你跑一個月試試不就知道了？要知道梨子的滋味，就得親口嚐嚐，別人嘗過說好吃，怎麼個好吃法，你不嘗永遠體會不到。

首先，這是一個非常好的開始，您正在走向一個美好的未來。

其次，要告訴你，先不要太過於樂觀，一個月只不過剛剛開始，不會有很大的變化。

一個月的時間，你只是初步適應了跑步，可能感覺跑步已經不是那麼“痛苦”了，跑步後還會感覺到累，但是精神面貌會開始改善，胃口越來越好，體重可能不會變化太大，需要注意控制飲食攝入，注意休息，控制跑量，勞逸結合，保護好膝關節避免損傷。然後，就是繼續跑下去。

兩個月以後，上述的徵兆會越來越明顯。三個月以後，將會更加明顯。5-6個月的時候，各種效果已經會非常明顯了。這時候，你已經欲罷不能，離不開跑步了！因為，跑步給你帶來的不僅是身體上的巨大的、良好的變化，而且有心理上的巨大收穫。

比如說，體質明顯好多了，體力增強，身材更加勻稱了，衣服寬鬆甚至已經不合身了，胃口好睡眠質量好心肺功能好，腿腳輕便利索，精神面貌更好。

這時候，每一次暢快淋漓的跑步，都將使你感到巨大的興奮和快樂。跑步已經是你生活中一件重要的事，如果因故兩天沒跑步，你會感到渾身不自在。此時，對你來說，跑步將會是一件非常快樂的事！

咱還年輕，跑吧……

不要指望一個月能改變什麼，這世上沒有速成的東西，但凡速成的，都有弱點。比方說，速成雞，3個月出欄，靠著激素飼料長大的，好吃麼，有營養麼，答案顯然是否定的。這樣的例子我就不多舉了

跑步應該是長期堅持的一項運動，而且他不想其他運動，有很多的侷限性，比方說足球，籃球，你一個人玩沒意思吧!比方說游泳，沒有游泳池不行吧，再比方羽毛球，一個人玩得下去麼？

跑步不一樣，一雙鞋，足矣，可以跑公園，可以跑體育場，可以跑馬路，可以跑海邊，可以沿湖跑等等等，一個人跑著跑著，也是一個思考的過程，在跑步得同事，大腦也在做著運動，思考著你想思考的問題，並且會得到你意想不到的收穫。

所以說，堅持了一個月僅僅只是開始，路還長著呢，別急功近利，想著靠跑一個月步減肥，勵志，強健身體，這都哪到哪呢？能堅持一個月是個好的開始，既然都已經開始了，想那麼多幹嘛，堅持下去就行了，變化也許就在前方等著你!

綜述其好處有以下七個方面。

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑

步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從

而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退

行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的

退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟

比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅

持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這

樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，

一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸

機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量

增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈

介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％

的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑

步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；

二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦

徹底，能迅速恢復到平靜水平。

我當兵的時候，有個戰友。他個子矮，還很胖。所以體能測試沒達標過。後來就發奮圖強，早中晚，每天都跑一個三公里到五公里，持續了小半年。後來的測試輕鬆達標。但是體型卻沒啥變化，只是從一個不能跑的小胖子，變成了一個能跑的胖子。

我是元旦的時候開始堅持跑步。到二月份，每天都是一個五公里。從一百六瘦到一百五。這段時間控制飲食，吃瘦肉和蔬菜。大米白麵每天只吃一點。我分析控制飲食，不跑步似乎也能瘦。

但是整個身體更輕鬆了，心肺功能更好了。睡眠也好多了。

你的問題描述不夠清晰，但按照你說一個星期跑4次，每次5公里以上一個月之後會發生什麼？有一點可以確定的是你變得更善於跑步。至於你能否瘦下來，這個跟跑步有一點關係，但更重要的是你的飲食，你沒有說你的飲食，所以在這裡不能夠說你這麼跑步之後，你的體重一定會下降，如果你這麼跑步，你的飲食沒有控制，你的體重也是不會下降的，甚至有可能還會上升。因此才會說可以確定的變化是你更善於跑步。

每天都跑的話 會有種嗨的感覺 但是當你嗨的時候 你正在磨損你的關節 關節一旦受傷 只能靜養 就是必須停跑。如果你此時關節還比較健康 建議隔天跑 不要天天跑 同時配備專業跑鞋 還要注意跑步姿勢 用科學的方法彌補對關節的損壞。

那麼首先恭喜你，你已掌控了你的生活，變得自律起來，讓生活變得規律起來，工作上也就幹勁十足，第二，心肺功能增強了。每週跑四天，每次5公里以上慢跑有氧運動，有助於增強你的心肺功能，對於抽菸的朋友，慢跑是種不錯戒菸的方法。心肺功能的提升讓你跑的更遠，跑的更長。第三，增強抗病能力，長期的堅持跑步，讓你身體個個器官活動起來，有助於疾病的抵抗能力，尤其是春季的流感。在這裡衷心的希望你把跑步堅持下去，活到老，跑到老！

題主這麼問的話，估計是還沒跑夠1個月吧？或者還沒開始跑步。

（1）每週4天，每天5km，一個月大約80km左右

（2）堅持一個月之後，首先你能養成跑步的習慣

（3）如果你本來沒有任何運動基礎，也許你根本做不到“每週4天，每天5km”。可以先從走跑結合開始，慢慢增加運動的距離和時間。

（4）如果你能輕鬆搞定“每週4天，每天5km”，那你的身體一定是健康的，精力充沛的。

（5）不要指望1個月就能燃燒多少脂肪，減去多少 體重。

假設你70kg，跑80km，消耗的熱量是5600kcal。

1kg脂肪相當於7200kcal，假設你50%的燃燒脂肪，那麼可以計算出，1個月燃燒的熱量是：5600/2/7200=388g。

一個月沒多少，但是如果1年的話，就厲害了9斤左右的脂肪呢。

再加上基礎代謝的提高，減輕個10-20斤都是可能的。

關鍵是還要“健康飲食”