減肥是一個持久的事情，不是一天兩天的就可以的。首先肯定得運動，給自己做一個規劃。不一定非要去健身房，比如說跑步，平板撐，在家裡做一些動作，必須要堅持半小時以上的動作，要讓自己出汗。重要的就是吃上要減量，尤其晚班一定不能吃飽，但是也要注意身體健康。

首先不知你減肥了多久，如果只是才20天左右，時間較短，我認為你有點操之過急！

其次，還有種情況就是體型再逐步發生變化。體重沒減少，也是有可能的！

如果鍛鍊了很久卻沒減，就要從運動和飲食分析！

一般減肥，大多數人選擇穩定的有氧運動，透過跑步，跳操，單車等方式來達到減脂目的！如果時間和運動強度足夠，那運動方面是沒有問題的，那就可能問題出現在飲食方面！需要你自行排查！

另外一種就是你進行的是徒手力量訓練的組合來進行減肥，這最後的結果就是體內肌肉逐步增強，體態逐步在調整最佳化，雖然體重沒減少，但體態變得結實，這是積極的變化，這期間不用著急看數字變化！

所以，從鏡子或照片判斷自己體型體態經過鍛鍊是否有變化，如果有，那就繼續保持，這是好事情！若沒有，那就

貴在堅持，看自己是不是時間不長，鍛鍊不得當。

或者說是，體型變了體脂少了，只是體重沒變。不能單純的看體重。

熱身拉伸-器械-有氧。 飲食也要改變，粗糧蔬菜水果優質蛋白水。

我也是因為身體胖，之前體重120斤，堅持運動快走和跑步了4個多月，到現在為止減到105斤，成功的減下了十幾斤。

不知道題主是堅持減肥多長時間，如果是剛開始減肥的前一兩個月，據我自己的體驗，可能是因為兩個原因

一，沒有控制飲食或者運動強度不夠。

想要減肥最好的方法就是:管住嘴，邁開腿。現在要如何控制更好呢，實際上每個人的攝入量都不同的，如果說你體重一直在維持一個水平上不變，那現在想準備要減肥了，那建議你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。我自己就是這樣做的，我做不到晚上不吃飯，所以就只有控制主食的量，這樣實際上是在個人的攝入基礎上這樣減下去的。

如果再配合一週4至5次的有氧運動，每次做運動堅持半小時到1小時，比如，慢跑，快走，跳繩，游泳，健身操等等，選一兩個自己喜歡的堅持做。你只要堅持下去，減肥減重肯定會有效的。

二，身體的圍度減少了。如果題主是到健身房舉鐵，練啞鈴減肥，主要練習的是無氧，那也就是腰線更好看了，大腿手臂細了，但是體重卻不變，這就是真正意義上的減肥，因為身體變結實了，肥肉減少，增加了肌肉，體重沒變，看著型體卻更苗條，穿衣也感覺寬鬆了。

我們減肥減的就是脂肪，只要身材好看了，體重其實只是個數字而已。一起加油，不管是練有氧還是無氧，堅持下去，一定可以成功的！

很多減肥中的朋友堅持了一段時間夠效果都不明顯，甚至還比以前更重，其實這主要是由於，雖然開始決心減肥了，可堅持時間過短，運動不合理、飲食中的熱量沒有明確每天到底應該攝入多少。減肥必須保證的是每日攝入的熱量需要小於消耗的熱量，即使每天有運動，也覺得自己的確是比以前少吃了不少食物，為啥還是沒瘦？因為如果不明確計算的話，連自己也不知道是否達到了以上說的能量負平衡。

最好是查詢一下每日需要攝入的熱量計算方式，算出自己每天所需要的熱量，在這個熱量的基礎上減少500～1000kcal的熱量攝入/天，堅持一段時間，肯定是有效果的，具體想知道自己到底一天攝入了多少熱量，可以用薄荷的熱量計算器，能夠比較清晰的估算；當然如果配合運動的話更好，可以消耗多餘熱量攝入。如果運動量大的朋友堅持一小段時間後發現體重有所上升，這可能是正常現象，因為運動能夠強韌肌肉，增強體質、臟器功能，而肌肉的重量是脂肪的好幾倍，即使脂肪量減少，肌肉量增加了一點，最終表現出來的也可能是體重重了一點，沒關係，長期堅持的話，會有體重下降的那一天。

減肥期間也不是根據自己攝入食物的量來判斷熱量攝入多少，一些食物體積小，但熱量高，不如甜食、冷飲、飲料等等，即使自己吃了一點點，可能熱量就驚人多，所以一點要根據總熱量而不是自己的抱負程度來判斷。

減肥不難，難在你是否找到了胖的原因，用對了瘦的方法！

‘’管住嘴邁開腿‘’確實對大多數胖的姑娘有效，可僅僅是有效，並不能完全達到減重瘦身的要求，並且有可能出現營養不良和運動損傷。

慢性炎症引起的肥胖，啟用肥胖基因表現引起的肥胖，激素肥胖，這些都會減重效果不佳，必須使用針對性極強的干預方法進行減重。如：對慢性炎症型肥胖，身體和腸道的慢性炎症不清除，哪怕是瘦下來了，也會在極短的時間內反彈，只有使用抗炎飲食，加上合理的運動，才會有效果，還能夠讓身體更健康。

減肥是一個專業，並不是靠入心的營銷或者一兩天大幅度的減重能夠做到的，需要規範生活方式，均衡飲食，透過專業的健康管理才能夠做到！