很多時候當我們問怎麼辦的時候，隱含的意思就是就是你覺得不知道怎麼辦，更確切說是你覺得這是某種問題，因為不是問題，就不涉及到解決了。話說回來，一說話就臉紅緊張沒自信，這其實算不上一個問題，很多人都是這樣，尤其對心性格內向的人。這個影響因素有很多，比如內向性格，交流技巧，自信心等。

首先說性格，這個問題大多會出在內向的人身上，但是內向本身的特點就是這個，少言語，就思考的更多更能沉澱，這個沒有批判的意義，只是每個人的特點罷了，希望你不要把這個當成個缺點，從認知上接受這個事，然後才能改善。

其次就是交流技巧，這個是可以刻意鍛鍊的，比如參加辯論演講比賽，或者交流的時候深思熟慮好了，甚至是演練好了，再去交流。

最後就是自信問題，其實說話溝通問題包括兩個方面的自信問題，一是對說話內容的自信，二是對自身的自信，當你準備的特別充分，對你要說的話有深刻認識，自然不怕交流，當和你交流的物件比你地位低，你也不怕啊。所以鍛鍊自信心是重要的，可以多練習，積累經驗同時積累自己的信心。

我一開始說這個問題不是個問題，一是很多人都會面對的，二是隨著你年齡的增長，交流場景和內容的增多，這個問題會迎刃而解，但是這依然需要你刻意的聯練習，才能讓自己成長。

題主的問題描述，可以拆分成如下三個部分：

1.一說話就緊張，害怕當眾發表觀點，害怕得不到他人的認同

2.容易臉紅，內心脆弱，思緒敏感

3.說話特別沒自信，自卑

那是什麼時候我們會這樣呢？

看到這個問題，就讓第一時間我想到這麼了一類人，幾乎和題主面臨遭遇是一模一樣，

初學英語卻還要對話口語的人

學過英語的人都經歷過這個階段，害怕說口語，害怕別人嘲笑中式英文，還沒開口就憋得滿臉通紅，說出來的句子，甚至自己都聽不到，特別無力。

一、加強練習

學英語的人都知道，解決口語的障礙，只能多加練習，熟能生巧，有了多次的經驗積累，心中有數，便不會茫然失措，緊張不已了。

二、正確自我認識，克服敏感思緒

認識自身的實際狀態，什麼是自己擅長的，什麼是自身的弱點，學會揚長避短，別老盯著自己的弱點看，這樣容易導致自己什麼都不如人的錯覺，自卑了更會害怕別人看不起，更會羞於在別人面前展現自己。只有正確認識了自己，才能更加容易表達自己。

三、摒棄想太多，多從自己有把握的事入手

任何事不去嘗試，是很難有結果的，想太多，只會讓自己陷入思緒的泥潭，對事情毫無幫助，要想知道自己說的口語，老外能不嫩聽懂，最好的辦法就是去對話，先從簡單的短句開始，慢慢來，一步步的建立自信心，便離口語流利不遠了。

四、多做自我鼓勵，少說喪氣話

不管剛開始自己做的怎麼樣，別過早的就對自己蓋棺定論，喪氣話，放棄的話，誰都能說，你自己卻不能，你說了，不止別人會這麼看你，連自己也會這樣看待自己的。多做自我鼓勵，往往有不一樣的效果。

我是雙耳，歡迎您私信或關注我，與我討論生活中的心理問題，我等著您！

如果你是在所有的公眾場合講話也是緊張、臉紅、沒自信，那就屬於公眾講話技能欠缺的問題了，需要規範的訓練才能解決。

下面我來分享一下我的經驗：

1. 臨時救場

上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。接著放慢語速，這樣的話可以邊講邊構思，不至於腦子反應不過來而造成冷場。

2.徹底解決問題

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話。當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，建立起自信。