學著陪伴自己，接納自己的煩躁情緒。這是一個本來就不安靜的世界。嘗試著畫一個9*9CM的正方形或直徑為9*9CM的圓，然後在正方形或圓裡面填充你喜歡的圖形(如正方形，三角形，直線，波浪線或你自己喜歡的任何一種圖樣)，你想怎麼畫就怎麼樣畫，不考慮線條是否直，圓是否很圓，也不要考慮自己畫出來很怎麼樣，畫了有什麼用。隨心而畫就行了。你慢慢體會一下，每天畫一副，堅持畫幾天，覺察下你內心的變化。加油!

這不是一時半會能透過說教化解的了的， 目前，最有效的方法是讓自己動起來，比如跑步，運動，旅遊，或者找幾個朋友去唱歌，跳舞，完後好好睡一覺，等心情平靜了，再分析問題所在（因為你沒講你煩躁不安的原因，不好給你分析），如果認為自己的智商不夠就請教一下家人或朋友，平時多加強學習，提高認識。

很煩躁，很煩躁，怎…這個問題我個人認為，靠自己的勢力，沒有辦法做到，不煩躁，除非你肯，願意謙卑的人。……主就必叫你升高。

最近我也遇到過煩惱的事情，看看我是怎麼化解的吧！首先健身做有氧運動，我本身是個體育愛好者！加上天氣很冷，做做運動還可以熱身。激烈的運動後身體逐漸放鬆下來，那種感覺真的很棒！你可以試試！

還有種好方法就是聽一些古典音樂或者輕音樂，跟著優美的旋律緩緩起舞！聽音樂的同時做深呼吸，30分鐘左右保證你的呼吸順暢，心中的麻煩事會一掃而光。

再者就是看點文學有關的作品書籍，比如:《感謝折磨你的人》，《人活著就要學點哲學》這類的書籍有助於提高你做人的本質。讓你明辨是非，不會在受外界影響。生活的更有品味！

我首先向你說明，煩躁是遇到困難後無計可施的狀態，如果有計可施也不會這麼煩躁了，就會按部就班地去努力了。正是因為無計可施，才空有煩躁。無計可施的狀態就是樓主在問話裡說的，自身智慧無法消化，也就是絞盡腦汁了，問題的難度超出了當下自身的知識經驗儲備。

此時最好的辦法是，稍安勿躁，先不要著急，把焦點放在問題怎麼解決上，如果超出了自身能力，可不可以請教身邊有經驗的人？可不可以求助長輩老師？也可以向專業的心理老師請教，心理老師涉及的面很廣泛，婚姻情感、家庭矛盾、人際關係，職業取向，情緒問題等等在可以給你一些分析和幫助，這叫他山之石可以攻玉。

在當下社會，一個人打拚，力量是有限的，學會借力使力才更有高效，人生髮展到一定程度，有一個這樣的心理參謀、個人智囊，是很有必要的。

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、網聊天

聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫裡，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裡被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我除錯

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走，伸伸腰；開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

5、轉移注意力

當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。