健康的方法:1.每天60分鐘的有氧運動，

2.科學的飲食習慣，比如，攝入低油低脂肪的食物

3.保證每天8小時的充足睡眠

4.不暴飲暴食，嗜酒，吃宵夜

5.每天設定目標，比如3天減1斤

6.每天保證8杯水，促進體內新陳代謝，

不健康的方法:1.拔罐2.針灸推拿3.吸脂4.絕食5.吃減肥藥

感謝邀請 發表一下我的個人看法 首先要減肥必須要節食 最起碼不能暴飲暴食 其次要配合運動 儘量五點左右吃晚飯 吃完以後出去走一走轉一轉 這樣你的胃就可以減少很大的壓力 減少壓力的同時你的體重也會跟著降下去了 最後你會發現在不知不覺中你的體重減下去了！

減十斤不難，但要在飲食攝入和運動消耗裡控制一番。

“少油少鹽低碳清淡”就是飲食的關鍵要點，按照此要求飲食，不但不需要節食，而且也不用計算卡路里。

注意食物選擇純自然食材，避免深加工食物，更不要吃零食甜點等甜食，這些是最容易發胖的食物。當這些食物被健康食物所代替，不僅熱量總攝入少了，而且身體會更加健康有型。

運動健身方面要以抗阻訓練為主，心肺訓練輔助。這些都可以在室內進行訓練，肌肉力量訓練以俯臥撐、深蹲、平板支撐等動作即可，心肺有氧以登山、開合跳、波比跳等動作即可注意循序漸進量力而行。

只要上面兩個方面做好了，一般不需要多少時間就可以達到150斤到140斤的體重突破，並且身材會更加的美麗有型，通常來說一個月左右的時間就適合絕大部分人啦。加油！

喝姜水不一定能減肥，但是姜水容易預防感冒等，多喝姜水對身體有好處。但是真正的減肥方法，我個人建議以下方法:

1.每天60分鐘的有氧運動，

2.科學的飲食習慣，比如，攝入低油低脂肪的食物

3.保證每天8小時的充足睡眠

4.不暴飲暴食，嗜酒，吃宵夜

5.每天設定目標，比如3天減1斤

6.每天保證8杯水，促進體內新陳代謝，

減肥時飲食上最忌諱的就是暴飲暴食和吃油膩的東西。

早上：早餐一定要保證吃飽，因為早餐在一天當中是最重要的一頓飯。但是早餐不能吃油膩 的，如：油條之類的食品。素包子加小米粥是最具有營養並且有助於減肥的早餐搭 配。

中午：午餐相對於早餐來說並沒有那麼重要，所以吃到五成飽至七成飽即可，保證能夠堅持 完下午的訓練。不可碰油膩的食物。

晚上：一根黃瓜加一個西紅柿足矣.

鍛鍊減肥計劃：

一、減肥鍛鍊的方法很多，可根據自身的情況選擇適當的鍛鍊方法。在進行鍛鍊時，對腰、腹、臀部位要有針對性地增加鍛鍊次數和強度，以消耗掉這些部位所積存的多餘“油水”，增強肌肉的彈性和力量。

二、鍛鍊的方法應由有氧訓練、肌力訓練、柔韌訓練和形體訓練所組成，如有氧操、中速慢跑或長跑、游泳、各種器械練習及各種球類運動等，透過額外的熱量消耗來達到減肥目的。除此以外，要達到最佳效果，適量地循序漸進地控制飲食也是必要的。

三、合理的飲食控制，可以使體重逐漸減少，一般公認的標準是一週減少0.454kg（即1磅）體重，即每天飲食量少攝入2.1kj（0.5kcal）熱量，一週則少攝入14.7kj（3.5kcal）即減少0.45kj（1磅）脂肪所需要減少的熱量。

四、據研究表明，合理的飲食和參加運動相結合的減肥方法，一週即可減去體重0.681kg（即1.5磅，飲食控制減去1磅，運動減少0.5磅），失去的體重絕大部分是脂肪。因為，運動能防止肌肉組織丟失，甚至還能增加肌肉組織，可使體內脂肪百分比顯著下降。

用健康快速燃脂方法來進行，從150斤減到140斤，也就是說減10斤，只要是健康方法就可以做到健康減肥不反彈的效果。

1，早餐：一小碗雜糧粥+一個雞蛋+半塊黃瓜

2，午餐：餐前喝一碗蔬菜湯或者一杯溫開水200毫升+一份蔬菜+一塊蒸魚背（手掌大小）+一小碗米飯

3，下午：3-4點 喝2杯綠茶 綠茶具有清油清脂的作用，每天下午喝2杯可以起到快速燃脂的作用。

4，晚餐：一碗雜糧粥+一塊雞胸肉（手掌大小）+一份蔬菜

5，晚上睡前3小時喝一杯200毫升蔬果汁，蔬果汁具有清油清脂的作用，促進腸道蠕動，增加垃圾毒素排洩。

6，避免熬夜，優質的睡眠質量可以提高你的新陳代謝及燃脂速度，建議睡眠時間在7~8個小時。

7，運動輔助，瘦10斤建議選擇有氧運動，比如，跳繩，快走，每次在40分鐘以上，做完有氧運動瘦了以後，建議在做力量鍛鍊，力量鍛鍊可以選擇上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動，力量鍛鍊可以增肌塑型，避免減脂以後出現面板鬆弛現象。