1、我覺得有必要先寫一下什麼是神經衰弱：

神經衰弱其實最簡單的講，就是你的大腦累了。（神經衰弱的病人大概都有這種體會，就是有那麼幾個時刻，你的大腦既沒為感情煩擾，也沒為想事情不停運轉的時候，其實是很舒服的。）

2、大腦累了的原因：

其實就是超負荷工作了。主要是遇到一些突發事件，或者是內心情感衝突，超過了你原本對事情的處理能力，使得大腦陷入無法休息的狀態，而且會陷入無法休息-事情/心情更糟糕-無法休息的死迴圈中。（約等於處理器超頻執行，然後癱瘓了。或者是運行了一個有bug的程式，然後死迴圈了，既不能停下，也不能輸出有效的結果）。所以神經衰弱更像是生活中的一種不良狀態，而非一種疾病。（當然要排除）

3、解決辦法：

明白了神經衰弱是什麼之後，想要處理起神經衰弱來就容易多了。

講解神經衰弱的牛書《精神焦慮的自救》中給出的方法，我覺得是面對神經衰弱最核心的根本方法：

面對-接受-飄然-等待

面對：面對這個東西，書上說的是就是對自己的症狀（頭疼、頭暈、肌肉緊張），要採取不帶情緒觀察的辦法。我理解就是調成一種“來，讓我看看這是個什麼事兒”的心態。不要去判斷自己是喜歡還是討厭這個狀態，就單純去看一看發生了什麼。

接受：對發生的事情采取一種全然接受的心態，對身體的不適，不要產生要消滅它或者解決它這類對抗的情緒。而是採取一種“啊，來了啊。”的一種中性情緒。（這個其實比較好理解，因為不管是產生積極還是消極情緒，其實都會給大腦造成新的負擔，大腦也就無法休息了。）

飄然：說白了，就是混，等這個不適自己走掉。

等待：就是要相信人體的自我恢復能力，只要給了它合適的環境，它會慢慢復原到原來的樣子，這個過程其實並不太需要外力的介入。也就是說，把心態調整好了，對自己寬容一些，神經衰弱會慢慢過去的。（當然，你會說我得掙錢、提升、養娃、照顧老人什麼的，不能等啊，沒辦法，得了神經衰弱就是要有一段時間這麼廢柴的，接受吧，是最好的辦法。）

這個是書上的方法，我自己也是試驗這用。可以試試用自己的話來替代這四個名詞，有的時候直接想這個名詞，是搞不懂是什麼意思的。可以換成這些對話的語句，比如我就會用，“啊，看看是怎麼回事”，“嗯，來了啊。”，“哦，就這麼待著吧”之類的，建議大家自己摸索摸索，過一段時間會找到一直好用的語句的。

另外能讓自己好受一點兒的小方法：

這些方法主要是能緩解一些因為神經衰弱/睡眠不好帶來的一些身體上的不適。我覺得對待這些方法的態度是，有餘力就做一做，沒有餘力的話，其實也無所謂的。（不建議大家在這個部分特別投入精力，因為做這些並不能夠真正讓人從神經衰弱中好起來，只是一些輔助手段。）

1、藥物調節

基本上神經衰弱中醫會辯證為陰虛，所以嚴重的去醫院號脈開湯藥喝。

不嚴重的，建議買些陰虛的小方劑，平時代茶飲，這類方子有很多，自己上網搜搜方子的適應症，選對自己對症多的喝。生活狀態穩定，沒有什麼特別考驗精神的事兒時，大概半個月到一個月見效。

2、營養補充劑

神經衰弱會經常睡不醒或者是總在激動，所以身體中的代謝副產物容易堆積，身體裡的自由基變多，嚴重的出現面板問題，過敏。這種情況可以喝還原性補充劑，自己在喝的是葡萄籽膠囊。

3、鍛鍊身體

神經衰弱的人，鍛鍊要適度，完全不動的話，身體會覺得很澀，動的多了，精神系統就受不了了，會出現亢奮，造成疲勞過度。可以勻速走，別太快的，自己不覺得心裡趕的速度，可以參考心率控制，我一般是在120左右。

鍛鍊我覺得是會使精神系統物理性的變強，從而達到緩解神經衰弱。

另外鍛鍊後的一些拉伸動作，有助於緩解因為焦慮緊張等情緒造成的肢體僵硬。

鍛鍊這塊兒，控制好量的話，是有幫助的，感覺每次練完都比沒練的時候人的身體是更放鬆的，注意力也更好。另外運動可以有助於增強信心和對事情的把控感，有助於緩解焦慮。

打坐也可以，前提是你坐的住。可以讓大腦充分放鬆休息的好方法。

這個真提分兩個層面，一是神經衰弱睡眠不好，還有由於睡眠不好的心慌問題。在根本上來看是需要解決了睡眠問題就可以解決了心慌的問題，，神經衰弱主要是由於長期的情緒緊張和精神壓力，從而產生精神活動能力的減弱，可以出現精神易興奮和腦力易疲勞，睡眠障礙，記憶力減退，頭痛等，伴有各種軀體不適等症狀。 平時需要注意保持心情愉快，消除恐懼及思慮過度，避免情緒激動，適當的能加體育鍛煉或體力勞動，養成良好的作息習慣，但是這些你可能做不到對於情緒的管理和思慮的問題，最簡單就是一感覺心慌就數呼吸，數次數，呼吸越慢越好，吸氣進入丹田。每天固定晚上睡前靜坐一會數呼吸，脊背挺直坐正，這樣堅持下去應該會有改善。祝早日康復！