其實，這個問題很不好回答，因為因人而已，根據自己的年齡、體質、工作性質等等都有關係。比如我現在小四十的年齡，每天可能休眠也就是五個小時，但是因為體質和生活自我壓力的影響，睡眠也不太好，也知道睡不好的確會影響情緒和心理健康。

我們都說健康要心理健康和生理健康同步，實際上這兩者也是相互影響的。

晚睡或者說睡不好，都會影響人體生物鐘，也就是生物節律，它其實是一個很複雜的機制。

地球上的生命都適應了這顆星球的自轉。很多年前我們就已經知道，包括人類在內的各種生物都擁有一個內在的生物鐘來幫助它們預測和適應一天的規則節律。

2017年，三位或科學家研究生物節律並闡釋了其內在原理，因此獲得了諾貝爾獎。

生物鐘調控著一些關鍵機能，如行為、激素水平、睡眠、體溫以及新陳代謝。

如果生活方式和我們內部時鐘要求的節律之間不匹配，那麼這樣的不匹配就和多種疾病發病率的增加存在相關。

簡單來說，舉個例子，晚睡或睡不好，會影響我們的內分泌，內分泌紊亂，同時又會影響脂肪代謝，容易形成脂肪的堆積，睡不好容易胖。

同樣，睡不好，焦慮、失望、抑鬱等負能量也會增加，至於具體的資料有待考證。

總之，吃好睡好，規律作息，才能元氣滿滿。

但是，現在得很大一部分人為了工作，熬夜加班；為了看球賽，熬夜加油.....因為種種原因熬夜給我們的身體帶來了很大的傷害，那麼在不可避免熬夜的情況下，我們該如何加強營養降低身體傷害呢？

首先，熬夜本身對身體傷害大，那麼在熬夜中要多喝白開水，要吃溫熱的東西，儘量少吃涼的東西。

其次，熬夜可以準備一些量少質高的蛋白質和維生素B食物。如牛奶、魚類等。也可以吃點乾果核桃等，可以起到抗疲勞的作用。

然後，儘量不要吃泡麵，本來熬夜就容易上火，吃泡麵的話更加容易引起火氣。應該以水果、麵包、土司為主來充飢。

其次、如果知道要熬夜的話，可以吃一顆維生素B片。維生素B能夠緩解疲勞，增加人體抗壓力。

再次，熬夜中提神飲料的好，最好以綠茶為主。可以提神，又可以消除體內多餘的自由基。也可以喝枸杞泡水的茶，不僅解壓，還可以明目。

最後，能不熬夜儘量不要熬夜。能做完的工作儘量在規定時間內完成，如果不急的話可以隔天完成，早睡早起身體好。

睡覺是生命的加油站，保障睡眠時間是每個人都必須重視的問題，時代風尚和生活方式都在質變，但是，千變萬變休息規則不能變！睡眠不足會影響生理健康，而不是影響心理！

每天8小時的睡眠，不僅充足，而且一覺到天亮，睡到自然醒，特別感恩擁有良好的睡眠，因為業餘時間還學習了nlp催眠治療師，拿到了導師資格證書，心理健康療愈師證書，學習到了諸多放鬆的技術，包括冥想，等等……自己感覺心理非常健康。

70多年前，蘇聯做了一個有趣又殘忍的睡眠剝奪實驗，說明了睡眠時間長短和心理狀態確實是相關的。

二戰期間，蘇聯把二戰中抓到的五個戰犯注射興奮氣劑關押在一個充滿這種氣劑的房間裡，這種興奮劑可以讓他們至少半個月沒法睡覺。

開始三四天，幾個人在一起聊天，想象堅持做完實驗後他們能被釋放。

五天後，他們開始出現妄想，不再交談，每個人都低聲自言自語。

九天後，有個人開始吼叫，後來越來越多的像動物般叫喊。

一個月放出來後，其中一個已經死亡，屍體被撕碎被吃掉，其他人不同程度的用自己的手撕裂自己的身體，都處於妄想幻覺當中。

睡眠不好是心理出現問題的最容易察覺的症狀，抑鬱症往往吃不下睡不著，會早醒；焦慮症，神經衰弱等神經症幾乎都伴有睡眠不足的症狀。而嬰兒卻可以毫無壓力的睡足18小時。

如果你出現晚睡、早醒、睡眠小於四個小時或者睡眠很淺，易驚醒的情況，要引起重視了哦！

同任何事情一樣，影響睡眠的不僅僅是數量即時間，還有質量。所以單純考量每天睡幾個小時，就有失偏頗。睡眠時間因人而異，正常成年人一般7-8個小時足夠了。睡眠質量卻千差萬別，一般有以下幾個標準：1:入睡時間。2：睡眠深度。3：第二天精神狀況。睡眠對人體影響很大，長期睡眠不好的人容易引起各種生理上的疾病，並由生理病變而引發心理問題。所以說睡眠和心理問題關係很大。

人吃五穀雜糧，哪有不生病的。這是生理上的疾病。人生活在社會中，受周圍環境和其他人的影響，會產生各種各樣心理的活動，譬如互相攀比，譬如受到打擊，譬如懷才不遇等等。這些心理的活動慢慢變化發展，如果得不到有效的排解，日積月累就會產生各種心理上的疾病。這也就是“黃帝內經”上說的情志病。

每個人的心理都有問題。或多或少，或大或小，或嚴重或輕微。我也不例外。每次看到“別人家的小孩”總是心理會產生羨慕嫉妒恨。“心病換需心藥醫”，只有面對現實，接受現實，改變現實才是我們正確的人生方向。