1，如果配合好吃，那麼可以瘦下來。

2，如果還是隨便吃高熱量的食物和零食，效果不大。因為一杯奶茶就有500大卡。

3，不管瘦不瘦跑步對心肺功能有好處，另外注意別受傷，一步一步慢慢來。

這個問題就是熱量缺口和盈餘，運動和日常工作，加上基礎消耗如果大於你飲食熱量攝入，是會瘦。反之就不會瘦了。比如一個人基礎消耗1800大卡，每天飲食1500大卡，即使沒有運動，躺著也會瘦。但是如果你基礎消耗1800+500大卡運動+300生活工作消耗，但是你熱量吃到了3000，依舊還是會胖。一般人每天主要的消耗都來自於自身基礎消耗，除了一些重體力勞動者和運動員。所以普通人減肥的關鍵飲食是第一步，接著是科學運動。如果做不好飲食，運動很難幫助改變體型。

慢跑健身是消耗，飲食攝入是增加，只要做好加減法，就可以減肥瘦身！堅持慢跑提高心肺體能消耗熱量，只需再配合飲食控制就能夠減肥成功！

慢跑是最經典的心肺功能訓練，也是減脂的經典手段！由於強度較低適合大眾，而且不需要專業的訓練環境，所以大多數減肥減脂的人選擇慢跑這一方式。

例如題主就是這樣的，每晚堅持慢跑消耗熱量500大卡。減去一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，也就是說題主只需要15.4天就可以減去兩斤脂肪！

但，必須需要注意的是飲食！因為飲食攝入熱量會抵消辛苦的鍛鍊，透過慢跑消耗500大卡熱量很辛苦，但透過飲食攝入500大卡熱量卻很輕鬆，例如一杯飲料:

所以，想要有效減脂，除了堅持規律的運動健身，飲食習慣的注意是必須的。避免零食、甜點、飲料、快餐等深加工高熱量食物，以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪。

在營養全面的基礎上減少熱量攝入，配合慢跑，不瘦就不可能了。

單純跑步的話最好40分鐘以上，跑步一開始燃脂很少，一般30分鐘後才大量燃脂，結果你就跑了三十多分鐘，就要開始大量燃脂了你卻不跑了。可以再跑慢一點跑久一點，50分鐘左右，哪怕你配速7分鐘也可以，減脂的話沒必要那麼快，因為跑步比較傷膝蓋，所以還是達到目的的前提下儘量慢點。如果想節省時間最好配合hiit效果更好，先做10分鐘hiit再跑20分鐘就可以了。當然運動可以瘦下來的前提是要控制好飲食。

首先非常高興能夠回答這個問題。慢跑本身就是一個減脂運動當中非常適合大眾的運動，也是很多減肥者一開始就願意選擇的運動，只要是運動都能夠消耗脂肪。對於人體來說，運動是消耗熱量，飲食是攝入熱量，如果想達到有效的減肥，必須是每天運動消耗的熱量，遠遠大於飲食攝入的熱量，那樣才能達到有效的減肥。

而慢跑作為減脂運動當中的一種經典的運動方式，由於他運動強度較低，也不需要，專業都知道，所以受眾非常多。但是它的侷限性也是非常明顯，慢跑一小時才消耗大概400卡路里，而燃燒1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相當於如果想透過慢跑來，減掉1千克的脂肪，那麼需要慢跑17.5小時。

就題主描述的來說，每天透過慢跑消耗500卡路里，那麼題主如果想減掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的時間。但是這個前提是在你完全不攝入熱量的情況下，但是14天不攝入任何熱量，這根本就不可能，然而雖然消耗500卡路里只需要慢跑一個小時左右，但是攝入500卡路里的熱量，只需要一杯飲料或者一碗主食。

所以如果想快速有效的減肥，除了跑步以外，飲食佔很大一部分原因，飲食習慣必須做到少油少鹽少糖，堅決不能吃油炸類的零食，碳酸飲料，高熱量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃雞胸肉，牛肉，魚和蝦等高蛋白含量的食物。

所以，如果題主想要達到有效的減肥的話，必須做到在保證營養全面的前提下，做到飲食清淡，少吃多餐，避免暴飲暴食，然後再配合慢跑，不想瘦都很難。

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。每天的運動只會消耗300卡路里，想單單透過快走一小時來減肥是不可能的。

卡路里：卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

如果是在你每天飲食不變，工作、生活狀態不變的情況下是可以達到減肥效果的，因為你在過去能量平衡的基礎每天多消耗了500千卡能量。所以是可以達到減肥效果的

當然如果你可以在飲食上每天在少吃500千卡的熱量，你的減脂效果也許會更明顯些