這個命題是從兩個方面來說跑步對生命的重要性。

我們知道，瑜伽，發源於古印度，梵文yoga，已有5000年的歷史，翻譯成中文，就是“和諧"，“一致"，“結合"的意思。是心靈丶身體丶精神相和諧一致，高度統一，從而達到身心一致，產生愉悅感。

聯大在2014年12月11日透過，將每年的6月21日定為國際瑜伽日。由此可見瑜伽對人身的好處。

瑜伽主張靜休法，身心兼修。不主張大幅度運動。

因而，不主張跑步。

瑜伽對人體的好處，也是有科學證明的。

而常規體能訓練，是主張跑步的，跑步是一種有氧運動。

據美國專家研究，每週跑步4次，每次跑步30分鐘，距離5~~6公里，可以增強肺活量，減少高血壓風險，可以減肥，增加大腦記憶，減少癌症發生，增強骨胳再生能力，減少心血管疾病。經常跑步，可以延長壽命三年。也就是說，每跑步一小時，可以延長壽命7小時。

跑步的好處，也是得到科學證明的。

跑步，因人而異，各人要根據各人自身的情況而量力而行。有些人可以跑1小時，有些人可以跑10公里，沒有絕對答案。

但一般主張跑步每週在四次，每次30分鐘。跑步距離為4~~6公里。

跑步要注意三個方面:

1.自我調節。任何事情都有正反兩方面，有利就有弊。要調節跑步運動區間。低於區間，運動量不足，高於運動區間，稱過度跑步。運動區間，每個人要根據自身體能確定。以運動過後，沒有“不舒服"的感覺為標準。

2.自我控制。控制每次跑步時長、跑步距離、每週跑步次數。

3.時間控制。跑步晚上8點以後好於早晨8點以前，上午10點~~14點，為最佳跑步時間。

總之，瑜伽不主張跑步，體能教練主張跑5公里，都有道理。只是針對人身健康的不同方面而言。

沒有誰對誰錯。

建議人們在健身時，一定要根據自己身體條件，因地制宜，量力而行。

祝願天下人們都健康、快樂、幸福、長壽！！！！

體能教練和瑜伽教練，一個讓跑，一個不讓跑，一個動，一個靜。

就像有專家說：生命在於運動。就會另有專家說：生命在於靜止。誰對誰錯？

這個問題，表面上看是完全對立的，其實，它是事物的兩個方面而已。

體能教練注重的是人體的心肺功能好壞，瑜伽教練則關注的是肌肉耐力與心靈感應。而兩者對人體健康都有幫助……

喜歡動的，可以選擇跑5公里。喜歡靜的，可以選擇瑜伽。我則說，將兩者結合起來會更有幫助。

動靜結合，好的心肺結合好的肌肉耐力和柔韌，開放性思維結合關注內心感受，豈不是完美。

任何學術都有其兩面性，理念不同，採用的方法天壤之別。鍛鍊也同樣適合，動與靜，有人提倡生命在於運動 ，還有人鼓勵靜養，養生之道是五花八門，層出不窮。所以適合才是最重要的。

任何事情都有個度，無論動練或是靜養，過了就會弊大於利，每天跑5公里，對於年輕人來講，尤其是經常鍛鍊的男女青年，應該說是小菜一碟，而對於中老年人來講，就是個難以實現的目標。

瑜伽講究的是修身養性，靜動結合，靜為主導，倡導一致、和諧、結合，調動人的潛能，難度大，呼吸講究平穩，透過心體合一，達到健康養生。

健身鍛鍊，透過運動，鍛鍊意志，增強力量，壯大形體，提高內臟器官的功能，培養人的身心健康。

無論你選擇什麼方式健身，都應該遵循健康第一的原則，動也好，靜也罷，都要按計劃，保質保量的堅持進行。

其實，五公里的有氧運動確實可以起到減脂的作用，但是，同時也會減掉你身上本就不多的肌肉，而肌肉量的減少同時也會帶來基礎代謝的下降，簡單來說就是，你會更容易長胖，也就是人們說的“喝涼水都會胖”。所以，最好的方式是瑜伽和無氧運動跟跑步等有氧運動結合。

1.鴿王式

↑在運動之前一定要進行充分的熱身和拉伸，這一體式就能很好的啦塞到大腿和胸腹部肌肉，起到熱身作用。

體式要點：

臀部接觸地面，左腿前伸，右腿後伸並彎曲膝關節，使小腿垂直地面，胸腹部向後伸展彎曲，頭部接觸右腳。

2.側板式

↑這是一個側重力量型的訓練，尤其是核心肌群和腹斜肌，對於手臂和腿部也能起到鍛鍊作用。

體式要點：

單手和同側腳支撐地面將身體抬起，軀幹伸直並垂直於地面，另一側手臂向上空伸展，保持核心收緊。

3.戰士二式

↑這是一個相對難度較小的體式，新手也可以掌握，能夠鍛鍊腿部肌肉並伸展胸部和肩部肌群。

體式要點：

腰背挺直，雙手向兩側平行開啟，右腿向體側邁步並腳尖撐地，大腿平行地面，左腿伸直，全腳掌支撐。

整套瑜伽訓練結束之後，再進行勻速或變速的有氧訓練，如跑步和單車，就能同時增肌和減脂，完美身材指日可待。