沒有什麼所謂的表格，找到合適自己的才是最好的，這表格就在瞎扯淡，不吃東西沒力沒氣，精神會崩，沒有蛋白質，沒有碳水化合物，怎麼給人體提供能量？照這表格身體遲早崩。

首先，我覺得21一天減肥法並不科學

1 前三天都是喝水 就算體重下來了 也是減掉的水分

2後期都是吃水果 蔬菜 那麼問題來了，怎麼能做到營養均衡呢，萬一便秘呢

3 就算減下來了 你就能一直堅持吃這些麼 萬一控制不住 反彈了呢 你不是白捱餓了

所以說 減肥還是要鍛鍊 健康減肥 21天減肥法完全不科學

當然可以減肥！

不光能減肥，還能讓你變得和林妹妹一樣，弱柳扶風！

沒錯，弱到一陣風就把你吹倒！一股冷空氣，你就打噴嚏流鼻涕.....

林妹妹的病態美確實美，但是，林妹妹活到幾歲大家也是知道的！

這個食譜一開始3天喝水，然後8天只吃蔬菜和水果。

因為我們每天攝入鹽10g，生理鹽水濃度是0.9%，體內1g鹽結合的水大約有100g，10g鹽就是結合1kg的水。身體不會把鹽都排出來，但是鹽減少帶來的體重下降遠超脂肪。斷食和果蔬汁減肥法初期體重快速下降，大都因為身體水分減少。

再加上蔬菜水果含鉀很高，減水分的效果會更明顯。

少了！一個成年女性每天推薦攝入1800Kcal熱量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什麼都不吃，如果全由脂肪供能，能減掉200g脂肪。

問題是，我們的身體不會只讓脂肪供能，也會分解蛋白質，也就是我們的肌肉。

如果一開始就這麼要求你，你可能會說“臣妾做不到啊！”

但是這時，你會全力配合！

因為前面已經體重下降，讓你嚐到了甜頭，為了不反彈，你可能什麼都願意做！

如果你能加油堅持，接下來幾十年都能這麼嚴格控制自己飲食！

不然，還是反彈！只會更胖！

因為你的肌肉被消耗了，基礎代謝下降！

因為你的節儉基因被激活了，它以為鬧饑荒會拼命囤積熱量。

如果你繼續堅持，迎接你的會是營養不良！

睡不好，免疫力低下、大姨媽不來、掉頭髮////

在這個普遍脫髮的年代，每掉一根都在滴血啊！！！

所以，你還要試試嗎？

這個表格減肥其實就是節食減肥，說白了就是不吃飯，這個任何都人可以做，但基本這種減肥方法等你恢復飲食後，體重百分之百會反彈，而且還會比沒減之前更肥。所以說不建議用這種減肥方式。

慎用。偶爾一天輕斷食可以，這表上的誰頂得住啊！

而且在你不吃東西，吃不飽的情況下，你的身體會有記憶，在你恢復飲食的時候，會自動幫你儲存多的能量，以防再捱餓。

表上人體所需的物質也不全，長期缺某種東西后果就是身體告訴你你想吃那個東西，會有強烈的慾望想吃。

其實想要減肥正常吃飯就能輕輕鬆鬆瘦。早餐一定不能少，不吃早餐，接下來一天的代謝都會變慢。

清淡飲食絕對是減肥秘籍，親測有效。我控制自己不吃外賣一個月左右（當然偶爾會有幾天控制不住想吃），小基數，瘦6斤。體型變化更明顯，大家一看就問我你是不是瘦了。

根據表格可以減肥，但是完全按照這個來估計也堅持不了，何況營養也不全面，會給身體帶來一定的影響，想減肥的話個人也沒有減成功但是也從127減到了112，這個是沒有特別控制飲食，只是改變了吃的量和品種，兩個月慢慢掉下來的，沒有運動，如果原來吃一碗飯的話就先減一半，餓的話多吃點青菜這些底熱量的，過個三四天就習慣了，慢慢的胃習慣了你的飯量，只要你多吃就會很難受，但是隻能一天三餐，額外的零食什麼的都不能吃啦

應該可以達到減肥的效果，但我個人認為，減肥其實還是要做到管住嘴、邁開腿，減肥是目的，但同時也要保證身體健康，保證身體營養，漂亮很重要，但身體更重要！

最好別用，別到最後肥減下來了 身體也垮了。減肥不能心急，你想胖你也不是一朝一夕就胖起來的，慢慢來。循序漸進 我從133.6減到現在的115 飯正常吃 主食沒有丟 但零食 飲料就戒了吧！每餐吃到七分飽就好。然後就是運動了，運動也選自己比較感興趣的這樣容易堅持下來哦！