吃含碘維生素，比如瑪特納，潤康，黃金素，澳洲的的愛樂維，可以補充準媽媽和寶媽所需要的所有維生素，關鍵是有碘。準媽媽和寶媽缺碘，寶寶智商會下降！

但是，鐵和維生素D含量可能不夠，尤其是維生素D，一般都無法滿足準媽媽和寶媽的需求！需要額外補充。

孕婦缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，咽炎、舌炎、齦炎、腹瀉、對孕婦尤其重要。缺少葉酸可引起胎兒神經發育畸形。而孕婦缺少維生素（維生素B12）會出現惡性貧血、眼睛及皮膚髮黃、面板出現區域性紅腫和蛻皮、噁心，食慾不振，體重減輕.唇、舌及牙齦發白，牙齦出血.頭痛，記憶力減退，痴呆.可能引起人的精神憂鬱.舌、口腔、消化道的粘膜發炎。

孕婦缺乏葉酸及維生素B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。維生素B12和葉酸是治療巨幼紅細胞性貧血的藥物。大部分食物都含有葉酸及維生素B12，動物肝、豬血、腎及牛奶、乳酪、蛋、酵母菌、穀粒、肉、魚、蛋、豆類、花生、芝麻醬、黑木耳、桂圓、銀耳、海帶、蝦子、海蟄、大豆、黑豆以及各種水果綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

吃什麼既可以補充葉酸還能補充維生素和其他營養？上帝是公平的，每一個物種所蘊藏的營養元素各有差異、各有所長，不存在任何一種單一的食物，可以滿足我們全部營養的需求。例如肉類蛋類可以滿足身體對於蛋白質的需要，但是卻無法滿足維生素膳食纖維的需求。堅果可以滿足脂肪和微量元素的需求，但是卻極度缺乏水分。

對於還沒有生產的寶媽而言，營養的攝入非常重要，因為一個新生兒，從無到有，需要吸收母體的營養，280天的時間裡，組建一個成熟的嬰兒，就像是一輛從無到有的汽車一樣，每一個部件、每一塊材料，都會決定孩子出生後是否足夠高品質，這些材料包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維。這些必須營養，缺一不可，也就是說，寶媽在孕育的280天中，這部分營養是最基礎最低的營養需求，然後再根據懷孕早中晚不同時期、胎兒不同的發育特點，去增加最佳化一些特別營養，例如孕早期幫助胎兒DNA分裂，需要額外增加葉酸的補充，孕中期DHA的補充及礦物質的補充，孕晚期孩子的骨骼肌肉再一次快速發育，對於蛋白質和礦物質等的需求也會急劇增加，沒有任何一款營養，可以同時滿足所有的需求，這就要求寶媽在除了透過一日三餐的食物、做到均衡全面和足量之外，根據個人自身飲食特點，新增容易缺失的營養，作為補充，建議在孕期增加葉酸、維生素礦物質複合補充劑、深海魚油以及鈣片。

首先說一聲辛苦了，三胞胎媽媽！！我是雙胞胎媽媽，雖然說比您還差一點，但是懷孕的時候也是跟你一樣的擔心，畢竟比大多數人多了一個寶寶在肚子裡，我個子也不大，還是高齡孕婦，最擔心的就是寶寶在肚子裡缺營養。現在，我倆閨女都在健康成長中，我想可能我的一些經驗對你有點用處，就在這裡分享一下吧。

您現在剛得知懷上三胞胎，那麼想必月份還小，不知道建卡了沒有。上海這邊12周以後就可以建卡進入正式產檢程式，除了醫院外，社群衛生中心也會及時跟進。主要就是做好孕期保健知識教育，兩邊內容差不多的，都是讓孕婦及家屬去上個保健課，其中孕期飲食調理和營養補充是很重要的一個內容。如果您所在的產檢醫院或社群有這個服務的話，那麼聽醫生或保健老師的就可以。需要購買的保健品主要就是三類：複方維生素（主要目的是補葉酸）、鈣片（目前孕婦用的都是加了維生素D的，只是製劑方式不一樣罷了）和DHA。很多孕媽喜歡海淘買國外的產品，我上保健課的時候醫生和保健老師都不建議這麼做，因為孕媽們對於營養方面的知識都並不專業，自己購買出了問題誰都不會為你負責任。我傾向於聽醫生或保健老師的，哪怕你覺得他們有推銷嫌疑，但是他們畢竟是事業單位的工作人員，說難聽點出了事他們跑不掉的，他們既然敢給這麼多孕媽推薦，至少不會有大問題。

這個一般的孕婦只要營養跟得上、孕吐不厲害一般都不會有問題，但是多胞胎孕婦就很常見了。我就是個例子，儘量多吃肝臟等等補血食物，但是到了懷孕中期就開始輕度貧血了。但是這方面的治療是個很專業的問題，可不能瞎吃保健品，孕期中會有血常規檢查，如果有問題醫生會開相應藥物的。自己多注意，儘量多吃點補血的食物就好。

您現在月份小可能還不覺得。但是到後期您的負擔會明顯大於單胎孕媽的，當子宮越來越大你會覺得胃、心臟、肺臟都有被頂到的感覺。這時候哪怕你想多吃可能都吃不下，但是又不能餓著，我有次沒吃早飯去做B超直接顯示寶寶有缺氧徵兆，因為低血糖導致的，胎兒對低血糖特別敏感，B超醫生都把我數落了一通。那怎麼辦呢，只能少吃多餐。

我想到的跟寶寶營養相關的主要就是這些注意事項，祝您和寶寶健康！