1、要母乳餵養，在母乳餵養孩子的同時，也會消耗很多脂肪，不要過早的進行運動，產後的媽媽還是比較虛弱的，所以這個時候不適宜做過多劇烈的運動。至少要在產後的兩個月以後再慢慢的做運動。多喝水：充足的補充水份，幫助排出身體裡面的毒素，清潔一下媽媽的腸道。

2、運動，要進行一個適當的運動，做一些簡單的有氧運動，把日常的動作變成訓練，做一些不太用力就能活動身體的方法，比如坐椅子的時候，上半身不傾斜，一邊慢慢彎曲膝蓋一邊下蹲，緩緩降低重心，單單慢慢坐下這個動作，就能起到鍛鍊的效果。散步，單腳站立，慢慢的爬樓梯，都能達到不錯的效果；

3、飲食方面就是咱們吃飯一定要注意，不要吃過多的含油量高的食物，要吃富含纖維的，高蛋白的，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復身材。

對於塑身衣，可以搭配穿著，可輔助身形的恢復，本人穿過一款感覺還不錯

產後肚子鬆鬆垮垮的可以穿收腹衣恢復，並且可以進行一點有效的鍛鍊，和一些別的方面的堅持。

　　1，營養均衡

　　在孕期很多女性都會為了寶寶好，而多吃很多補品或者營養品，這樣並不能減少孕期妊娠紋的減少，還會增加體重過胖，增加妊娠紋的出現。所以需要營養均衡，補充合適的維生素和蛋白質，這樣膠原纖維合成膠原蛋白，使得面板有彈性。

　　2、體重的增長

　　孕期體重需要控制，太胖容易也是不容易生，所以在孕期黃醫生建議每個月體重增長不超過2公斤，整個孕期中體重不能超過11公斤，這樣就可以避免面板在撕扯中出現膠原纖維斷裂從而妊娠紋就出現了。

　　3、使用託腹帶

　　很多人都說在孕期，可以承擔腹部的重力負擔，減緩面板過度的延展拉扯。

　　4、可以增加鍛鍊身體

　　要注意鍛鍊身體，堅持冷水擦浴，增強面板的彈性。

　　5、體質因素

　　如果長期缺乏鍛鍊，或者沒有良好的面板護理習慣，可能會造成腰、腹部肌肉力量弱，面板彈性差。這樣的孕婦更容易出現妊娠紋。

看了你的問題描述，主要是產後腹部鬆垮。造成你腹部鬆垮有三個原因，一個是肌肉，一個是贅肉，再就是被撐開的面板組織。

針對這三個問題，不能透過節食和藥物的方式來減肥，因為這兩種方式會傷害到我們的身體，也對於我們幫助不大，還會讓本來就鬆弛的面板更加沒有彈力。

j解決辦法具體如下：

一、按摩

透過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素消除脂肪堆積，同時還可以刺激分佈在身上的重要穴位來調整荷爾蒙的分泌，按摩可以說是最有效的塑形方式，你可以在睡前或者沒事幹的時候自己按摩腰腹，但是一定要堅持才可以。

二、調整飲食

這時候的飲食，一定要保證你的營養攝入充分，飲食中必須要含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質，如：瘦肉，蛋，奶水果和蔬菜。但一定不要過量，我個人比較喜歡的方式就是一個拳頭，攝入一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白和一個拳頭的蔬菜，你可以根據情況適量減半，再就是晚上睡覺前2個小時不要攝入水果之類的，過多的果糖代謝不掉會堆積在體內轉化為脂肪。

三、有針對性的做運動

我們健身教練有的會學習產後健身，目的就是為了幫助生產後的新媽媽在不損害身體的前提下快速恢復身材，產後主要肥胖部位在腰腹臀腿，這時候運動不能太劇烈，要有針對性，不要盲目運動。而且你在問題描述中提到了面板鬆弛，這時候你應該加入力量訓練，為我們的面板衝能，來緊緻我們的肌膚，有氧運動的比重不應該太大，否則出來型不好看。

四、堅持使用束腹帶

每天佩戴的時間不宜過長，但一定要記住使用束腹帶，束腹帶可以很好的透過外力來調整你的身型，同時束腹帶也可以降低你的食慾，減少食量，我平時在運動時也會為了塑形而使用運動束腰。

四、堅持母乳餵養

母乳餵養可以促進乳汁分泌，加上母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

感覺光靠收腹衣，不做運動，不控制飲食，做不到恢復身材吧。

收腹衣充其量收腹，但是不能瘦腹啊。它們更多是依靠勒緊腹部達到“塑形”的視覺效果。對，就是視覺效果，因為脂肪不會被減掉。脂肪細胞流動性挺好的，用了收腹帶，看上去瘦了，但解開後，脂肪還是在那…該胖的地方還是那麼胖…

而且沒有用對收腹帶，還會造成盆底臟器下垂。

盆底專家研究表明產後體形的恢復關鍵在於盆底功能的恢復。盆底肌鬆弛也會造成身材肥胖。

產後恢復身材的最佳組合是母乳餵養+合理飲食+多鍛鍊+規律作息。

女人的乳腺和子宮是相通的，哺乳有利於子宮復原，對形體的恢復很有利。媽媽們要想擁有苗條的身材，還得堅持母乳餵養。

另外，媽媽們應該重視盆底肌康復鍛鍊，產後42天到半年是盆底肌恢復的黃金期，應該進行科學的鍛鍊，可以去醫院，不嚴重的話也可以跟著軟體進行鍛鍊。

重要的事情再說一遍，產後最重要的是盆底肌的康復鍛鍊！