在中國，每天將近有260萬人因為心血管疾病而死去，最可惜的是有些人還正當青春年華。
不是每一個人都對自己的身體狀況瞭如指掌的，很多人甚至都不知道自己已經血脂超標，患上高血脂症了。
這種病在早期非常隱蔽，人們很難及時察覺得到，最後只能一步一步接近死亡了。
其實，大多時候，血脂超標並不是隨意的，往往是因為我們犯了其中的忌諱，才導致血脂飆升的。
不想得高血脂症，有四忌：
一忌：高膽固醇食物
血脂高的人，本身已經有了大量的膽固醇，所以說，只需要減少，不需要增加了。
但是在我們常吃的食物中，卻含有非常多的膽固醇，例如魚籽、魷魚、動物內臟、雞蛋蛋黃等等。
一旦我們因為過於貪嘴，又攝入了大量的膽固醇，後果就是導致血脂飆升了。
血脂居高不下，最終會對血管造成嚴重損傷，甚至誘發心腦血管疾病發生。
二忌：酒水
有些人，沉溺於喝各種酒水，自己也覺得無傷大雅，僅僅作為一個嗜好而已。
於是在這種忽視下，我們大量攝入酒精，在體內產生高熱量，最終將會轉化成為膽固醇、甘油三酯。
哪怕原本血脂健康，水平正常的人，在喝酒之後，血脂都會出現異常，更別提血脂本身就處於高水平的人。
建議在生活中多管一管自己的嘴，能夠不喝酒的話，儘量少碰為好。
三忌：甜食
為了避免攝取太多碳水化合物，對於含糖量高的食物，最好敬而遠之。
包括各種糖果、點心、蛋糕、棒棒糖、冰激凌、巧克力、果汁飲料。
即使在喝牛奶、豆漿、咖啡的時候，也少加方糖，才能避免血液中的甘油三酯升高。
四忌：肥胖
肥胖，在當今世界是不為人所接受的，愛美的女孩子，沒有一個不想減掉身上的脂肪、肥肉的。
即使是為了血脂健康，也得儘量消滅肥胖，否則體內的血漿膽固醇、三醯甘油水平都會因此升高的。
特別是腹部肥胖的人，最容易受肥胖的影響，患上高脂血症。
除非把體重減輕了，達到了正常範圍內，並且持續穩定住體重，才能便於調節紊亂的血脂。
記住這四點，快速降低血脂：
第一點，多吃四種顏色的食物
有時候，我們在生活中常吃的一些食物，恰好就具有降低血脂的作用，只要牢記有哪幾種，就要儘量多吃一些。
比如洋蔥和大蒜，兩者都含有硫化物，所以，能夠有效的降低血清TC、提高HDL-C。
木耳和香菇中，含有多糖類物質，不僅能夠降低血清TC，還能防止動脈粥樣硬化。
紫色的洋蔥，其中含有一種物質——前列腺素A，能夠使得血管擴張，血液粘稠度降低。
白色的大蒜，主要依賴蒜素物質來抗菌、降血脂、預防動脈粥樣硬化。
黑色的木耳，富含膳食纖維、各種礦物質，尤其是鉀，在促進腸胃蠕動的同時，還能幫助血脂降低。
黃色的香菇，以核酸物質、香菇素最為有名，兩種成分都能抑制體內膽固醇，減少血液中膽固醇的生成。
第二點，補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防腦梗。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。
並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低腦梗及腦出血的發生率。
第三點，一天睡兩覺
有時候，熬夜或許是一件好事，能夠多一些時間做任務、處理麻煩、多學習、多娛樂。
但熬夜終究不是可以長期做的，做久了，體內的脂質代謝、血液迴圈都會出現異常。
並且長期熬夜的人，因為身體抵抗力不足，會容易分泌出刺激心血管的激素，所以會處於危險的狀態。
正常情況下，每天做到早睡早起，就足夠了，如果能夠在中午再進行一次午間小憩，一天睡兩覺，睡覺時間基本上是足夠了。
第四點，做降血脂小運動
要求每天做運動，對於懶惰的人來說，簡直如晴天霹靂，但對於勤快的人來說，就是小菜一碟。
在運動這件事上，高血脂的人必須要做到“勤快”兩字，做一些小運動，既迎合了自己的喜好，又能改善自己的身體狀況。比如：
1、動動腿，快走
平時去近一點的地方，少騎車、坐車、開車，代之以步行，為了節省時間，可以快步走。
走路的時候，沒有太多講究，隨意的走就可以，每天快走30分鐘，就是給血管最好的保護了。
2、動動頭，搖頭
我們每天做搖頭的小動作，目的是為了增加頭部血管的抗壓力，避免膽固醇沉積於此。
每天只要利用一些碎片時間，做一做這個動作，就能有效的預防高血脂，避免中風發生。
