沒有錯。健身，多數情況下就是這樣，練完當時沒什麼反應，但之後的48-72小時，會產生痠痛感，這就是所謂的延遲性肌肉痠痛。

關於延遲性肌肉痠痛，有這樣幾個問題需要注意。

1.為什麼會產生延遲性肌肉痠痛。

2.怎樣緩解。

3.延遲性肌肉痠痛和鍛鍊效果之間的關係。

4.痠痛以後多長時間可以繼續鍛鍊。

下面先說第一個。

產生延遲性肌肉痠痛最主要的原因就是，高強度鍛鍊的過程，會對肌纖維造成輕微的損傷，身體自身不但會修復這些損傷，而且在營養充足的情況下還能超量修復，使肌纖維增大，這就是我們說的增肌。修復過程中，身體就會有類似發炎的症狀，導致痠痛。

第二個問題，如何緩解。

1.循序漸進地進入新的訓練方案，給肌肉一些時間去適應下一步的鍛鍊。

2.鍛鍊之前針對目標肌群進行動態熱身，鍛鍊之後進行靜態拉伸，可以緩解。

3..利用泡沫軸，自我按摩，加速血液迴圈。

4.就是休息，充足的休息是最好的恢復方式。

第三個問題，痠痛和鍛鍊效果之間沒有必然的聯絡，不能用痠痛感來代表訓練的效果。因為有時停止鍛鍊一段時間再恢復的時候，或者調整計劃換動作的時候，都可能出現痠痛，這表明身體正處於由不適應到適應的過程。

第四個，肌肉的恢復一般需要48-72小時，胸、背、臀腿等大肌群需要72小時才能完全恢復，肱二、肱三、三角肌也需要48小時，所以在這個時間內不建議再次訓練同一肌群，72小時以後可以。

不用擔心，肌肉痠痛並不一定是因為動作模式錯誤造成的。很多時候，肌肉痠痛是由於我們在訓練的過程中肌肉產生了乳酸造成的。

有一種肌肉痠痛是在訓練完就會馬上發生的，這種痠痛叫做即時性肌肉痠痛，一般來的快去的也快，在你訓練完大概24-48小時內就會恢復正常。而另一種肌肉痠痛是會在訓練完第二天出現的，這種叫做延遲性肌肉痠痛，這種肌肉痠痛維持的時間長短不一，短則2-3天，長則一週。

在訓練完進行適當的按摩放鬆可以加快血液迴圈，加快乳酸的代謝，可以縮短延遲性肌肉痠痛的時間。另外在訓練後及時有效地補充蛋白質也可以縮短肌肉痠痛的時間，可以多吃雞蛋、牛肉、牛奶等等的食物，如果需要更高效地補充蛋白質，也可以直接使用蛋白粉。這些蛋白質補充到撕裂的肌肉中去，還會加大肌肉的緯度，達到增肌的效果。

●這種第二天出現或者第三天更嚴重的痠痛感，有可能是由於鍛煉出錯了，

也有可能不是出錯，是身體對於運動的正常反應（良性）；

回答問題之前，需要做這麼一些——簡單引言。

（圖片源於網路）

1. 健身運動後，【有時】過幾個小時後會出現的痠痛感——乳酸堆積造成。

（乳酸，就是我們身體能量反應的廢棄物，正常不會發生堆積情況（被分解了））

由於長時間不運動（身體不適應），或者某一次運動量過高於以前（相對於），

又或者體內分解乳酸的物質（維生素、礦物質）不足，

這時……往往發生乳酸堆積。

這種痠痛，當天基本就好了。

（圖片源於網路）

這種情況，是乳酸堆積的一些影響，以及【堅持跑一會能好很多】，

這種緩解乳痠疼的一種方法——在跑步中被稱為“第二次呼吸”。

（圖片源於網路）

這種在醫學上被稱為——延遲性肌肉痠痛（健身運動後，肌肉良性的“損傷”）。

——出現這種肌肉痠痛，有幾種情況：

① 健身運動方式、動作不當，錯誤導致。（不良）；

② 健身運動的肌肉增長，正常感覺反應。（良性）

（圖片源於網路）

會逐漸推遲或者減緩其的發生。

●判斷出現的【延遲性肌肉痠痛】是良性的還是不良，

總歸，需要個人結合自身與健身運動情況，判斷。

①與②的判斷，個人是這樣做的：看個人的健身強度（長久運動的一個身體素質與量），

若是，進行了健身強度很低，就出現了【延遲性痠痛】，有必要反思一下

是不是，鍛鍊哪裡出了問題。

●注：運動前後記得拉伸，預熱，或者運動後熱水泡個澡，有助於降低痠痛感。

●還有，這些情況一般出現在健身運動初期，等健身運動時間長了，就好很多啦。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。