑步運動結合，每天消耗500卡路里，一週就可以減少體重1—2磅。

在跑步機上跑步消耗的熱量取決於許多變數；包括跑步者的速度、持續時間和體重以及性別和最大心率等。導致跑步需要不同的時間，例如40分鐘或者60分鐘或者75分鐘才可以完成每天的目標。