在中國，每天將近有260萬人因為心血管疾病而死去，最可惜的是有些人還正當青春年華。
不是每一個人都對自己的身體狀況瞭如指掌的，很多人甚至都不知道自己已經血脂超標，患上高血脂症了。
這種病在早期非常隱蔽，人們很難及時察覺得到，最後只能一步一步接近死亡了。
其實，大多時候，血脂超標並不是隨意的，往往是因為我們犯了其中的忌諱，才導致血脂飆升的。
不想得高血脂症，有四忌：
一忌：高膽固醇食物
血脂高的人，本身已經有了大量的膽固醇，所以說，只需要減少，不需要增加了。
但是在我們常吃的食物中，卻含有非常多的膽固醇，例如魚籽、魷魚、動物內臟、雞蛋蛋黃等等。
一旦我們因為過於貪嘴，又攝入了大量的膽固醇，後果就是導致血脂飆升了。
血脂居高不下，最終會對血管造成嚴重損傷，甚至誘發心腦血管疾病發生。
二忌：酒水
有些人，沉溺於喝各種酒水，自己也覺得無傷大雅，僅僅作為一個嗜好而已。
於是在這種忽視下，我們大量攝入酒精，在體內產生高熱量，最終將會轉化成為膽固醇、甘油三酯。
哪怕原本血脂健康，水平正常的人，在喝酒之後，血脂都會出現異常，更別提血脂本身就處於高水平的人。
建議在生活中多管一管自己的嘴，能夠不喝酒的話，儘量少碰為好。
三忌：甜食
為了避免攝取太多碳水化合物，對於含糖量高的食物，最好敬而遠之。
包括各種糖果、點心、蛋糕、棒棒糖、冰激凌、巧克力、果汁飲料。
即使在喝牛奶、豆漿、咖啡的時候，也少加方糖，才能避免血液中的甘油三酯升高。
四忌：肥胖
肥胖，在當今世界是不為人所接受的，愛美的女孩子，沒有一個不想減掉身上的脂肪、肥肉的。
即使是為了血脂健康，也得儘量消滅肥胖，否則體內的血漿膽固醇、三醯甘油水平都會因此升高的。
特別是腹部肥胖的人，最容易受肥胖的影響，患上高脂血症。
除非把體重減輕了，達到了正常範圍內，並且持續穩定住體重，才能便於調節紊亂的血脂。
記住這四點，快速降低血脂：
第一點，多吃四種顏色的食物
有時候，我們在生活中常吃的一些食物，恰好就具有降低血脂的作用，只要牢記有哪幾種，就要儘量多吃一些。
比如洋蔥和大蒜，兩者都含有硫化物，所以，能夠有效的降低血清TC、提高HDL-C。
木耳和香菇中，含有多糖類物質，不僅能夠降低血清TC，還能防止動脈粥樣硬化。
紫色的洋蔥，其中含有一種物質——前列腺素A，能夠使得血管擴張，血液粘稠度降低。
白色的大蒜，主要依賴蒜素物質來抗菌、降血脂、預防動脈粥樣硬化。
黑色的木耳，富含膳食纖維、各種礦物質，尤其是鉀，在促進腸胃蠕動的同時，還能幫助血脂降低。
黃色的香菇，以核酸物質、香菇素最為有名，兩種成分都能抑制體內膽固醇，減少血液中膽固醇的生成。
第二點，補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防腦梗。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。
並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低腦梗及腦出血的發生率。
第三點，一天睡兩覺
有時候，熬夜或許是一件好事，能夠多一些時間做任務、處理麻煩、多學習、多娛樂。
但熬夜終究不是可以長期做的，做久了，體內的脂質代謝、血液迴圈都會出現異常。
並且長期熬夜的人，因為身體抵抗力不足，會容易分泌出刺激心血管的激素，所以會處於危險的狀態。
正常情況下，每天做到早睡早起，就足夠了，如果能夠在中午再進行一次午間小憩，一天睡兩覺，睡覺時間基本上是足夠了。
第四點，做降血脂小運動
要求每天做運動，對於懶惰的人來說，簡直如晴天霹靂，但對於勤快的人來說，就是小菜一碟。
在運動這件事上，高血脂的人必須要做到“勤快”兩字，做一些小運動，既迎合了自己的喜好，又能改善自己的身體狀況。比如：
1、動動腿，快走
平時去近一點的地方，少騎車、坐車、開車，代之以步行，為了節省時間，可以快步走。
走路的時候，沒有太多講究，隨意的走就可以，每天快走30分鐘，就是給血管最好的保護了。
2、動動頭，搖頭
我們每天做搖頭的小動作，目的是為了增加頭部血管的抗壓力，避免膽固醇沉積於此。
每天只要利用一些碎片時間，做一做這個動作，就能有效的預防高血脂，避免中風發生。