通過題主的描述個人認為題主的體脂率還需要再降，一般體脂率在標準範圍內，進行一些增肌訓練，腹肌就會自然顯現出來。

題主可以嘗試負重和有氧運動相結合，有氧練習不要太多，應當以負重練習為主。每週能夠堅持規律性的運動，每次大約60~90分鐘，根據你的體能來適當調整運動時間。

在增肌運動之後還要進行拉伸，因為拉伸能夠增加肌肉的柔韌度，也可以幫助緩解肌肉的痠痛。在運動之前也要做拉伸，幫助開啟緊繃的身體，後續的增肌訓練也能夠更順利的進行。

在進行重量訓練的時候，可以用“高重量多次”的訓練來替代“低重量多次”的訓練，來減少關節的摩擦，另外也要佩戴護膝、護肘、護腕等，給關節做一個合理的防護。

飲食方面，建議多吃瘦牛肉、雞蛋、三文魚。

牛肉當中的脂肪含量很低，肌氨酸含量比較高，而肌氨酸對增長肌肉、增強力量都特別有效；雞蛋當中的蛋白質含量在所有食物當中名列前茅，所含的氨基酸的比例也非常適合人體生理需要，非常容易被人體吸收，並且利用率也非常高。另外雞蛋當中的鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B的含量也非常高，它們都是長肌肉非常好的成分；三文魚裡面含有豐富的蛋白質和健康脂肪，能夠幫助肌肉增長。

我不太懂那些健身的專業理論，我從我自身經驗來建議，摸得到腹肌輪廓怎麼讓它更明顯的露出來，肯定的減脂，做空腹有氧，早上晚上都行，也不是完全空腹就去做，可以吃根香蕉什麼的，我去年9月份開始減肥，跟你一樣，我脂肪下面室友肌肉的，圖片可以看出來，我就是每天晚上吃根香蕉去跑步，5公里，一開始別要求速度，找到自己的節奏，慢點沒關係，儘量不要停，一直堅持跑完，只要一個月效果保證出來，最好配合一點力量訓練，效果更快

我是4個月減重25斤，下面是對比

哈哈哈，你這話說得，每個人都有腹肌哦，只要看不到腹肌的，一定的都是被脂肪遮掉了，你要做的就是低脂高蛋白飲食➕有氧訓練一起，把體脂率刷下去。刷脂的時候把心態控制好，該出現的腹肌它會出現的。

那就是要減脂了，首先要控制飲食，做有氧運動，跑步或者從網上搜一些健美操肚皮舞街舞，不管會不會就跟著跳就行了，主要是鍛鍊時間控制在三十分鐘以上，累了也要堅持哪怕動作做不到位，個人經驗，每天四十五分鐘，堅持半個月，效果很明顯，我那時候做鄭多燕恩減肥操，半個月以後明顯你的肌肉緊了，沒以前鬆了，雖然體重下降的不明顯，但是身體肌肉的狀態提高了很多。一定要堅持，哪怕不愛運動出去快走半個小時也很有效。

都2020了，你還想減肥嗎？如果不是醫生說你肥胖，建議減肥，我是不建議今年減肥的！因為工作生活會越來越困難，現在多儲備，為寒冬做準備

想減掉這層脂肪，要從兩點考慮：一、區域性有脂肪（對於你來說就是腹部有脂肪）1、體態問題，是否骨盆前傾：調整骨盆；2、是否腹直肌分離：做腹直肌修復；3、體質問題，痰溼體質，體內有溼氣,不知您是男是女，女生的話要看是否有宮寒：調整體質，排溼、排寒；二、全身性的，脂肪含量較高，就要減脂了，想減脂要做有氧運動，而有氧運動有4個條件：1、在氧分充足的條件下（通風好的環境）2、全身性的運動（注意：不是區域性）3、20分鐘以上（20分鐘後開始啟動有氧系統，消耗熱量，燃燒脂肪）4、心率達到有氧運動的目標心率（有氧運動目標心率：最大心率的60%-80%）有氧運動可以消耗熱量，達到減脂的目的，還可以增強心肺功能。但值得注意的是，有氧運動不是多多益善，否則會過度消耗，傷害心肺功能，時間控制在一週不要超過3個小時。