消耗的能量＞攝入的能量，對減肥是有利的，如果停止減肥，可以適當增加攝入的能量。

在減重期間，飲食非常重要，優質的蛋白質，適量的粗細主食，足量蔬菜水果，都是必須的！

那麼如果出現攝入熱量和鍛鍊消耗熱量不成正比的情況下怎麼辦呢？

1.減少攝入熱量，可以選擇低熱量的食物來進食。或者適量減少每天的飯量，俗稱八成飽。

2.增大鍛鍊消耗能量。可以給自己制定一套鍛鍊計劃。在網上可以查到每項運動的熱量表，可以參考。

3.注意自己的飲食習慣。一句話，早飯是金，午飯是銀，晚飯是破銅爛鐵。不要暴飲暴食，更不要節食減肥。

單純靠運動鍛鍊來消耗攝入的熱量，簡直是杯水車薪。

一碗米飯足夠你氣喘吁吁的快跑半小時。

一切計算熱量的減肥方式，理論上確實有效，但計算過程中由腦細胞消耗的熱量可能更多。

計算式生活也確實是苦逼得不行，把自己活得像個計算器，哪兒會有生活品質和樂趣嘛！

精確計算餵養不出健康的嬰兒，同樣不太可能長期的維持體重，人算不如天算，儘量選擇一些自然一點的方法吧！

攝入的熱量與鍛鍊消耗的熱量不成正比，攝入的熱量多了，那減肥就沒效果了，鍛鍊消耗的熱量多了，容易肚子餓，然後又繼續吃，一個迴圈最終的結果還是減肥不成功。既然是在減肥，那合理的攝入熱量，吃的食物都是很講究的，粗糧，蛋白質豐富的食物都是讓人很有飽腹感的，可以多攝取，相反的熱量高的食物，需要減少攝取。減肥最終需要減掉的是脂肪，不是你每天攝入的熱量，所以在消耗每天攝取的熱量的同時還需燃燒身體的脂肪。蒂菀還是要說：飲食是減脂的關鍵哦。

不成正比？很正常啊，就不能成正比。

成正比就不能瘦了。

要想減肥，造成熱量缺口，就兩種辦法。

要麼減少能量攝入，要麼就增大運動量。

吃的儘量以攝入優質蛋白質為主，少吃碳水，控制量。

運動除重量訓練外，可以增加有氧的運動，加速脂肪轉化。

減肥時確實是需要一個熱量差 但是不主張過於節食 攝入熱量絕對不能小於基礎代謝 輸出的熱量一定要包括運動減肥時所消耗的熱量 這樣存在的熱量差才有意義

減脂的原理就是你攝入了過多的熱量，即攝入熱量大於身體消耗的熱量，多餘的熱量就轉化為脂肪存起來。比如:你每天攝入總熱量2600大卡熱量，你的基礎代謝率是1600大卡，你的日常行為代謝消耗400大卡，也就是每天消耗1600＋400=2000大卡，2600-2000=600大卡，600大卡就是你每天多餘的熱量，每7700大卡=1公斤脂肪。所以你要消耗熱量大於攝入熱量，才能減脂。

既然過多的熱量會使人發胖，長時間的節食不等於減脂，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，使身體發揮一種自然的防疫機制，降低身體的基礎代謝率，消耗的熱量降低。因此，許多節食減脂的人，會發現即使吃得很少，體脂也越來越難減！

只有透過運動健身才會大量的消耗熱量，達到減脂的效果，首先要做無氧運動40分鐘(抗阻力訓練)，提高肌肉含量提高基礎代謝，然後再去做有氧運動40分鐘(提高心肺功能），此時脂肪消耗比例大。

最後呢，你還要貴在堅持，相信你減脂一定會成功的。

人體在消耗熱量時，所要用到的原料營養素和人體成分的變化，大體上可分為四個階段。

1.血液裡的葡萄糖是能量的源泉，當其缺乏時，人體將肝糖原分解為葡萄糖。在肝糖原分解的過程中，水分的排洩增多，因此體重會快速減少。

2.人體將以脂肪為原料的葡萄糖消耗完之後，下一步將蛋白質分解成葡萄糖。這時，蛋白質組織的損失就是肌肉的損失，所以一定要同時加強運動，增加肌肉的合成。蛋白質裡也有很多水分，這個階段水分排洩也會增多。

3.人體成分分析儀顯示，到了該階段，蛋白質的消耗將會減少，體脂肪成為主要能源。與碳水化合物、蛋白質相比，脂肪的能源消耗效率要高兩倍，少量脂肪就能釋放出很多能量，因此這個階段的體重減少比前兩個階段要緩慢。人的大腦和其他組織有所不同，它只能以葡萄糖為其能源。人在空腹兩天之後，體內葡萄糖和儲藏的肝糖原將會耗盡。這時，大腦將會用酮體為能源，在空腹10天后，其量增為大值。人體在飢餓、糖尿、低碳水化合物、高脂肪時生成酮體，它的量大於大腦所要消耗的量時，弱酸性的酮體將血液變成酸性，這時人體的酸鹼度遭到破壞，嚴重時將會危及生命。

4.控制體重進入後期，體脂肪成為主要的能源，體重和體脂肪率同時減少，這個時期發生真正的體重減少。在完全斷食，只進水的情況下，從開始到這個時期大約要10天以上，在節食的情況下則需2～4周。以體脂肪為能源，根據人體成分分析儀的資料顯示，發生體重減少時，每天多減0.1～0.2千克。人體在進入第四周後，必要的基礎代謝量將要減少，處於長期的飢餓狀態，以致影響身體成分平衡，這不是直接去除脂肪的好方法。

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