如果在減肥之前你就知道這四件事情的話，會少走很多彎路，也少浪費很多錢。

一、不存在易胖體質變成易瘦體質

易瘦體質其實是一個被炒起來的概念，健康人無法改變基因賦予的體質。除非你破壞了身體的健康，達到類似的“易瘦體質”。

所以想要透過改變體質來達到一勞永逸，這基本上是不可能的。所以瘦瘦包之類的號稱能打造“易瘦體質”的東西全是忽悠人的。

二、市面上減脂代餐幾乎一樣

可能減脂代餐會有用魔芋做的，也有藜麥做的，但是他們的營養元素幾乎一樣，都是儘量減少碳水化合物和脂肪，然後新增均衡營養。

所以以後買減脂代餐只需要考慮口味即可，不需要擔心有效無效，只要你能堅持吃下去，就有效果。

三、流汗和拉肚子不是在燃燒脂肪

人體之所以會流汗，是為了散發熱量，但是流汗越多並不代表脂肪燃燒越快。同樣的，拉肚子只是說明你腸胃不好。

所以市面上賣的減肥茶和暴汗服，其實一點用都沒有，反而對健康有害。

四、飲食才是重中之重

大部分人是餓瘦的，運動消耗的熱量非常少，而且所謂運動提升基礎代謝，也只是杯水車薪，不足以大幅超越飲食攝入。

跑步30分鐘大約消耗300大卡熱量，但這隻需要一杯奶茶就可以補回來。跑步機沒必要買，換個小碗就行。

強硬健身，

網路上充滿了減肥的謠言，而且大部分是沒有經過驗證的，還有一部分是早就被證明不起任何作用。

以下是關於減肥的 4 個誤區：

1. 把所有食物直接轉化成相應「熱量」

因為不同的食物會透過不同的代謝路徑，對飢餓和調節體重的激素有著截然不同的作用。例如，同樣熱量的蛋白質、脂肪和碳水化合物就是完全不一樣。用蛋白質代替部分的碳水化合物可以促進新陳代謝，減少食慾，同時最佳化調節相應激素。

2. 減肥是一個線性過程

很多人認為減肥是一個線性過程，今天少吃多少或者多運動多少就可以降低多少體重，但是往往並不是這樣。有時候可能過了一兩週體重會稍微減去一些，但可能兩三週之後又會增加。體重上下浮動幾斤有時候也是正常的現象。

例如，當你吃晚飯之後，或者身體吸收更多水分之後，你的體重往往就比平時更重。特別在女性當中，這種現象特別地明顯，因為在月經週期裡面，體內水分含量的波動往往很大。

只要總趨勢是持續下降的，無論波動有多大，在長期你仍然可以減肥成功。

3. 減肥取決於你的意志力

這是完全錯誤的想法，減肥不是單純意志力的問題。有些引起肥胖的原因往往是複雜的，甚至是一些病發展的結果。

體內很多基因都跟肥胖有關，如甲狀腺功能下降、抑鬱症等都會增加肥胖的機率。身體還有許多激素可以調節體重，肥胖症患者這些症狀往往不正常的，這使得減肥為更為困難。例如，瘦素抵抗就是導致肥胖的一個主要原因，當身體產生瘦素之後，它會告訴大腦已經儲存了足夠的脂肪。當瘦素不能傳遞這個訊號的好好，大腦就會預設為你在捱餓，自動就吃下更多的食物。

所以這時候如果你單純地想透過意志力有意識地減少進食是不太可能的。所以甚至有些嬰兒變得很肥，這時候不太可能把責任直接歸咎於個人責任或者缺乏意志力，很明顯有一些生理因素在起作用。

4. 減肥就是少吃多運動

身體產生脂肪是為了儲存更多的能量，為了減少脂肪，那麼你就需要比平時消耗更多熱量，並且減少熱量的消耗。換句話來說，就是能量攝入要小於能量輸出。

由於這個原因，少吃多運動好像就非常符合這個原則，因為它對這兩方面都有促進作用。

不過對於那些有嚴重肥胖症的人來說，這並非是一個好建議。大多數人可能用這個方法最後可以減肥。但為了可以減肥成功還需要思想和行為上發生重大和持續的改變。告訴肥胖症的人少吃多運動就好像告訴抑鬱症患者要振作起來一樣，這往往是沒有什麼作用的。為了減肥成功必須建立科學運動與營養方案，並且透過一些有效的措施讓自己可以持續發生行為上的改變。

減肥的誤區，這是一個老生常談的話題了，我今天給你分享的幾個減肥誤區，主要是生活當中比較常見的，要是還想要具體瞭解的，可以回覆我。

在早上不要空腹在運動，這是因為早上剛起來，這時候正是一天中人體新陳代謝最低的時候，消耗的能量也會很低，並不會有效的減肥，最好的時間是在下午的4-7點左右。

不要有運動後放開吃的想法，在減肥的道路上最重要的是：三分練，七分吃。可以吃一起蔬菜、水果、蛋白質含量的食物，不宜吃油炸、辛辣等食物。

減肥並不是只做有氧運動就可以，如果條件允許的話最好結合力量鍛鍊一起做，還有運動後的拉伸也是很有必要的。