可以啊，最開始教練就是這麼教的，不過因人而異，有的人墊上後腳跟，更不好控制重心。

建議你，小重量，或者就是一個槓鈴杆，先把動作練習標準了，肌肉養成習慣，重心控制好了，不晃了，再逐漸上重量。

深蹲對全身肌肉要求都比較高，腿部，核心肌肉力量不足，都會導致重心不穩。

深蹲是一個整體訓練

需要身體各個關節互相協調，踝、膝、髖、腰椎、胸椎等每一個關節出現受限或者不穩時，就會出現深蹲蹲不下去，或者深蹲時重心不穩的情況發生。這需要逐一的去排查每個關節。然後解決發現的問題，這會使深蹲時候的整體活動度增加，或者更好的控制重心。

因為深蹲動作的下蹲時，踝關節需要做背屈使身體重心保持在足底。

當我們在下蹲過程中，踝關節受限不能背屈時，導致身體重心不能前移會出現後倒的趨勢。身體其他部分代償重心前移，導致動作不自然，發不上力的情況。

在這種情況可以使用腳後跟墊片的做法去解決踝關節靈活性不夠而產生的問題。是可行的。但是根本問題依然存在。

可以透過對踝背的筋膜鬆解和脛骨前肌的鬆解，加強脛骨前肌的離心收縮訓練。來提高踝背屈的能力。

所以需要透過正確的方法解決關節的靈活度和穩定的問題。才能在做深蹲時更好的控制重心。

對剛開始練深蹲的，重心不穩，墊高腳後跟，可以幫助提高穩定性，適應深蹲的這個動作。動作熟練了以後，最後還是不要墊。

墊腳後跟會讓重心向前，膝蓋前傾的幅度會變大，膝蓋的壓力會增加，不利於增強深蹲的力量。

優點是對股四頭肌的內側，尤其是靠近膝蓋附近的刺激非常好。其實不墊，下蹲時，膝蓋外分一點，效果感覺也差不多。

其實剛開始練深蹲的重心不穩，除了因為動作不適應外，多半是因為腳踝的靈活性不夠、站距不合適造成的，做些拉伸，站距調寬點，多練幾次就好了。

不知你是否聽說過“亞洲蹲”或者 “中國式深蹲”這個名詞，這個名詞是指在中國和東南亞的農村裡，大大小小的農民同志都可以蹲在門口捧著碗吃飯，大家蹲一塊，還可以家長裡短的嘮磕一番。而歐美人是蹲不下去的，這個甚至給華人造成了誤解，在電影《大清炮隊》裡，清朝的人們居然認為歐洲人是沒有小腿肚子的，扳倒在地上就起不來了。 然而實際上呢，這種情況是因為，亞洲人相對來說，脛股比更短一些的人，占人群中比例更多一些。 直白的說，就是亞洲人，小腿不明顯比大腿長的人多一些。

這有什麼影響呢，人體的重心在腰腹這一塊，如果小腿明顯長，那麼，蹲下去，重心就會偏向腳底板的前側，肯定有朋友在沒有坐式馬桶的廁所裡蹲坑也有這種感受過：蹲到底，腳後跟就想離地，這就是因為重心前壓的影響。如果你踝關節柔韌性和靈活性不太好，這個情況會更嚴重。所以呢，為了能蹲得更深，運動專家們發明了舉重鞋，舉重鞋是一種底很硬，而後跟有明顯高出來的特殊運動鞋，實際上，穿了舉重鞋，跟腳後跟墊了片子是一樣的效果，但是墊片的方法是有一定風險的，你出槓後，後退，踩上片，能不能雙腳對稱是一說，搞不好碰到片會絆倒，別以為自己很靈活，在大重量的重壓下誰也不靈活 。所以，我還是推薦你買一雙舉重鞋比較好，當然，如果你墊片，也是可行的，但千萬小心安全。 此外，也可以做一做寬站距的低槓深蹲， 這個對踝背屈的要求很低。

可以。但絕不推薦這樣做。

為什麼說可以？

深蹲這個動作完成的全過程，有三個關節做了屈伸活動。

分別是你的髖關節，膝關節，踝關節。

而初學者因為動作不熟練，很難把這三個關節的共同動作協調的很好。

腳後跟墊高，就可以減少動作中踝關節屈伸的角度。

就是說你本該控制三個關節完成動作，現在只需要控制兩個關節，難度下降1/3。

所以，腳後跟墊高，可以叫你儘快掌握深蹲這個動作。

為什麼說不推薦？

因為你在這種情況下掌握的深蹲，是一個動作不規範，發力機制錯誤的深蹲。

要知道，深蹲的一個很重要的動作要領就是：

站起時候腳跟發力。

而腳後跟墊高，會使初學者非常容易把注意力集中在前腳掌，站立過程中腳尖發力完成動作。

即便未來訓練成熟後，把片撤掉，這個錯誤的發力習慣未必能改。

所以這種腳後墊片的策略，是追求速成，但對後果不負責的，飲鴆止渴的方案。

不推薦。

那麼新手該怎麼練習深蹲？

比較妥善的策略是，所有動作要領完全按照標準深蹲完成。

但為了確保安全，可以選擇非常小的重量，同時藉助史密斯架完成動作。

把史密斯架的安全卡，掛到合適的位置，即便動作過程中蹲不下去了，或者站不起來了，扔槓鈴就行，不會造成任何危險。

有條件的情況下，可以叫訓練夥伴保護你完成。